夏季靜心論養(yǎng)生

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人體的臟腑功能活動(dòng)、氣血運(yùn)行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。因此，從古到今，“氣候—物候—病候”成為中醫(yī)養(yǎng)生家們研究的重要內(nèi)容。六月，也應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣，調(diào)理飲食與作息，方可達(dá)到祛病養(yǎng)生的目的。

心靜自然涼的養(yǎng)心法則

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“夏三月，此謂蕃秀?！毕募救齻€(gè)月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。在五行中，夏季屬火，對(duì)應(yīng)的人類臟腑為“心”。因此中醫(yī)專家認(rèn)為，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”。

這里所講的“心”，指包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)及心理精神因素。因夏季天氣炎熱，很容易產(chǎn)生煩躁情緒，所謂的“情緒中暑”即是在夏季并不鮮見的不良情緒狀態(tài)。相信每個(gè)人都多少體會(huì)過在炎熱環(huán)境下由于身體的不舒適引發(fā)的情緒問題。專家提出“心理養(yǎng)生”的概念，旨在保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感，同時(shí)也是對(duì)夏季養(yǎng)“心”的最好實(shí)踐。

夏季抑郁煩躁時(shí)，不妨聽舒緩音樂，室內(nèi)的裝飾也應(yīng)采用淺色系，以保持良好的情緒。對(duì)于人本身來說，在炎熱的環(huán)境下要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，力求“心靜自然涼”。保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做一些“靜”的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

充足的睡眠亦有利于心神的寧靜。因此，夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15～30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過長（以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

炎夏涼意吃出來

立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。此時(shí)的飲食原則是補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。我國南北方的氣候差異大，夏季在北方容易造成“暑熱”，在南方多是“暑濕”。飲食養(yǎng)生上，南北方就要各有側(cè)重。如北方“暑熱”，中醫(yī)認(rèn)為“暑熱”會(huì)傷“津液”，導(dǎo)致人們出現(xiàn)乏力、口干、皮膚干燥等癥狀。在飲食上，人們就應(yīng)該重視養(yǎng)肺潤燥，多補(bǔ)充水分，多食用一些養(yǎng)陰生津、養(yǎng)肺潤燥的水果，如西瓜、梨、提子等。用菊花、綠豆，百合、蘆根來熬粥，能起到清熱養(yǎng)陰的效果，也可用枸杞和白菊花（或金銀花）泡茶。

而在南方，夏季人們?nèi)菀自獾健笆顫瘛钡那忠u，飲食最好以健脾、清熱、去濕為主。多吃陳皮、薏米，或用赤豆、綠豆、黑豆或薏苡仁三種食物煮后飲用，可健脾祛濕。荔枝、龍眼、杧果、榴梿等容易導(dǎo)致濕熱產(chǎn)生的熱帶水果，則不宜多吃。豬肉排骨湯里含有大量電解質(zhì)、氨基酸，這些成分恰恰是高溫的夏天人體最缺少的東西；在燉湯的時(shí)候，把浮油去掉，加些冬瓜、葫蘆、海帶等，這樣燉一鍋排骨湯，喝湯吃肉就是最簡(jiǎn)單易行的夏季養(yǎng)生之法。

有些食物，無論在南北方都可用來清熱消暑。如西瓜、冬瓜、苦瓜、蒲公英、綠豆粥等，但綠豆粥熬制的時(shí)候最好添加一些粳米，這樣保健效果更佳，且有保護(hù)脾胃的作用。一些野菜，如馬齒莧也有散熱消腫、解毒去濕的作用。在夏季可以多吃這類的蔬菜水果。

中醫(yī)認(rèn)為夏季的高溫會(huì)耗氣，對(duì)于氣虛的人，建議吃一點(diǎn)西洋參。

全面調(diào)理安然度夏

夏季是一年中天氣最熱的季節(jié)，也是萬物生長最茂盛的時(shí)令。人體陽氣外浮，內(nèi)部陰氣暗伏，因此人們不適合在夏季吃很多寒涼的食物和飲料，否則易于損傷脾胃，引起腹瀉。即使是身體健康的人，也忌多吃生冷食物。

在氣候炎熱，揮汗如雨，唇干舌燥，心中煩熱的時(shí)候，如果吃上一塊西瓜，或喝上一杯冰涼的冷飲，又解渴，又去暑，確實(shí)愜意。但有的人貪圖一時(shí)痛快，近則立即誘發(fā)腸胃痙攣，引起腹痛、腹瀉，遠(yuǎn)則秋季生病“報(bào)復(fù)”。腸胃受冷刺激過度，還可使膽道痙攣，導(dǎo)致膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生；使心血管收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重，對(duì)有心血管疾病的人也很不利。

熱衷健身的朋友應(yīng)注意，夏季運(yùn)動(dòng)量過大、大汗淋漓容易損傷心陰，尤其對(duì)于體虛的中老年人傷害尤大，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后出少許汗為宜。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇相對(duì)平和的太極拳、太極劍。散步慢跑等。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，以補(bǔ)充體液。汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，因此不宜當(dāng)水喝。

早在兩千多年前，我們祖先就認(rèn)識(shí)到人與自然關(guān)系密切，提出了人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，即天人合一的觀點(diǎn)。大自然的發(fā)展規(guī)律，冬去春來，寒暑更替，時(shí)令的風(fēng)雨，往往會(huì)給人們的生活帶來許多的煩惱和疾病。從中醫(yī)學(xué)的角度來說，“天人相應(yīng)”是四季養(yǎng)生的整體觀，因此順應(yīng)節(jié)氣、適時(shí)適度，也是夏季養(yǎng)生必須牢記在心的原則。