淺談體育保健與養生

趙淑英

摘 要：當今社會，健康變得越來越受重視。隨著人們思想觀念的變化，體育保健學已經成為一門備受關注的學科。好好掌握體育保健學，不僅可以增加我們的知識，拓寬我們的視野，更重要的是可以指導我們的生活實踐，讓我們的生命更加健康，壽命不斷地變長，生活更加豐富多彩，生命更具有意義。

關鍵詞：體育；保健；養生；鍛煉

一個健康人應是：體質良好，體能全面，心理健康，道德高尚。體育鍛煉的方法是根據個人的具體情況，制定鍛煉計劃。在進行鍛煉前，應該制定一個合理的計劃。這就要符合以下四點：自覺積極鍛煉。適宜鍛煉，不超負荷。持之以恒，不輕易放棄。全面鍛煉。只有按照合理的鍛煉計劃進行鍛煉，才不會導致一些因為鍛煉不當而引發的疾病。計劃制定要包括：確定目標，選擇運動項目，確定運動強度、時間、頻度，養成鍛煉習慣。還要合理搭配鍛煉內容，周鍛煉次數和時間的安排及周鍛煉計劃。一般，一周鍛煉三次是最合適的。

健康是一方面，保健是身體健康的另一種手段。保健三部曲：平衡飲食，有氧運動，心理狀態。在飲食方面，喝的要健康，吃的如瓜果蔬菜及適量的肉類。生命在于運動。運動要講科學，只有科學地運動才有利健康。夏天、秋天要做到早睡早起，特別是早鍛煉較好，但運動量不應大，以免影響白天的工作和學習；下午和傍晚運動最好，運動量適宜。冬天和春天早上鍛煉不宜過早，等太陽出來后再進行鍛煉比較好，特別是太陽不出來之前不能到草地、森林里匯集了大量的混濁的空氣沒有進行光合作用，沒有生成氧氣，否則，容易中毒，時間長了容易得腫瘤。睡眠應保持8小時左右，夏天因夜晚較短，每天中午應午休1小時左右。晚上盡量不要熬夜，23點左右就應該準備睡覺，因0到3點是深睡眠區，這個時段睡覺效果最好，否則，第二天會沒有精神。大家應該養成良好的鍛煉習慣和作息習慣。當然，各種練習是相當重要的，譬如拉伸韌帶，強化肌肉，鍛煉平衡。除此之外，還有各項測試，以便我們能更好的了解自己的體能情況，從而可以合理科學的制定鍛煉計劃。經常參加體育運動可以預防糖尿病，男子每周消耗500千卡熱量，得糖尿病的可能性就減少6%。這些熱量大致相當于一個人游泳一小時或步行8公里所消耗的熱量。運動可以減少體內的脂肪，并促進糖和脂肪的新陳代謝。對于習慣久坐并有過度肥胖，高血壓和糖尿病家族史的中老年來說，體育運動產生的效果最為明顯。因此，這些人應經常參加體育運動。經常參加運動能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮抑制的交替轉換過程得以加強，從而改善了大腦皮層神經的平衡性和準確性，促進了人體感知能力的發展，使大腦思維想象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高：感知敏銳、思維靈活、想象豐富。經常參加體育運動，還能使在空間、時間和運動感知能力方面得到發展，使人體感覺、重力感覺、觸覺和速度、高度直覺等更加準確，從而提高大腦神經細胞工作的耐受能力。這在很大程度上可以緩解和改善部分人的意識和記憶模糊、朦朧，出現錯覺和幻覺等智力上的障礙。體育運動還有利于個性心理的完善，可以增進快樂、調節情緒，還可改善人際關系。養生有利于強身健體，增進身心健康。養生者，調養生息也。每個人在養生之道上因人而異，但人生歷程中的三大原則是統一的：自主性養生原則、平衡性養生原則、特殊性養生原則。傳統養生以“形神合一”為重要特點，“形”是指外在的運動形式和身體姿勢；“神”是指內在的心理、精神、意志、思維活動。傳統養生在“形神兼備”“內外兼修”上追求完美的統一，既重筋骨的鍛煉，又強調心、神、意、氣的結合。傳統養生對人的精神、情感的調節，對現代人的心理健康具有特殊的作用，對強身健體有著重要的意義。怎樣養成良好的養生習慣呢？首先，要調節身心。樂觀、開朗、心胸開闊，培養良好的興趣和愛好，勞逸結合，工作量適度。其次，加強鍛煉。運動能增強體質及抵抗力，防止骨質疏松癥及冠心病發生，但要“適當”，根據個人體質，選擇散步、慢跑、做操、舞劍、打拳、跳舞等活動。然后，需合理飲食。多食含鈣鐵鋅錫和蛋白質多的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類，補充足夠的維生素，注意粗細搭配。限食高熱量和高脂肪食物，少吃鹽及糖。茶對保健有非常重要的作用，它可以助消化，預防消化器官疾病的發生，調節脂肪代謝、促進消化，它可以興奮提神，幫助人們振奮精神，增進思維，加速排出乳酸，消除疲勞，提高工作效率。同時茶能利尿、除口臭、減肥、明目、預防壞血病、抗衰老、抗菌抑菌、抗癌等。最好的養生方法是注意日常起居，日常起居是健康長壽的訣竅。健康的時候，我們通過正確的起居來預防疾病，生病的時候，正確的起居行為本身就是一種良好的治療方法。每天的三頓飯，要求做到早吃好，午吃飽，晚吃少，晚上不要吃夜宵。這個規律是適合人體本身在一天中的變化需要的。中醫將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關。運動養生正是抓住了這三個環節，調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身筋脈暢通，營養整個機體。

學習保健這門課后，讓我萌生了按時鍛煉的想法，希望自己能做到，并成為一個精力充沛、充滿活力、朝氣蓬勃、奮發向上、行動迅速、思維敏捷、觀察敏銳、態度積極、興趣廣泛、心胸寬廣、情緒良好的健康人。