夏季養(yǎng)生之自我保健

時(shí)下，無論是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，都很重視自然環(huán)境對(duì)中老年人生命質(zhì)量的影響，從而形成一系列夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)。

根據(jù)夏季“養(yǎng)陽”“養(yǎng)心”“養(yǎng)神”的基本原則，主要的自我養(yǎng)生保健方法有：

指壓兩眼間，預(yù)防心臟病

用一手的拇指、食指并攏壓揉鼻根處，要隨著心跳節(jié)律按摩，每次一分鐘即可。此時(shí)，該處皮膚溫度會(huì)上升，是夏季寧心安神、保護(hù)心臟的好方法。

輕敲頭部，預(yù)防夏季頭痛

只需用五個(gè)指尖輕敲頭部即可。先敲整個(gè)頭部，如果在敲打時(shí)，發(fā)現(xiàn)有特別舒服之處，就可以把該處作為重點(diǎn)輕敲，至少要3分鐘左右。

按摩天柱，預(yù)防中暑

將手指放在頸部后面的正中央，伸直脖子，將大拇指貼在天柱穴，把小指和食指貼在眼尾附近，然后頭部慢慢歪斜，利用頭部的重量壓迫拇指，按摩天柱穴，能較好地預(yù)防頭暈、耳鳴等中暑癥狀，對(duì)老年人體溫調(diào)節(jié)功能低下而易中暑的狀態(tài)極有益處。

呵字功，穩(wěn)心安神

叩齒36次，用舌在口中攪動(dòng)，待唾液滿時(shí)，漱口數(shù)遍，分三次咽下。咽唾液時(shí)必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音。此功法可以穩(wěn)定心神，治療心病，如老年人夏季失眠、冠心病、心律不齊等。

靜坐功，清心消暑

端坐盤膝，兩手平置大腿上部，掌心向下，自然放松，意守丹田，進(jìn)入虛靜無思的境界，呼吸用鼻吸口呼，要?jiǎng)蛞?xì)，此謂調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息，三者各有所偏，又互相聯(lián)系。能安定心情，收心降火，保健強(qiáng)身，增強(qiáng)對(duì)高溫的適應(yīng)能力。

炎夏午睡，養(yǎng)神強(qiáng)體

生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人過70歲，機(jī)體為了自身的需要，能自發(fā)性地增加異相睡眠時(shí)間。而夏日晝長夜短，則可誘導(dǎo)異相睡眠的延長，補(bǔ)償夜間的睡眠不足。這有利于老年人的機(jī)體康復(fù)，減少腦出血的發(fā)病機(jī)會(huì)。

合理飲食，滋養(yǎng)補(bǔ)益

夏日炎熱，人體腸胃功能受到暑熱刺激而相對(duì)減弱。如何保證胃腸功能的正常運(yùn)行，使飲食對(duì)機(jī)體起到滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，增強(qiáng)人體抵抗力，有效地抗御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。而采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米等一并煮粥，待涼食用，可健脾胃、祛暑熱，不失為是“與腸胃相得，最為飲食之良”的食物。也可單獨(dú)食用各類湯水，如銀花扁豆湯：能清暑養(yǎng)胃，健脾化濕；荷葉露：能清涼解暑，利濕止血，降脂減肥；烏梅湯：能生津止渴，止咳止瀉；紅棗扁豆湯：能清暑健脾，補(bǔ)氣利濕；菊花綠茶湯：能清暑明目，消炎解毒。

補(bǔ)充水分，有益健康

值得一提的是，充分補(bǔ)充水分是夏季中老年養(yǎng)生不可忽視的，因?yàn)樗a(bǔ)是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ)。