瑜伽在高校體育教學(xué)中的作用研究

【摘要】：瑜伽是一項(xiàng)在當(dāng)前社會環(huán)境中興起的健康、養(yǎng)生運(yùn)動項(xiàng)目。在高校體育教學(xué)中開展瑜伽課程對學(xué)生有著較強(qiáng)的吸引力，瑜伽運(yùn)動課程不僅能幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，還可以對學(xué)生形體和健康方面起到一定作用，增強(qiáng)他們在體育鍛煉方面的意識。本文主要論述瑜伽在高校體育教學(xué)中對學(xué)生和體育教學(xué)中起到的作用。

摘要：瑜伽；高校體育教學(xué)；影響；作用

瑜伽的起源來自于古老印度的一種強(qiáng)身術(shù)，這種強(qiáng)身術(shù)與其他的健身方法有所不同。它講究的是一種“身心合一”的運(yùn)動意境，通過特殊的方法修身養(yǎng)性，從而使身體、氣息、心靈完美融合。瑜伽運(yùn)動可以使人們的身體達(dá)到舒展放松、心神平靜，意識開朗等效果。瑜伽對環(huán)境與運(yùn)動器材的要求及相對較低，所以瑜伽對現(xiàn)代社會的人們來說實(shí)用性較強(qiáng)。當(dāng)前，我國的高校體育課堂逐漸將瑜伽引入到其中，并且獲得了較好成果。但是，用長遠(yuǎn)的目光來看，高校體育瑜伽課程不管是在教學(xué)方式上面還是在教學(xué)形式上需要進(jìn)一步的提升。因此，對高校瑜伽教學(xué)方式和思想上進(jìn)行深入研究非常重要。

一、高校體育引入瑜伽教學(xué)對學(xué)生的作用

1、心神平靜、意識開朗

由于科學(xué)的不斷進(jìn)步、社會的快速發(fā)展，我國學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境頁開始受到影響，社會中的不良?xì)庀⑴c“污染”相較嚴(yán)重。導(dǎo)致青年人的人生觀念、世界觀、價(jià)值觀念都發(fā)生了改變，這對學(xué)生未來的發(fā)展不利。高校作為一個(gè)教授學(xué)生知識的一個(gè)地方，主要功能是培養(yǎng)社會棟梁，大學(xué)生更加是我們偉大祖國事業(yè)的接班人。所以，對學(xué)生給予相應(yīng)健康教育和指導(dǎo)十分必要，并需要在此過程中能夠幫助學(xué)生提高道德修養(yǎng)和心理素質(zhì)。瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性、促進(jìn)心神平靜的一項(xiàng)運(yùn)動，高校應(yīng)積極推廣與發(fā)展，使學(xué)生通過練習(xí)瑜伽而得以放松身體，心神上得到舒緩，可以凝神思考。每一次練習(xí)瑜伽都是對身體和心靈的一次凈化，使學(xué)生擁有美好的心靈和理性的價(jià)值觀與人生觀。

2、對學(xué)生的身形得以塑造

大學(xué)階段，學(xué)生正處在身體成長的重要階段，身體還具有一定的可塑性。但是，此階段學(xué)生往往缺少對自身的重視，缺少對運(yùn)動的熱情。每天打游戲網(wǎng)上聊天，這樣長時(shí)間的不正確坐姿導(dǎo)致學(xué)生們的身體疲憊不堪，精神狀態(tài)消極，喪失活力，進(jìn)而使學(xué)生會對自身的日常學(xué)習(xí)生活缺少積極性。練習(xí)瑜伽可以恰好與之互補(bǔ)，練習(xí)過程中可以活動身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、緩解自身的疲憊，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。此外，長時(shí)間練習(xí)瑜伽可以使自身的體形進(jìn)行美化，培養(yǎng)出個(gè)人氣質(zhì)、增強(qiáng)自身的柔韌性。總而言之，導(dǎo)師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生努力多練習(xí)一些可以使自身柔韌性較強(qiáng)工作較為緩慢的動作瑜伽，讓瑜伽練習(xí)成為學(xué)生日常生活中不缺少的一部分。長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動作不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)、培養(yǎng)他們的體型，也可以培養(yǎng)學(xué)生自身的氣質(zhì)。

二、開展瑜伽教學(xué)面臨的問題

1瑜伽運(yùn)動容易造成拉傷

瑜伽運(yùn)動造成的傷害不同于足球、籃球等這些對抗強(qiáng)度較大的運(yùn)動傷害。其傷害是肉眼所看不到的，大多時(shí)候軟組織受到的傷害概率較大，在醫(yī)治時(shí)很容易被忽視。主要是在剛接觸瑜伽運(yùn)動時(shí)，練習(xí)者的身體組織較為僵硬，為了加強(qiáng)練習(xí)使身體超出可承受的范圍，從而導(dǎo)致身體局部地區(qū)出現(xiàn)拉傷的概率非常大。而且瑜伽練習(xí)對身體的傷害是潛藏性的，起初身體不會出現(xiàn)不適應(yīng)、不舒服等現(xiàn)象，到后階段身體開始出現(xiàn)疼痛狀況。這樣的傷害不易快速見好，需要在一定時(shí)間內(nèi)慢慢調(diào)理。

2、學(xué)生缺乏堅(jiān)持性

瑜伽運(yùn)動是一項(xiàng)修身養(yǎng)性且具有持久性的體育運(yùn)動，需要練習(xí)者有較高的定力，能夠靜下心神來練習(xí)瑜伽動作。瑜伽的運(yùn)動表現(xiàn)出緩慢性特點(diǎn)，一些動作練習(xí)需要很長的時(shí)間。在練習(xí)中有些動作需要在幾分鐘或者十幾分鐘當(dāng)中保持一定的動作，如果缺少忍耐力在堅(jiān)持不到最后。瑜伽的一些動作需要柔韌性極佳的身體，一部分學(xué)生因不愿吃苦或身體較為僵硬，導(dǎo)致放棄瑜伽練習(xí)。

三、高校瑜伽教學(xué)實(shí)施及對策

1、合理練習(xí)瑜伽動作調(diào)整自身心態(tài)

瑜伽練習(xí)中，每個(gè)人的身體都是不同的。在瑜伽教學(xué)過程中，主要是對大量動作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，以自身為主，量力而行，練習(xí)的動作達(dá)到自身的極限體位，不要與別人相互攀比。此方法也是調(diào)整心態(tài)的一種方式。學(xué)生由于年紀(jì)輕，非常容易出現(xiàn)在上課時(shí)常常會出現(xiàn)與同學(xué)相互攀比的心態(tài)，雖然有助于學(xué)習(xí)的進(jìn)步與提高，但也極度容易造成心理焦慮不安，導(dǎo)致學(xué)生過度的要求自己的身體，身體超出負(fù)荷，使學(xué)生自身的身體健康受到嚴(yán)重影響。因此，告誡學(xué)生在瑜伽動作練習(xí)中每個(gè)動作做到自身所能承受的最大限度即可，并堅(jiān)持不懈，只有這樣學(xué)生的水平將會大幅度的提升。合理運(yùn)用瑜伽教學(xué)方法使學(xué)生不健康的心態(tài)得以改善。

2、養(yǎng)成瑜伽練習(xí)好習(xí)慣

在瑜伽練習(xí)過程中，最大的特點(diǎn)就是不受時(shí)間、地點(diǎn)以及人物的限制，無論任何人與任何場地都能夠進(jìn)行瑜伽動作練習(xí)。高校可以通過對瑜伽教學(xué)的安排來使學(xué)生對瑜伽更為了解，使學(xué)生對周圍的同學(xué)、朋友、家人進(jìn)行瑜伽的推廣。學(xué)生也可以在長期練習(xí)瑜伽的情況下使自身養(yǎng)生良好鍛煉習(xí)慣，使學(xué)生未來不管是在學(xué)校當(dāng)中還是在社會當(dāng)中都有一個(gè)堅(jiān)持鍛煉身體的好習(xí)慣。針對女同學(xué)來說，適合她們的運(yùn)動項(xiàng)目少之又少，不利于她們進(jìn)行體育鍛煉，但是通過瑜伽不僅可以使她們樹立良好的運(yùn)動習(xí)慣，還有助于幫助她們身材塑性。

3、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

健康的身體是人們創(chuàng)造財(cái)富的本錢，保證身體的健康，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉使十分必要的。瑜伽練習(xí)也是體育鍛煉當(dāng)中的一部分，修身養(yǎng)性的同時(shí)也可以對自身體質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化。其練習(xí)重點(diǎn)在于呼吸之法，可以使機(jī)體的新陳代謝功能有所提高。瑜伽練習(xí)中一些動作體式，可以使學(xué)生的身體四肢關(guān)節(jié)得以很好的伸展，舒緩學(xué)生肌肉的疲勞度，提升自身的柔韌性，強(qiáng)化自身體質(zhì)。在導(dǎo)師指導(dǎo)學(xué)生做瑜伽動作時(shí)，適當(dāng)調(diào)節(jié)動作幅度，才能夠更好的改善學(xué)生身體素質(zhì)。長時(shí)間堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，可以使學(xué)生的健康和體質(zhì)大幅度提升。

結(jié)束語：在高校瑜伽教學(xué)中，瑜伽的每一個(gè)動作都會對學(xué)生的身心健康有著特別的效果。它沒有傳統(tǒng)體育教學(xué)項(xiàng)目中高強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷；也沒有健美體操那樣帶感的節(jié)奏，其針對的是動作、氣息與意識的相互配合。采用這種教學(xué)手法結(jié)合學(xué)生的根本情況，利用動作語言相結(jié)合的方法來正確引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生正確認(rèn)識到瑜伽運(yùn)動的精髓所在。

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