低頭族的5大眼危機(jī)

低頭族的5大眼危機(jī)

在智能手機(jī)的年代，人人都是低頭族，盡管大家都知道長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)傷眼、傷身，但仍放不掉手機(jī)。有專家指出，近兩三年臨床上出現(xiàn)了許多以往沒有的毛病，包括干眼癥流行化、假性近視成人化、老花眼年輕化及早性白內(nèi)障、年輕型黃斑部病變等。

1. 干眼癥流行化

以往眼科門診患者僅有3成是干眼癥，且大多數(shù)是中老年人，但現(xiàn)今約有7成患者會(huì)罹患此病。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，正常人1分鐘約眨眼12次，但緊盯熒幕時(shí)平均1分鐘只眨眼7次，減少眨眼也降低淚液分泌，而易導(dǎo)致干眼癥，時(shí)常會(huì)感到眼睛不舒服，出現(xiàn)干澀、怕光、怕風(fēng)、易流淚、眼睛紅腫充血等癥狀。

2. 假性近視成人化

假性近視通常好發(fā)于少年兒童，大多是因?yàn)殡娨暭坝?jì)算機(jī)看太久，睫狀肌使用過(guò)度所造成。但現(xiàn)在三四十歲的成人也常有這個(gè)現(xiàn)象，出現(xiàn)眼痛、眼脹的癥狀時(shí)，往往超過(guò)一半的人會(huì)合并假性近視、視力不穩(wěn)定，導(dǎo)致眼鏡越配越深。

3. 老花眼年輕化

光線進(jìn)入眼底前，水晶體會(huì)吸收紫外光及可見光中能量較高的藍(lán)光，預(yù)防紫外線造成眼底黃斑部傷害；但若是重度近視或過(guò)長(zhǎng)時(shí)間使用3C的低頭族，抵抗光線能力差，就會(huì)提早讓水晶體混濁。一旦水晶體彈性差，看近物時(shí)對(duì)焦能力降低，造成眼部睫狀肌疼痛，形成老花眼年輕化。

4. 早發(fā)性白內(nèi)障

3C產(chǎn)品過(guò)度使用會(huì)增加早發(fā)性白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，這種白內(nèi)障早期往往不會(huì)造成病患視力下降，而只是感覺暗暗的，造成病患視覺質(zhì)量不佳，而不是視力不好，之后會(huì)逐漸變成無(wú)論看遠(yuǎn)、看近，都看不清楚的白內(nèi)障癥狀。

5. 年輕型黃斑部病變

除了水晶體吸收紫外線，大部分可見光仍可自由進(jìn)入眼底、形成影像。如果過(guò)度使用手機(jī)，會(huì)因?yàn)橹鄙涔庹丈洌裹S斑部受不了氧化壓力的傷害，讓自由基四處亂竄進(jìn)而周邊組織炎癥。

而產(chǎn)生的炎癥物質(zhì)會(huì)滲入玻璃體，最終在黃斑部上形成薄膜，也就是視網(wǎng)膜前膜，病人看出去眼睛好像蓋了一張半透明的紙一般。另外，也會(huì)有黃斑部病變的產(chǎn)生，嚴(yán)重者還會(huì)因?yàn)椴∽兂鲅斐杉毙砸暳ο陆怠?/p>

現(xiàn)代人每天都用眼過(guò)度，白天電腦，晚上手機(jī)，被各種電子產(chǎn)品輪番轟炸，眼睛難免干澀、疲勞，久而久之視力難免下降。

教你一招：恢復(fù)視力

出現(xiàn)眼睛疲勞、視物不清的情況要暫時(shí)放下手頭工作，做下面3個(gè)步驟，就能馬上改善情況，立竿見影。

1. 捏手腕，眼不花，看得清

養(yǎng)老穴有清頭明目，舒筋活絡(luò)的作用。經(jīng)常按揉此穴，對(duì)緩解近視眼、老花眼都有好處。

要找準(zhǔn)養(yǎng)老穴，手背朝上，以此狀態(tài)觀察手腕的小指?jìng)?cè)，可以肉眼看出骨骼突出部分。手指觸摸此部分，可摸到裂縫，養(yǎng)老穴就在裂縫中。

每天早晚各指壓10次至20次即可，這樣反復(fù)指壓，3個(gè)月左右，穴位的疼痛感就會(huì)消失，眼疾也會(huì)慢慢得到緩解。

2. 捏手指，抑制白內(nèi)障

這組穴位分別位于拇指關(guān)節(jié)的兩側(cè)及中間處。明眼穴和鳳眼穴可改善急性結(jié)膜炎，還可以抑制老人性的白內(nèi)障。

平時(shí)眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這3個(gè)穴道（在我們的拇指上有3個(gè)相鄰接的穴道，分別是明眼、鳳眼、大空骨）兩次，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來(lái)指壓即可。

3. 按眼，眉頭不暈，頭不痛

攢竹穴具有疏肝、明目醒腦，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動(dòng)等功效。

該位置位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處。

特別注意：按揉前要將手洗干凈，以免眼睛感染。此外，力度要適中，以略感酸痛為宜，以免用力太大傷及眼球。

我們的生活進(jìn)入了智能信息時(shí)代，接受的信息量超過(guò)以往任何一個(gè)世紀(jì)，眼睛的使用頻率大大增加，如何保護(hù)眼睛成為我們現(xiàn)代人健康生活的重要保證。從目前的現(xiàn)狀來(lái)看，許多人都存在著眾多傷害視力的習(xí)慣，筆者將其歸納傷害視力的十大生活習(xí)慣，以供大家對(duì)照尋找，有則改之，無(wú)則加勉。

傷害視力的習(xí)慣

1. 離不開電子產(chǎn)品，無(wú)節(jié)制上網(wǎng)

隨著電腦等電子產(chǎn)品的普及，一些人沉迷于網(wǎng)絡(luò)，每天上網(wǎng)七八個(gè)小時(shí)，甚至更多。長(zhǎng)此以往，人會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、視覺疲勞等癥狀，嚴(yán)重傷害眼睛健康。所以我們要在操作電腦時(shí)保持良好的姿勢(shì)，使屏幕上緣與眼睛同高，雙眼平視或輕度向下方注視屏幕，連續(xù)操作電腦1小時(shí)，要休息5～10分鐘。

2. 關(guān)燈后玩手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品

亮屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比太大，使眼睛疲勞，可造成調(diào)節(jié)痙攣。黑暗中瞳孔會(huì)放大，強(qiáng)光大量進(jìn)入眼睛會(huì)導(dǎo)致眼壓放大，引發(fā)閉角型青光眼，可能導(dǎo)致永久失明。另外，躺著玩手機(jī)對(duì)眼球壓迫最大，建議開啟夜間模式，連續(xù)玩手機(jī)別超過(guò)半小時(shí)。

3. 煙酒不離或常被二手煙刺激

酒精會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使眼睛毛細(xì)血管膨脹。如果飲酒過(guò)度，毛細(xì)血管容易破裂，造成斑點(diǎn)。而吸煙致使血中氧的含量下降，而眼視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感，長(zhǎng)期下去，視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性，視網(wǎng)膜乳頭黃斑區(qū)也會(huì)發(fā)生萎縮，同時(shí)煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙焦油會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素B12的含量下降。吸煙可使視力下降而發(fā)生弱視，嚴(yán)重者可致失明。

4. 經(jīng)常熬夜，睡眠不足

如果經(jīng)常工作到深夜2～3點(diǎn)，早晨8點(diǎn)又要趕去上班，那么，睡眠不足似乎就要將你擊垮了。要抓住每個(gè)機(jī)會(huì)，有空兒就瞇一小會(huì)兒，這樣才能常保清爽健康的雙眸，擺脫眼袋、黑眼圈和皺紋的困擾。

5. 飲食不均，節(jié)食不當(dāng)

飲食不均衡、錯(cuò)誤的節(jié)食也會(huì)對(duì)眼睛造成威脅。研究指出，新鮮蔬菜和水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅等可以預(yù)防某些眼部疾病和皺紋等。如果節(jié)食，減少脂肪和淀粉的攝取是正確的，但同時(shí)一定要增加蔬菜和水果的攝入，而且不要把它當(dāng)成正餐。

6. 閱讀姿勢(shì)不對(duì)，書寫姿勢(shì)不當(dāng)

讀寫姿勢(shì)不正確，是導(dǎo)致近視眼及視力下降的重要原因。讀書或?qū)懽鲿r(shí)，胸部自然挺直，注意眼睛與讀寫物的距離，保持在30厘米左右較為適宜。不能躺著看書，不要走路看書。如果短時(shí)間內(nèi)難以糾正，那至少每隔一小時(shí)伸下懶腰和活動(dòng)一下頸部，這也不失為減輕眼睛負(fù)擔(dān)的有效方法。

7. 躺在床上或被窩里玩手機(jī)或看書

現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人喜歡晚上躺在床上或者窩在被窩里看書玩手機(jī)，這樣的習(xí)慣對(duì)視力健康的傷害最大，建議大家千萬(wàn)戒掉這種不良習(xí)慣。

8. 超期戴鏡

對(duì)于許多近視的朋友來(lái)說(shuō)，配眼鏡是矯正視力最常有和最安全的選擇之一，但是一些朋友為了節(jié)省錢，配了眼鏡不僅三五年不換，有的甚至眼鏡腿斷了系上一條繩子還繼續(xù)戴。表面看來(lái)是節(jié)省了配眼鏡的錢，殊不知眼鏡也有使用周期，超過(guò)使用周期的眼鏡，戴的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)視力傷害越大。

9. 宅在家里缺乏戶外活動(dòng)

在互聯(lián)網(wǎng)的影響下，越來(lái)越多的宅男宅女成長(zhǎng)起來(lái)，他們不喜歡外出交流，也不喜歡進(jìn)行戶外活動(dòng)，由于視力健康需要陽(yáng)光和戶外活動(dòng)的調(diào)節(jié)，宅男宅女白天晚上宅在家里，時(shí)間長(zhǎng)了就對(duì)視力造成意想不到的傷害。

10. 戴隱形不戴框架

愛美是現(xiàn)代人特別是女生共同的追求，一些女生雖然近視了，但是也只佩戴隱形眼鏡，并不戴框架，隱形眼鏡佩戴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或由于佩戴方法錯(cuò)誤，最后會(huì)造成角膜受傷，嚴(yán)重傷害自己的視力健康。

11. 長(zhǎng)期生活在污染環(huán)境中

煙霧、灰塵等污染環(huán)境對(duì)視力也是一大傷害，盡量使用空氣凈化器，過(guò)濾灰塵、煙塵、皮屑、微生物以及其他潛在的污染物。

12. 日曬過(guò)多也會(huì)傷害視力

雖然視力健康離不開陽(yáng)光，但是日嗮過(guò)多同樣會(huì)對(duì)視力造成傷害，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致眼周皺紋、白內(nèi)障和其他眼部疾病。在戶外時(shí)，最好戴上太陽(yáng)鏡或防紫外線眼鏡。

13. 化妝也會(huì)傷害視力

愛美是人之共性，化妝則是女性的共同愛好，但是睫毛膏、眼線筆或眼影粉容易滋生細(xì)菌，使用不當(dāng)同樣會(huì)對(duì)視力造成傷害。

在黑暗中使用手機(jī)，對(duì)眼睛會(huì)造成什么影響？

你曾在網(wǎng)絡(luò)上看過(guò)“關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致失明”的文章嗎？科技的便利讓現(xiàn)代人深深著迷，我們卻又被眾多媒體報(bào)道威脅著其對(duì)視力的傷害。究竟在黑暗中使用手機(jī)，對(duì)眼睛會(huì)造成什么影響？

要了解這件事，首先得從眼睛的原理講起。眼球是將“光線信號(hào)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤半娚硇盘?hào)”、再傳導(dǎo)至大腦的重要器官，就像太陽(yáng)能發(fā)電的感光板，能將光線轉(zhuǎn)變?yōu)殡娏鳌Ｑ矍騼?nèi)部襯有一層薄膜，也就是我們常聽到的視網(wǎng)膜，視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞就是負(fù)責(zé)把光線訊號(hào)轉(zhuǎn)變?yōu)殡娚碛嵦?hào)的角色。

我們?yōu)槭裁茨芸匆婎伾?/p>

S、M、L 型細(xì)胞各司其職。人類的感光細(xì)胞有錐狀細(xì)胞與桿狀細(xì)胞兩種，其中錐狀細(xì)胞可以再分為三種類型：S型、M型與L型，分別對(duì)藍(lán)色光，綠色光與紅色光最為敏感。發(fā)現(xiàn)了嗎，這些錐狀細(xì)胞是不是和我們的熒幕一樣，由紅、藍(lán)、綠三原色所組成？沒有錯(cuò)，當(dāng)光線經(jīng)過(guò)角膜與水晶體聚焦在視網(wǎng)膜上，S、M、L型錐狀細(xì)胞便接受刺激，產(chǎn)生不同比率的反應(yīng)并傳送到大腦，讓我們產(chǎn)生了色覺，看見了東西。

那么，光線究竟是如何變?yōu)殡娏髂兀吭诮邮芄饩€刺激時(shí)，感光細(xì)胞膜上的視蛋白會(huì)產(chǎn)生結(jié)構(gòu)上的變化、細(xì)胞膜的通透性改變，因此產(chǎn)生了生物電流。而感光后的視蛋白要再恢復(fù)原狀，才能再度感光；就好像照相機(jī)的底片曝光后，我們?cè)俳?jīng)過(guò)某種化學(xué)處理，讓它恢復(fù)為可以照相的新底片一樣。這個(gè)將視蛋白恢復(fù)原狀的任務(wù)是由感光細(xì)胞的好鄰居——色素上皮細(xì)胞來(lái)負(fù)責(zé)。

色素上皮細(xì)胞將視蛋白恢復(fù)原狀，同時(shí)也吞噬并清除感光細(xì)胞所代謝產(chǎn)生的廢物。雖然默默進(jìn)行，卻是一項(xiàng)高代謝性的生理活動(dòng)，因此我們的眼球需要大量的血液循環(huán)，以及很高的氧氣含量來(lái)維持。要是感光細(xì)胞或色素上皮細(xì)胞受到傷害，就會(huì)阻礙這項(xiàng)生理循環(huán)進(jìn)行，連帶著使視覺功能受到影響。因此，要有好的視覺功能，感光細(xì)胞與色素上皮細(xì)胞的健康缺一不可。

在黑暗中用手機(jī)眼睛會(huì)壞掉！

說(shuō)到底是哪一種壞掉？

光線對(duì)組織造成的傷害可以分成幾類，首先是光熱能傷害。要有極高的光線能量，使視網(wǎng)膜組織溫度瞬間升高十度以上，才可能造成細(xì)胞的急性灼傷；因此除非你故意用眼睛直視太陽(yáng)、或使用透鏡把鐳射光線聚焦在視網(wǎng)膜上，否則一般日常生活中不太會(huì)出現(xiàn)光熱能傷害。畢竟光線過(guò)強(qiáng)時(shí)，我們都會(huì)自然出現(xiàn)閉眼、轉(zhuǎn)頭，或以手遮掩的趨避動(dòng)作。

第二類我們稱為光化學(xué)傷害，指的是在光線產(chǎn)生的化學(xué)變化中，日積月累所造成的傷害。

1965年，Noell博士偶然發(fā)現(xiàn)，白化癥的大鼠在自然強(qiáng)度的熒光燈下連續(xù)暴露數(shù)小時(shí)、甚至數(shù)天后，視網(wǎng)膜會(huì)受到不可逆的傷害，從此揭開了光線對(duì)視網(wǎng)膜慢性傷害的研究熱潮。近年越來(lái)越受到矚目的老年性黃斑病變，也被認(rèn)為與光線的長(zhǎng)期傷害有關(guān)，尤其是短波長(zhǎng)的藍(lán)光傷害。

藍(lán)光傷害中所指的“藍(lán)光”其實(shí)泛指可見光中短波長(zhǎng) 400～500 納米的藍(lán)色系光線（這個(gè)波段包括了藍(lán)、靛、紫的光波，但是我們統(tǒng)稱為藍(lán)光）；也有人稱之為紫外線藍(lán)光（UV – Blue）傷害，因?yàn)椴ㄩL(zhǎng)更短的紫外線所造成的傷害更大。

這種傷害一開始發(fā)生在色素上皮細(xì)胞，和光子接觸到有機(jī)分子后引發(fā)游離基與氧化作用有關(guān)，光子的能量越高也越容易造成這種型態(tài)的傷害。

重點(diǎn)來(lái)了，關(guān)燈玩手機(jī)真的會(huì)失明嗎？

根據(jù)上段描述的光線傷害，認(rèn)為“關(guān)燈玩手機(jī)容易傷眼”，可能的原因應(yīng)該有幾項(xiàng)：

第一，光線能量很強(qiáng)，超過(guò)其它的光源。

第二，比其它光源更容易造成慢性傷害，也就是比其它光源具有更多短波長(zhǎng)光線。

手機(jī)光線很強(qiáng)嗎？會(huì)有這樣的錯(cuò)覺多半是因?yàn)殛P(guān)了燈、手機(jī)不用多亮我們就會(huì)覺得刺眼；若把手機(jī)的亮度固定，再拿到有光源的地方，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)手機(jī)的絕對(duì)亮度并不強(qiáng)，我們不能從主觀的相對(duì)明亮感去判斷光線的絕對(duì)能量。

大家想象一下演唱會(huì)時(shí)，關(guān)了燈觀眾舉起手機(jī)搖晃，也只見星光點(diǎn)點(diǎn)，可見手機(jī)亮度的絶對(duì)能量遠(yuǎn)低于其它照明。你或許會(huì)問(wèn)，在黑暗中人類瞳孔擴(kuò)大，讓更多光線進(jìn)入，這點(diǎn)不用列入討論嗎？事實(shí)上，一般狀況下人類瞳孔的直徑約為 3mm，黑暗中則放大為 6 至7mm，進(jìn)入的光線也增加為原本的 4 至 6 倍；然而，手機(jī)的能量在乘以 4 至 6 倍后仍低于其它光線的強(qiáng)度。

如果觀看這樣的光源，短時(shí)間就會(huì)喪失視力，那么一般日常生活的照明光源、日光強(qiáng)度都遠(yuǎn)勝于手機(jī)，更有可能造成人們失明！因此第一點(diǎn)，手機(jī)光線的絕對(duì)能量造成眼睛灼傷應(yīng)該可以被排除。

那么第二項(xiàng)條件，比起其它光源，手機(jī)具有更多短波長(zhǎng)的光線嗎？許多人認(rèn)為手機(jī)的背光面板是藍(lán)光 LED 制作出來(lái)的，所以手機(jī)會(huì)比其它光源釋放出更多的藍(lán)色波長(zhǎng)光線，對(duì)眼睛造成極大傷害。其實(shí)，背光面板的藍(lán)色 LED 波長(zhǎng)在460 nm左右，在藍(lán)色系光線中還算是波長(zhǎng)較長(zhǎng)的光子！另外，太陽(yáng)光中含有更多短波長(zhǎng)的光線、甚至紫外線，藍(lán)光也無(wú)時(shí)無(wú)刻存在我們的環(huán)境之中，并非手機(jī)所獨(dú)有。雖然日光是以散射而非直射的方式進(jìn)入眼睛，但其光線能量仍比手機(jī)高。若要說(shuō)手機(jī)藍(lán)光危險(xiǎn)，那每天在戶外工作的人曝露在更多的短波長(zhǎng)光線下，應(yīng)該更值得我們擔(dān)心注意。

不過(guò)，關(guān)燈玩手機(jī)，除了手機(jī)光源外，還需要考慮眼睛本身的因素，在暗適應(yīng)的環(huán)境中視網(wǎng)膜對(duì)光線的敏感度會(huì)提高，在這種情況下，光線是否更容易對(duì)眼睛造成慢性傷害？此部分還是需更多相關(guān)研究才能證實(shí)。

該小心的是姿勢(shì)不良與眼睛疲勞

那么，在黑暗中玩手機(jī)就沒有其它傷害了嗎？其實(shí)“關(guān)燈看手機(jī)”常發(fā)生在就寢前，或?qū)W童怕被家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，而在被窩里偷偷使用手機(jī)。雖然不至于造成失明，但是這樣的使用狀況常伴隨姿勢(shì)不良，距離過(guò)近，也常會(huì)影響睡眠，造成眼睛疲勞與干燥。

如果在生長(zhǎng)發(fā)育期時(shí)就養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣，因?yàn)榻嘤醚廴菀鬃尳暥葦?shù)增加，引發(fā)高度近視的后果，而高度近視本身就與早發(fā)性白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜剝離與黃斑退化等可能造成失明的眼疾息息相關(guān)，這才是隱藏性的最大危機(jī)！

簡(jiǎn)言之，目前并無(wú)足夠?qū)嵶C能說(shuō)明關(guān)燈看手機(jī)會(huì)直接造成失明。但是孩童若是養(yǎng)成用眼的壞習(xí)慣，長(zhǎng)大后成為高度近視患者，失明的機(jī)會(huì)將大增。