國(guó)標(biāo)舞的力量訓(xùn)練及技術(shù)特點(diǎn)研究

【摘要】：本論文主要研究國(guó)標(biāo)舞各舞種動(dòng)作技術(shù)形成的運(yùn)動(dòng)機(jī)理，針對(duì)國(guó)標(biāo)舞項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征，歸納總結(jié)出發(fā)展國(guó)標(biāo)舞選手靜力性控制力量、速度力量、力量耐力和相對(duì)力量的訓(xùn)練方法和手段，提出了訓(xùn)練中應(yīng)遵循的幾個(gè)重要原則。

【關(guān)鍵詞】：國(guó)標(biāo)舞；技術(shù)特征；專(zhuān)項(xiàng)力量

國(guó)標(biāo)舞項(xiàng)目在我國(guó)起步較晚，從國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀來(lái)看，還停留在項(xiàng)目推廣、歷史沿革、功能開(kāi)發(fā)和教法探討層面。很少有人從訓(xùn)練層面對(duì)舞蹈動(dòng)作技術(shù)原理和舞蹈選手專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展等問(wèn)題進(jìn)行系統(tǒng)、深入的研究。

（一）國(guó)標(biāo)舞項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征

1、身體姿態(tài)的控制技術(shù)

在舞蹈運(yùn)行中，舞者通過(guò)靜力性收縮產(chǎn)生足夠的肌肉力量，控制諸如頸、肩、手臂、軀干、腰胯等身體各環(huán)節(jié)，以保持正確的身體形態(tài)和相對(duì)穩(wěn)固的握抱架勢(shì)，使身體各環(huán)節(jié)處在一種緊而不僵的自然狀態(tài)，并形成以腰胯為中心的“整體重心聚焦”。如果舞者身體各環(huán)節(jié)肌肉力量不夠，就沒(méi)有足夠的能力控制好身體各環(huán)節(jié)。那么，在舞蹈運(yùn)行時(shí)，舞者的身體就可能會(huì)出現(xiàn)撅臀、挺腹、松腰或駝背等不良現(xiàn)象，女伴就不可能在確保中段直立的前提下，做出從第四胸椎向后延伸展開(kāi)的“V”型動(dòng)作，男女舞伴自然也不可能有一個(gè)良好的互動(dòng)合作。

2、身體重心快速而有節(jié)奏的彈動(dòng)技術(shù)

在一些快節(jié)奏的舞蹈中，要求掌、踝、膝三關(guān)節(jié)做快速而有節(jié)奏的屈伸彈

動(dòng)。這種彈動(dòng)技術(shù)既輕快靈活，又柔美內(nèi)斂，有一種欲發(fā)而又不能完全釋放的感覺(jué)，即三關(guān)節(jié)的用力不是一種簡(jiǎn)單、直接的脈沖性用力，而是剛中帶柔，柔中有剛。肌肉發(fā)力時(shí)常常伴隨著輕巧的退讓緩沖，這種發(fā)力方式既可以使舞蹈動(dòng)作變得柔美奇巧，意味深長(zhǎng)，又往往為下一次關(guān)節(jié)的快速伸展儲(chǔ)備彈性勢(shì)能。這正是舞蹈動(dòng)作的用力方式不同于其它體育項(xiàng)目的地方，因此，我們?cè)谶x擇力量練習(xí)手段時(shí)，應(yīng)該注意考慮這個(gè)問(wèn)題。

3、身體重心以?huà)佄餇詈吐菪隣钸\(yùn)動(dòng)的技術(shù)

這種運(yùn)動(dòng)形式常見(jiàn)于華爾茲和維也納華爾茲舞中，通常身體重心會(huì)在上下、前后、左右多維空間做復(fù)合性運(yùn)動(dòng)。在旋轉(zhuǎn)前進(jìn)時(shí)，身體重心一方面要做周期性波浪起伏，另一方面是為了對(duì)抗或削弱離心力，促進(jìn)身體擺蕩和更好流動(dòng)，由側(cè)身和肩引導(dǎo)技術(shù)所制造出的螺旋狀運(yùn)動(dòng)。在做拋物狀運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳底要有“滾動(dòng)”的感覺(jué)，踝和膝關(guān)節(jié)屈伸柔和。如果各關(guān)節(jié)的力量不夠或肌肉用力的方式不正確，重心升降時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡就會(huì)呈“階梯性”或“鋸齒性”；在做螺旋狀運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)有較大幅度的傾斜和擺蕩，此時(shí)，一方面要求軀干肌肉靜力性收縮，控制著脊椎，以免脊椎過(guò)分的偏離垂妝軸，而破壞了身體的形態(tài)。

（二）國(guó)標(biāo)舞的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

1、 國(guó)標(biāo)舞中的力量

根據(jù)國(guó)標(biāo)舞項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征和完成舞蹈動(dòng)作所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)得知，舞蹈選手要想具備學(xué)習(xí)和掌握高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，就必須具備一定的身體控制力量、動(dòng)力性快速力量和力量耐力，同時(shí)，體育舞蹈作為一種最為崇尚美的項(xiàng)目，舞蹈選手還要學(xué)會(huì)發(fā)展相對(duì)力量。身體的控制力量，是肌肉靜力性收縮對(duì)肢體各環(huán)節(jié)產(chǎn)生固定作用，這樣既可以保證舞者在舞蹈運(yùn)行時(shí)身體的穩(wěn)定和平衡，又可以確保男女舞伴身體配合時(shí)“架勢(shì)”的相對(duì)穩(wěn)固和整體的美感；動(dòng)力性快速力量是肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量和速度的有機(jī)結(jié)合。

2、國(guó)標(biāo)舞專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

（1） 靜力性力量訓(xùn)練

主要采用等張收縮練習(xí)，練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度可選擇30%～80%，國(guó)標(biāo)舞項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)要求以中小負(fù)荷為主。練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和重復(fù)的組數(shù)多少是由負(fù)荷強(qiáng)度的大小定，強(qiáng)度較小，負(fù)荷組數(shù)就相對(duì)較多，時(shí)間較長(zhǎng)；強(qiáng)度大，負(fù)荷組數(shù)較少，練習(xí)時(shí)間通常以肌肉發(fā)酸、發(fā)僵為止，間隙時(shí)間為1～3min。練習(xí)時(shí)還要根據(jù)不同部位承受負(fù)荷的能力和該部位在舞蹈運(yùn)行中的作用以及該部位力量發(fā)展的狀況來(lái)選擇練習(xí)的手段和負(fù)荷強(qiáng)度。同時(shí)，在做靜力性力量練習(xí)時(shí)，還要注意發(fā)展舞者身體的柔韌性。

（2）速度力量訓(xùn)練

主要采用超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，超等長(zhǎng)收縮是先使肌肉離心收縮，然后接著做向心收縮。這種練習(xí)可通過(guò)牽張反射加大肌肉收縮力量，與其它力量練習(xí)相比，神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)受到的刺激更強(qiáng)，肌肉發(fā)力速度更快，技術(shù)結(jié)構(gòu)更接近人體的運(yùn)動(dòng)形式，因而可以獲得更好的訓(xùn)練效果。根據(jù)訓(xùn)練工作性質(zhì)和用力特點(diǎn)，如果把牛仔舞追趕步的第一步劃分為動(dòng)力性退讓和動(dòng)力性克制兩個(gè)工作階段，即兩個(gè)動(dòng)作時(shí)相。前半部分為緩沖，后半部分為蹬伸。要想動(dòng)作快捷、有力，在肌肉工作的前半部門(mén)，即膝、踝關(guān)節(jié)肌纖維被迅速拉緊、拉長(zhǎng)階段，可引起肌肉的牽張反射，儲(chǔ)存一定的彈性勢(shì)能，肌纖維在后半部門(mén)的工作效能將得到極大提高。

從近幾年我國(guó)國(guó)標(biāo)舞選手訓(xùn)練的情況來(lái)看，許多教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練重要性認(rèn)識(shí)不夠，原理和方法知之甚少，在一些國(guó)標(biāo)舞選手，其中包括高水平選手的腦子中甚至沒(méi)有專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的概念；從我國(guó)國(guó)標(biāo)舞選手在國(guó)際國(guó)標(biāo)舞比賽中的表現(xiàn)來(lái)看，他們的技術(shù)水平和舞蹈表現(xiàn)力已經(jīng)有了長(zhǎng)足地進(jìn)步。因此，我們應(yīng)該更加重視舞蹈選手的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，并且需要認(rèn)真總結(jié)過(guò)去我們?cè)谟?xùn)練和比賽中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷地認(rèn)識(shí)該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，形成自己的一套行之有效的體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法體系。

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