慢性病人群夏季運動不能停

運動對于慢性病患者來說是絕對不能停的。慢性病患者在夏天運動也有其獨特的需求和注意事項：

【高血壓】以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5分鐘～20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力充沛者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等方式。

【糖尿病】健身步行，慢速走15分鐘～30分鐘，以每分鐘70步～80步為宜，中速每分鐘90步～100步，快速110步～120步行走。走的速度按個人體力而定，體力較好的患者行走時還可加一些負荷，然后做一套廣播操。

夏季運動的注意事項：

【防曬】夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如室內乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好選在清晨或黃昏。

【保濕】夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10分鐘～15分鐘，要喝450毫升～600毫升的水，運動時每10分鐘～15分鐘，要喝150毫升～240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

【適應性】夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

【服裝】夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

【環境】河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

【游泳防止抽筋】由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生。

【球類運動防扭傷】打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。

此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球起碼應在飯后1小時，或者干脆打完球再進餐。