論“身體”的科學認知對高校舞蹈形體教學的作用

【摘要】：人的“身體”是一個復雜、深奧的系統，科學認知人的“身體”，掌握人體解剖學原理、人體運動的生理學原理與機制，是高校舞蹈形體教學科學訓練的有效保證。科學認知人的“身體”，對高校舞蹈形體教學理念的明確，舞蹈形體教學方法的改進以及預防和減少訓練損傷的發生都具有積極的作用。

【關鍵詞】：身體；認知；舞蹈；形體；教學

人的“身體”是舞蹈藝術的表現工具，是學習和完成舞蹈動作及技術技巧的執行體，在舞蹈藝術的表演過程中人的“身體”具有傳情達意的作用。一直以來，人的身體不僅是舞蹈訓練、舞蹈表演等舞蹈實踐活動的主體，同時也是舞蹈教學研究的重要對象。由于人的“身體”是一個復雜、深奧的系統，它包含人體的組織結構、身體機能、心理素質等內容，其內含的復雜性導致舞蹈形體教學呈多維度、多層次的現象，這就要求舞蹈形體教學的老師把與身體相關的自然科學與人文科學進行交叉和融合，需要在舞蹈解剖學、舞蹈生理學、舞蹈心理學、身心學、運動學等多個學科理論的指導下，對人的“身體”予以科學認知，并對人的“身體”進行科學訓練，下面，筆者就從以下三個方面談“身體”的科學認知對高校舞蹈形體教學的作用。

一、有益于明確舞蹈形體教學理念

舞蹈藝術所指的“身體”與生物學、醫學定義的“身體”有著本質的區別。多年來，人們對“身體”的認知都是基于生物學，醫學的屬性，將身體定義為是由神經、肌肉、骨胳、細胞組成，將身體的運動看成是骨胳、關節和肌肉的力學運動。在舞蹈形體教學中往往更多的關注于身體素質能力方面的訓練，比如“力量”、“柔軟度”、“協調性”、“速度”等肢體層面的身體素質能力訓練，而對“身體”本身具有的運作智慧和感知能力認知不足。舞蹈藝術所指的“身體”是區別于“非生命體”的物體，它不僅由骨胳、關節和肌肉等組織和器官構成，更具有人的思想、情感、觀念、意志等心理因素，舞蹈藝術所指的“身體”應是具有自我感知、自我覺察且有自我調整和改變能力的有心性的生命有機體。因此，舞蹈形體教學不應只單純的停留在對人的身體素質能力進行訓練，同時也應重視和強調對“心”的訓練，舞蹈形體教學理念應從原有單純的對人的身體素質能力訓練提升到對人的身心進行訓練，“身心合一”的教學理念才是當今舞蹈形體教學的正確理念。

目前，在國內的舞蹈形體教學領域，有部分舞蹈教育工作者對舞蹈藝術所指的“身體”還缺乏科學的認知，對身心整合狀態下的形體訓練的重要性認識不足，舞蹈形體教學理念仍停留在對習舞學生的四肢、軀體、肌肉或身體的某一區域的能力訓練上，卻忽視了對學生的心理訓練的結合與融入，缺乏針對學生心理的訓練，這種只重視習舞學生身體能力的形體教學理念把學生的身體與心理區分開來，使身體與心理的訓練處于兩條不同的軌道，這種形體教學理念不利于習舞學生的身心共同發展，達不到最好的訓練效果。例如：在習舞學生動作完成不到位、舞姿不準確時，多數會認為是學生身體某一部位肌肉能力不足，而實際上可能是由于學生體位排列不當、柔軟度不夠、協調性不好或動作發力點不當等原因影響了動作質量或舞姿完成的準確性。要想把不到位的動作進行改善，舞姿完成好，可在動作訓練時讓學生了解協調肌肉的方法，通過身體的自我感知和覺察，要學生清楚身體感覺的信息，再用心去感受空間、節奏、舞句和身體排列等，讓學生自我覺察和調整身體，使舞姿準確，動作到位，通過對學生自我感知和覺察再到自我調整的訓練，可有效的訓練學生創造和具備良好的協調性。北京舞蹈學院溫柔教授認為：“一個舞者需要以全身效應去體驗每個練習，讓訓練更有效，而不是只關注訓練的肌肉和身體區域。”[1]在舞蹈形體教學中，要把肢體能力訓練與直接影響肢體能力發展效果的心理因素加以結合進行訓練，避免只注重肢體能力或身體某一區域肌肉能力訓練的單一性。

由此可見，舞蹈形體教學應是身體與心理的結合訓練。“身心合一”的理念引發舞蹈形體教學訓練的多元思考方向，給予習舞學生一個探索“身體”及了解“人體動作”的途徑，科學的認識人的身體，掌握人體解剖學原理、人體運動的生理學原理與機制，是保證舞蹈科學訓練的前提和基礎。舞蹈形體教學不僅僅是傳授舞蹈專業技藝、技能和方法的身體訓練，它更是一種心理訓練和身心培養。因此，對“身體”的科學認知和界定，將有益于舞蹈形體教學“身心合一”訓練理念的明確，改變以往舞蹈形體教學中只關注身體機能或身體某一區域能力的訓練，忽視思想、情感、觀念、意志等心理因素訓練的教學理念，舞蹈教學理念的更新必將促進舞蹈形體教學方法的改進。

二、有益于改進舞蹈形體教學方法

“身心合一”的舞蹈形體教學理念，強調了身體這一舞蹈載體的“感性”和“本體”特征，以及身心一體化的身心關系，明確了“身體是存在于當時當下之具有自我感知、覺察和自我調整、改變的生命有機體”的概念，它為舞蹈形體教學提供了更加科學全面的訓練理念。目前，在國外舞蹈教育領域，一些身心訓練技法諸如富蘭克林技巧、身心平衡技巧、亞歷山大技巧、普拉提訓練技法等訓練方法已被廣泛應用，身心技法在形體訓練中的應用越來越受到舞蹈教師和習舞者們的重視，成為舞蹈身心訓練的有效手段和方法。盡管這些身心技法的訓練目的各有側重，訓練手段不盡相同，訓練方法也各有所長，但它們訓練的共同點是以訓練習舞學生的身體內在經驗、強調開發身體內在的覺察能力和正確使用身體，提高動作的完成質量和增強肢體表現力為基本目的。通過借鑒和利用這些身心訓練技法，把這些訓練方法和手段加以綜合運用到我們的舞蹈形體教學中，有益于改進原有的舞蹈形體教學方法，提高教學效果。

在以往的舞蹈形體教學理念的影響下，舞蹈教師往往對習舞學生的身體素質能力、動作規格、方法、要領、舞姿以及風格特點等方面訓練的較多，卻對與之相關的心理因素訓練重視不夠，忽略了身體的自我感知、內在經驗、內在覺察能力及心理訓練，也正因如此，學生在動作時因肢體缺乏應有的感知、覺察能力，致使動作張力不足，缺乏質感，由于缺乏自信，導致動作表現力不夠。為改變這種不良現象，在舞蹈形體教學中應運用身心結合訓練的方法，不僅訓練學生的身體機能，使學生專業技能不斷提高，還要訓練學生的心理，讓學生因充滿自信動作時更具表現力，正如北京舞蹈學院平心教授所說：“心理訓練不僅可以促進人的技能和技術的鞏固與提高，而且還能有效地集中人的注意力，增強必勝的信念與信心，振奮精神和斗志，消除不利的心理障礙等。”[2]在舞蹈形體教學中，還可以通過運用呼吸、感覺、連通性和啟發等靈活多變的身心訓練方法，幫助不同水平的學生發掘動作潛力，讓習舞學生的身體感知、反應等能力在形體訓練中不斷得到培養和提高，逐步把學生的身體訓練成為一個“會思考的身體”。感知能力的提高，有助于學生根據自身肌肉運動知覺和外界環境作出新的動作選擇，改善原來動作的不足，使原有動作更加合理、到位，舞姿更加準確、優美，從而更好的提升動作的表現力。

在舞蹈形體教學中，對學生進行力量素質、平衡能力等身體素質能力方面的訓練時，在原有傳統教學方法訓練的基礎上，還可以結合富蘭克林技法、身心平衡技法、普拉提訓練等身心技法，采用一些器械對學生身體素質進行科學訓練。如在力量素質訓練方面，可以利用普拉提床等運動器械，不斷增強學生的肌肉力量和身體的核心力量。在平衡能力的訓練中可以采用平衡墊、瑞士球等運動器械，讓學生站在平衡墊上，身體保持直立，通過平衡墊不穩定的搖擺，讓學生去感受平衡點，找到身體重心，經長期訓練，學生的身體平衡能力就會得到大幅度提升。平衡能力提高了，有助于學生舞姿動作以及各種旋轉技巧和翻身技術動作的完成，動作質量也隨之得到提高。形體訓練方法的改進不僅有益于身體素質能力的提升，動作質量的提高，而且可以減少訓練損傷的發生。

三、有益于減少舞蹈形體教學損傷

北京舞蹈學院高云教授認為：“所有舞姿、動作、技巧都是通過人的身體，即由人的骨骼、關節、肌肉在神經系統支配下協同配合而完成。所以舞蹈解剖學知識是舞蹈訓練的理論基礎，不了解人體解剖知識的舞蹈訓練，只能是盲目的憑經驗的訓練。”[3]的確，科學認知人的“身體”，掌握人體解剖學原理、人體運動的生理學原理與機制，是高校舞蹈形體教學科學訓練的有效保證。科學認知人的“身體”，了解舞蹈解剖學知識，掌握骨骼、關節、肌肉等運動系統的科學知識，明確人體結構和功能，有助于舞蹈形體教師科學的訓練學生的身體以及教會學生正確的使用身體，調整身體的排列，糾正不良的身體習慣姿勢與動作，減少與預防舞蹈損傷的發生。例如，在腿部柔韌性訓練方面，髂骨韌帶過緊或者腿部前面肌肉群伸展性不好，會影響如倒踢紫金冠、探海舞姿等后腿動作的完成，恥骨韌帶過緊或大腿內側肌群的伸展性不足，會影響旁腿舞姿、雙飛燕等一些需要大腿外旋或外展動作的幅度，掌握了這些人體動作原理及相關知識，在訓練中就可以有針對性的通過反復拉伸這些肌群韌帶的練習來達到提高腿部柔韌性的目的。這種在科學理論指導下的訓練既達到了解放身體的目的，又可使學生的身體組織免受傷害。因此，在舞蹈形體課的教學中，科學認知人的“身體”，了解人體的組織結構、運動原理，才能科學訓練學生，避免和減少訓練損傷的發生。

在以往的舞蹈形體教學中，由于對人的“身體”缺乏科學的認知，只注重課堂上對學生身體素質能力的強化訓練，卻忽略了訓練后的身體肌肉筋膜的及時恢復，久而久之，導致學生受訓部位的肌肉乳酸堆積、肌肉僵硬，受訓部位肌纖維、肌腱、韌帶遭到破壞，致使肌肉過于疲勞和僵化、最終導致在形體訓練中受傷。如各種跳躍、旋轉、翻身等高強度的動作練習會使身體的一些肌群長期處于不平衡的力量牽拉骨骼而保持收縮的狀態，這種狀態不及時解決并長期存在就會導致筋膜排列緊張甚至粘黏，導致學生身體靈活度下降，受傷概率增加，甚至會變成慢性疼痛。既然了解了人體運動的生理學原理，那么，為了避免和減少訓練損傷，在舞蹈形體訓練課后對學生的身體受訓部位進行科學有效的維護和保養，及時進行肌筋膜放松，恢復身體的肌肉彈性和能力就尤為重要，在肌筋膜放松的恢復訓練中，可采用泡沫軸進行輔助訓練。如對大腿后側肌群肌筋膜進行放松練習時，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐于身體后側與肩同寬，左右腿交叉，左腳放于右腳上，利用髖關節前推后拉，帶動泡沫軸在大腿后側來回滾動，身體隨髖關節的推拉，稍向前傾。練習時，保持收腹，背部挺直，保持身體平穩。通過這種訓練，可以有效的修復大腿后側肌群肌筋膜組織，恢復大腿后側肌肉的彈性，使大腿后側肌肉在后期的舞蹈形體訓練中保持正常發揮。因此，科學認知人的“身體”，了解人體運動原理，及時修復受訓部位的肌筋膜，對提高肌肉柔韌性和使用效率，延長身體使用壽命，預防和減少損傷發生具有積極的作用。

總之，科學認知人的“身體”，掌握人體解剖學原理、人體運動的生理學原理與機制，有助于習舞學生更好地建立身體與動作的觀念，強化了解和認識身體及其動作的內涵，建立正確的身體意識和身心整合的訓練理念。“身體”的科學認知，對高校舞蹈形體教學理念的明確，舞蹈形體教學方法的改進以及預防和減少訓練損傷的發生都具有積極的作用。

參考文獻：

[1] 溫柔，張夢珍.舞蹈身心訓練理論與實踐 [M].北京：高等教育出版社，2015：007

[2] 平心. 舞蹈心理學 [M].北京：高等教育出版社，2004：65.

[3] 高云. 舞蹈解剖學 [M].北京：高等教育出版社，2004：序II.