這些運動能“治病”

除焦慮運動———叩膝

當(dāng)你遇到某種突發(fā)事件而感到焦慮緊張時，不妨借助叩膝運動來加以緩解。做起來很簡單：兩腳直立，原地交替踏步，抬高膝部，同時兩手向前平伸，掌心朝下，抬左腿時用左手掌碰觸膝蓋上部，抬右腿時用右手掌碰觸膝蓋上部，運動快慢與平時快速步行速度差不多，反復(fù)各做50次，就有一種輕松感從心中浮起。叩膝之所以能緩解甚至消除緊張焦慮等不良情緒，除叩膝時要記住手掌碰膝而引起注意力轉(zhuǎn)移外，主要得益于刺激手掌與膝部，加上雙腳不停地運動，促進了全身血液循環(huán)，使機體新陳代謝加快。

抗衰老運動———健身跑

所謂健身跑，就是以促進身體健康為目的的跑步。具體應(yīng)根據(jù)本人的實際情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇跑的距離和速度，來達到增強體質(zhì)、戰(zhàn)勝疾病和延年益壽之目的。運動專家指出：健身跑時呼吸頻率與步伐要保持協(xié)調(diào)，一般以2步或3步一吸，2步或3步一呼，以每分鐘150步左右為宜。跑的速度不能太快，以不喘粗氣、能邊跑邊能與同伴說話為宜，每次跑的時間為25分鐘～30分鐘。不過，如果還要加上減肥作為目的的話，每次跑步持續(xù)時間最好不少于30分鐘～60分鐘。據(jù)專家介紹，人體有一種叫歧化酶的物質(zhì)，其活性越強，氧自由基（即致衰老物質(zhì)）便越少，人的衰老速度就會減慢。實驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)歧化酶的積極性，并使歧化酶的產(chǎn)量與活性增強，使氧自由基及時得以清除，從而收到抗衰老的效果。

促減肥運動———跳舞

跳舞時手腳并用及整個身體都在運動，對減肥有良好的效果。一般每天早晚各跳一次，每次跳2個小時左右，直至身體出汗。若是身體條件許可，也可以選擇滑雪、游泳、爬山等運動，對消耗脂肪也很有效。另外，每次飯前1小時快速散步或慢跑30分鐘～45分鐘，此時體內(nèi)脂肪細胞將被“動員”出來化為熱量而消耗掉，減肥效果尤佳。如能再調(diào)節(jié)好一日三餐的營養(yǎng)配比，特別是適當(dāng)控制每餐熱量的攝入，瘦身效果將會大為提高。但要注意：無論進行何種減肥運動，關(guān)鍵是貴在堅持，決不能兩天打魚三天曬網(wǎng)，否則前功盡棄。

降血壓運動———散步

世界高血壓聯(lián)盟對13.5萬人的調(diào)查表明：各種體育運動，包括散步、跑步、騎自行車、游泳、越野、滑雪等都有一定的降血壓作用。由于高血壓好發(fā)于中老年人，且常伴有不同程度的血管硬化，故以選擇散步運動來降低血壓較為適宜。一項研究發(fā)現(xiàn)：每次散步45分鐘，每周3次，堅持6周就會有效果，可以減少降壓藥物的用量，有的甚至可以停用降壓藥。還有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每天進行4次、每次約10分鐘的短距離散步的降血壓功效，比每天進行一次長距離散步的效果更佳。散步等運動皆為動態(tài)的等張性運動，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴張，使血管得到鍛煉，血管壁彈性增強，于是人體外周血管阻力下降而心輸出量增加，同時在運動后人體內(nèi)去甲腎上腺素（一種能使血管收縮的激素）濃度還會下降，從而起到降低血壓的作用。注意：散步要在場地寬闊平整、空氣清新的地方進行，身體、心理要自然放松，兩臂配合兩腿自然擺動。

防近視運動———打乒乓球

近距離、長時間用眼引起眼睛睫狀肌過度緊張，是造成近視的主要原因。所以，預(yù)防近視關(guān)鍵在于放松眼球睫狀肌，而打乒乓球恰恰有這種良好作用。這是因為，人在打乒乓球的過程中，兩眼始終以乒乓球為目標(biāo)，緊緊地盯著穿梭往來、忽遠忽近、或左或右、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球進行調(diào)節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌得以放松和收縮，眼外肌也會不停地活動起來，大大促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛消除疲勞，于是行之有效地改善了睫狀肌的功能，使視力得到很好的保護，以達到預(yù)防近視的目的。保健專家指出：每天堅持練習(xí)打乒乓球1小時～2小時，對防治近視眼能起到積極的作用。

增視力運動———眨眼

人到中老年，由于生理功能的衰退，視力也會出現(xiàn)不同程度的減弱。怎么延緩呢？專家建議廣大中老年朋友平時多做眨眼運動。眨眼運動簡單易行、有效，且不受場所（如室內(nèi)、室外）和體位（如坐、臥、站）的限制，隨時可做。方法是：收心定神、放松全身，然后用力閉眼1秒～2秒（此時要把心思集中于眼睛），再睜開眼睛1秒～2秒（此時盡量放松，如能讓眼睛遙望遠方則更好），反復(fù)進行1分鐘～2分鐘，每天至少3次或4次。其保健原理是：這樣一閉一開的眨眼運動，既鍛煉了眼睛，又促進局部的血液流通，使眼球得到充分濕潤，且獲取更多的氧氣與養(yǎng)分，使眼內(nèi)壓維持在正常狀態(tài)，從而有效地保護視力。