時(shí)下,無論是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué),都很重視自然環(huán)境對(duì)中老年人生命質(zhì)量的影響,從而形成一系列夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)。
根據(jù)夏季“養(yǎng)陽”“養(yǎng)心”“養(yǎng)神”的基本原則,主要的自我養(yǎng)生保健方法有:
指壓兩眼間,預(yù)防心臟病
用一手的拇指、食指并攏壓揉鼻根處,要隨著心跳節(jié)律按摩,每次一分鐘即可。此時(shí),該處皮膚溫度會(huì)上升,是夏季寧心安神、保護(hù)心臟的好方法。
輕敲頭部,預(yù)防夏季頭痛
只需用五個(gè)指尖輕敲頭部即可。先敲整個(gè)頭部,如果在敲打時(shí),發(fā)現(xiàn)有特別舒服之處,就可以把該處作為重點(diǎn)輕敲,至少要3分鐘左右。
按摩天柱,預(yù)防中暑
將手指放在頸部后面的正中央,伸直脖子,將大拇指貼在天柱穴,把小指和食指貼在眼尾附近,然后頭部慢慢歪斜,利用頭部的重量壓迫拇指,按摩天柱穴,能較好地預(yù)防頭暈、耳鳴等中暑癥狀,對(duì)老年人體溫調(diào)節(jié)功能低下而易中暑的狀態(tài)極有益處。
呵字功,穩(wěn)心安神
叩齒36次,用舌在口中攪動(dòng),待唾液滿時(shí),漱口數(shù)遍,分三次咽下。咽唾液時(shí)必須猛咽有聲,用意念送至丹田,然后吐氣發(fā)“呵”字音。此功法可以穩(wěn)定心神,治療心病,如老年人夏季失眠、冠心病、心律不齊等。
靜坐功,清心消暑
端坐盤膝,兩手平置大腿上部,掌心向下,自然放松,意守丹田,進(jìn)入虛靜無思的境界,呼吸用鼻吸口呼,要?jiǎng)蛞?xì),此謂調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息,三者各有所偏,又互相聯(lián)系。能安定心情,收心降火,保健強(qiáng)身,增強(qiáng)對(duì)高溫的適應(yīng)能力。
炎夏午睡,養(yǎng)神強(qiáng)體
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),人過70歲,機(jī)體為了自身的需要,能自發(fā)性地增加異相睡眠時(shí)間。而夏日晝長夜短,則可誘導(dǎo)異相睡眠的延長,補(bǔ)償夜間的睡眠不足。這有利于老年人的機(jī)體康復(fù),減少腦出血的發(fā)病機(jī)會(huì)。
合理飲食,滋養(yǎng)補(bǔ)益
夏日炎熱,人體腸胃功能受到暑熱刺激而相對(duì)減弱。如何保證胃腸功能的正常運(yùn)行,使飲食對(duì)機(jī)體起到滋養(yǎng)補(bǔ)益作用,增強(qiáng)人體抵抗力,有效地抗御暑熱侵襲,是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。而采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米等一并煮粥,待涼食用,可健脾胃、祛暑熱,不失為是“與腸胃相得,最為飲食之良”的食物。也可單獨(dú)食用各類湯水,如銀花扁豆湯:能清暑養(yǎng)胃,健脾化濕;荷葉露:能清涼解暑,利濕止血,降脂減肥;烏梅湯:能生津止渴,止咳止瀉;紅棗扁豆湯:能清暑健脾,補(bǔ)氣利濕;菊花綠茶湯:能清暑明目,消炎解毒。
補(bǔ)充水分,有益健康
值得一提的是,充分補(bǔ)充水分是夏季中老年養(yǎng)生不可忽視的,因?yàn)樗a(bǔ)是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ)。