淺談訓練腳腕力量在芭蕾舞中的重要性及訓練方法

一、芭蕾舞藝術的特點

芭蕾舞起源于文藝復興時期的意大利宮廷，比起其他舞種其最為顯著也是最為人所熟知的特點是用腳尖跳舞，因此芭蕾舞也被很多人形象地成為“腳尖上的藝術”。在所有藝術門類中，芭蕾舞無疑是最富有神秘性和表現力的，有評論家這樣評價芭蕾舞，稱其“每當帷幕拉開，優雅的舞姿，輕盈的跳躍，婷婷裊裊的腳尖旋轉，都將人們帶入那夢幻般的藝術境界。”從這段話我們可以言簡意賅地歸納出芭蕾舞藝術的幾個顯著的特點。

（一）跳躍是芭蕾舞的基本表現形式

首先是跳躍，在芭蕾舞中不僅僅是基本動作，更是芭蕾舞一種基本的表現方式，因此在芭蕾舞表演中，舞者對于跳躍的掌握至關重要。芭蕾舞者在舞動時最美而動人的地方莫過于“腳”，處于繃緊狀態，而“繃”正是芭蕾的基本要素之一。在舞動時，必須要從踝關節開始把力量一直貫入到腳趾，讓腳趾延伸到腳心。而腳趾在繃緊時，膝蓋也隨之收緊，且腳趾繃的越緊，膝蓋也收的越緊。所以繃腳的重要性是不可或缺的。它不僅能美化了腿部曲線，還強有力的鍛煉了踝關節，增強踝關節以下到趾關節的能力和靈敏性，對于舞者在跳躍這等一系列動作組合的奠定堅實的基礎。

（二）芭蕾舞藝術是優雅的象征

其次，芭蕾舞藝術是優雅的象征，這也是長久以來芭蕾舞所要求塑造良好的身體形態給人們帶來的印象。良好的身體基本形態，使舞者從內而外流露出一種高貴獨特的氣質。每一位優秀的芭蕾舞演員都是通過從小到大艱苦的日常訓練，鍥而不舍，堅持不懈，才得到完美的姿態美和氣質美，并且通過芭蕾基訓的規范性訓練還能逐步增強了身體的柔韌性，鍛煉體能，解放四肢，使舞者在舞蹈中呈現伸展的狀態，所以才會在表現舞劇或舞蹈時可以靈活自如的舞動自己的身體，輕盈的跳躍，用肢體的語言來傳遞感情。

二、芭蕾舞的基本動作訓練及腳腕力量的訓練方法

（一）芭蕾舞基本動作訓練

在芭蕾舞基本動作訓練中，有十二種是最為主要的，包括擦地、小踢腿、單腿蹲、小彈腿、擊打、控制、大踢腿、半蹲、全蹲、畫圈、空中畫圈。從這些基本動作訓練中不難發現芭蕾舞的基訓對于腳腕力量的要求很高，在芭蕾舞中訓練腿和腳的力量是很重要的一個部分，舞者在腳與地面的摩擦過程中，訓練腳趾、腳背、腳腕等部位的柔韌性和靈活性，腳腕的力量訓練到位了，腳的控制能力才能提升，落地時先腳掌然后腳跟著地控制的蹲，腳下保持原來的位置，這個動作很好的訓練了腳下力度的控制能力。

（二）腳腕力量的訓練方法

腳腕力量的訓練可以借鑒體育訓練中的踝關節訓練方式，但需要結合芭蕾舞的基訓技巧，從中尋求一個和諧的平衡。最常見的應該是半腳尖練習，半腳尖的“立”是旋轉中最主要的一點。道理很簡單，只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉得更快、轉得“圈”更多。若我們用全腳掌去轉“二位轉”，想轉個八九圈那簡直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大在面部便會有細微的表現，舞蹈講究的美，是在完成動作之前和之中，不應表現出任何不安來，從而給人一種輕松感、自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。其次，除了半腳尖練習，擦地練習也是訓練腳腕力量的一種重要方式。為腿的力度，伸直的習慣，重心的垂直穩定創造強大的推動力。

三、腳腕力量訓練在芭蕾舞中的重要性

（一）腳部在芭蕾舞的結構中最基礎的元素

芭蕾舞蹈中腳下的動作占據整個舞蹈的核心，在芭蕾舞中，腳下的動作可以說是所有肢體動作的基礎，一切芭蕾舞蘊含的情感都是通過舞者的肢體動作和表演者的身體向上提升體現，所以芭蕾舞是一種適合表現輕盈的體態以及表達追求與渴望情緒的藝術。

（二）芭蕾舞的節奏與美感取決于腳腕力量

舞動通過節奏來表達整個作品蘊含的感情，“節奏”是完成舞蹈動作的最簡單形式，用足尖跳舞是芭蕾的一個基本要素，芭蕾舞要將舞舞蹈動作要在節奏的延續中發展進行。在舞蹈表演中，不同節奏是通過舞蹈者腳下的快、慢、強、弱、起、伏表現出來的，同時突出不同的思想情趣，正如這句話所表達的“節奏是表達人的感情力度的基礎”，若沒有節奏，那么舞蹈恐怕將難以形成。腳的力度是速度的基礎，速度又是在力量的基礎上產生的，一個舞者在力度運用方面做到收放自如，才能去整體上把握自己的舞蹈，因此只有在平時的訓練中注意控制訓練力度，才可以在舞臺表演中做到與音樂合二為一，舞與樂的結合正是情感與動作的結合。而且四肢是會互相影響的，一個腳的力度掌握不好的舞者，手上動作難免會受影響，影響到舞蹈動作的整體的美感。

（三）腳腕力量是芭蕾舞表演中情感的極致體現

舞蹈是一種用來表達舞者情感與思想感情的肢體語言， 它美在不僅只是體現在舞蹈動作上的， 還是體現在善于抒情的方面，芭蕾舞正是以抒發內心情感打動人心的。可以設想若是沒有舞者的激情，那么舞蹈的本質就不存在了，只是一種單純的動作。所以將深厚的感情、生動的形象、豐富的想象進行融合與統一，這在精美的舞蹈構思中是非常重要的，這樣可以使塑造的形象舞蹈化，從而喚起觀眾心靈上的共鳴。

結語

在芭蕾舞中腳腕負擔著舞蹈受力的重任，踮起腳來擔負全部人體重量，因此踝關節的有力對舞者乃至整個舞蹈有至關重要的作用，良好的腳腕訓練對于保護舞者不受傷害也大有裨益。芭蕾舞是一門充滿想象力和創造力的藝術，它的使命不僅是要表現出飄逸超然的美，還用婀娜秀美的形體語言準確地表達出事物的本質，表達出人類本性中最真實的情感和愿望。