夏季養(yǎng)生的幾個基本原則

人生在世，最重要的三件事就是“吃得下去，笑得出來，睡得著覺”，這排在第一位的就是吃。到了夏天，我們大多數(shù)人最苦惱的事莫過于沒什么胃口。那么夏季養(yǎng)生首先要克服的就是沒胃口這道難關(guān)，食療的最高境界就是，你的身體會告訴你，你需要吃什么。

我們講夏天沒什么胃口，平時喜歡的火鍋、燒烤都吃不下了，那么在夏天，有沒有什么菜是我們?nèi)粘？吹骄蜁氤缘哪兀窟@個自然是有的，這也是我們講為什么夏天要吃得清淡的原因，因為我們身體需要，所以就有胃口。

為什么夏天要吃得清淡呢？這和我們?nèi)梭w的新陳代謝密切相關(guān)。首先夏季氣溫非常高，為了避暑一天24小時待在空調(diào)房也不合適，因為大家都知道長期吹空調(diào)容易吹出空調(diào)病，而且空調(diào)房的空氣也不新鮮，對我們的身體不是很好。

那么，在炎熱的天氣下，為了保持身體舒適，就需要降溫。怎么降溫呢？最主要的手段就是通過新陳代謝、體表排汗來降溫，汗液會帶走大量的熱量來維持人體溫度的均衡，但是同時也會帶走人體很多水分。

大家都知道，人體其實大部分都是由水構(gòu)成的，一旦含水量太低，就會對身體造成很大損傷。比如一個人不吃飯還可以支撐7天，但是一個人不喝水只能支撐3天，這充分說明水對我們?nèi)梭w的重要性。而夏天就是一個人體水分丟失最嚴(yán)重的季節(jié)，所以夏天必須注意及時補(bǔ)充水分。

有一個老生常談的關(guān)于水的養(yǎng)生方法，就是一個人一天最好喝800～1000ml水，而這個量是不含從食物中攝取的水分的。正常人因為日常活動，每天消耗的水量大概在2000～2500ml，而消耗能量的時候，體內(nèi)物質(zhì)氧化分解可以產(chǎn)生300ml左右的水，也就是說，人每天需要從食物中攝取大約1000ml的水，甚至更多，因為很多人并沒有每天喝足夠水的習(xí)慣，更多的是感覺到渴了才喝，人感覺到渴的時候，其實是人體已經(jīng)缺水的表現(xiàn)了。

在夏天，人體水分消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時候，但我們不能全通過飲水來補(bǔ)充，因為人體水代謝主要是通過腎臟，水喝得太多會給腎臟造成很大的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的甚至可能會影響我們的健康，導(dǎo)致低鈉血癥和水中毒，所以我們喝水要謹(jǐn)慎。在夏天這個急需大量水的季節(jié)里，我們要從食物中大量攝取水分，可我們的食量也有限，吃太多傷腸胃啊！正因為如此，我們提倡，夏天飲食要清淡，要多吃一些含水量比較高的食物。

飲食清淡是一個什么概念呢？我們來看看“清淡”這兩個字的組成，都是“水”字旁，這說明了清淡的主題，就是水分要足。這即是說，如果一味追求胃口，把菜做得很油膩是不行的。當(dāng)然夏天因為人體大量排汗，汗液里帶走了大量的鹽分，我們需要比平時多攝取一些鹽分來維持人體平衡，但是鹽分、脂肪過多對人體也有很大傷害。 我們?nèi)梭w的代謝機(jī)制效率是一定的，如果攝取的鹽分、脂肪太多，沒法及時代謝出去，這些物質(zhì)就會堆積在身體里，成為身體的垃圾。而垃圾堆積過多就很容易引發(fā)人的煩躁情緒，這樣我們就更沒有胃口了。

所以夏天一定要清淡飲食，像一些爽口的蔬菜、水果，不論是從外觀還是口感，都會提高我們的食欲。夏天是瓜類蔬菜上市的旺季，這是應(yīng)季食品，是大自然的恩賜，我們養(yǎng)生本身就是在模仿大自然，養(yǎng)的就是一個自然。

而且蔬菜水果中的水分，比那些純凈水、礦泉水更潔凈。因為這些儲存在蔬菜水果中的植物水是經(jīng)過多層生物膜過濾的，天然潔凈，而且營養(yǎng)豐富，更具有生物活性，這些是任何生產(chǎn)水都無法比擬的。另外，除了富含超大量的生物活性水以外，夏季人們最寵的蔬菜——瓜類蔬菜，除了含水量高，還有另一個好處，那就是它們都具有高鉀低鈉的特點，這個高鉀低鈉有什么作用呢？在炎熱的夏天，氣溫高天氣悶燥，人體血壓也會相對較高，而多吃高鉀低鈉的瓜類蔬菜，可以降低血壓、保護(hù)血管。