關于田徑核心力量訓練的分析

【摘要】：核心力量的訓練對于田徑運動員來說具有非常重要的意義。基于此，本文將對田徑核心力量的作用進行簡單的分析，接著對田徑運動員在手臂、肩部、大腿以及腰部的核心力量訓練方法以及訓練原則進行詳細的分析，進一步提高田徑核心力量訓練的效率。

【關鍵詞】：田徑；核心力量；肌群訓練法

前言：在對運動員進行核心力量訓練的過程中，首先要對運動員的身體情況進行全面的了解。接著，根據不同的身體情況制定出具有針對性的方案，逐步加大對運動員的訓練強度。最后，在訓練的過程中，要對準備活動進行足夠的重視，確保運動員進行安全科學的訓練。

一、田徑核心力量訓練的重要性

（一）提升穩定性

運動員在運動的過程中，平衡能力起著非常重要的作用，尤其是田徑運動員在加速以及轉彎時，身體處于失衡狀態，這時就需要良好的平衡能力來維持身體的正常運動。而對田徑運動員進行核心力量的訓練，有效的提高了田徑運動員在運動過程中的平衡能力。一旦田徑運動員在運動的過程中，身體失去平衡，加上缺乏一定的身體平衡能力，就會使田徑運動員在運動的過程中出現摔倒等情況，輕的導致運動員身體擦傷，嚴重的甚至會對田徑運動員的身體造成終生的影響。所以，對田徑運動員進行核心力量的訓練，不但能保證田徑運動員在運動的過程中保持一個良好的競技能力，而且能夠確保田徑運動員在運動過程中的身體安全。

（二）提升運動效率

對運動員進行核心力量的訓練，能夠有效的提高田徑運動員身體中各個肌肉群之間的協調能力，使運動員在進行競技性比賽的時候，能夠更好的將訓練內容發揮出來。肌肉群作為田徑運動員在運動過程中的核心部分，能夠有效的提升田徑運動員在運動過程中的運動效率。田徑運動員在運動的過程中，能量通過身體內的核心肌肉群向每個肌肉分支進行傳遞。所以，核心肌肉群內能量的存儲和傳導對于田徑運動員的訓練結果來說起著決定性的作用[1]。

（三）提升運動的安全性

田徑運動員在進行訓練時，由于需要對一個動作進行多次重復的訓練，所以非常容易造成運動員肌肉的損傷，影響運動員的最終訓練效果。而對田徑運動員進行核心力量的訓練，能夠有效的提高田徑運動員肌肉的抗損能力，使田徑運動員在運動的過程中降低對肌肉的損耗。

二、田徑核心力量訓練

（一）田徑核心力量訓練的方法

1.對手臂肌群的訓練法

田徑運動員在進行肌群訓練時，不僅僅需要對田徑動員的大腿肌群進行訓練，還要對田徑小運動員的手臂肌群進行訓練。手臂在田徑運動員進行比賽的過程中具有保持平衡以及保護身體安全的作用，所以，對田徑運動員的手臂進行核心力量訓練是確保田徑運動能夠安全競技的主要方法。手臂肌群主要包括小臂肌群、肱二頭肌、肱三頭肌等。在對田徑動員手臂肌群進行核心力量訓練的過程中，可以通過以下方法進行。例如，利用彈力帶進行訓練，在訓練的過程中，將彈力帶綁到運動員的手上，另一端可以進行固定，也可以綁到另一個人的手上。使運動員不斷的進行手臂彎曲。或者使運動員手拿重物，不斷的將重物舉起和放下，這兩種方法都可以有效的鍛煉運動員的手臂肌肉。

2.對肩部肌群的訓練方法

田徑運動員的肩部肌群在田徑運動員進行運動的過程中起著重要的作用，運動員上半身的力量幾乎都是通過肩部核心肌群進行傳遞的。所以，對田徑運動員的肩部肌群進行核心力量的訓練，可以有效的提升田徑運動員上半身的運動能力。可以通過以下方法對田徑運動員進行肩部肌群的訓練，第一種，使運動員的肩部負重，第二種，在訓練之余進行平板支撐，這兩種方法都可以對運動員的肩部肌群進行有效的鍛煉。

3.對大腿肌群的訓練方法

大腿肌群的核心力量訓練使田徑運動員核心力量訓練的主要部分。大腿肌群對于田徑運動員在起跑、加速以及速度控制等方面都起著至關重要的作用。大腿肌群的訓練也是田徑運動員的訓練基礎。大腿肌群核心力量訓練主要包括股二頭肌以及股四頭肌的核心力量訓練。在訓練的過程中，可以通過負重蹲跳、負重深蹲以及負重半蹲等訓練方法對田徑運動員的大腿肌群進行核心力量訓練[2]。

4.對腰部肌群的訓練

腰部肌群在田徑運動員運動的過程中起著對運動員身體控制和支撐的作用，進一步保持運動員在運動過程中的穩定性。在對田徑運動員進行腰部肌群訓練時，主要通過仰臥負重的方法，此種方法能夠有效的提升田徑運動員腰部的穩定性，確保運動員在運動中的身體安全。

（二）田徑力量核心訓練的原則

1.科學安排訓練計劃

在對田徑運動員進行核心力量訓練時間安排時，要根據循序漸進的原則進行安排，等到運動員水平有了明顯的提高后，加大對運動員核心力量訓練的時間。根據每個運動員的運動水平制定出具有針對性的時間安排方案。另外，田徑核心力量訓練可以大致的分為兩個部分，一部分為整體核心力量的訓練，另一部分為局部核心力量的訓練。教練員在對運動員進行核心力量訓練的過程中，首先要確定每個運動員的訓練水平。接著，根據實際情況選擇一個科學合理的訓練方案。最后，在進行核心力量訓練之前，由于核心力量訓練的強度較大，所以運動員要進行充足的準備工作，確保訓練能夠安全進行。

2.科學安排訓練內容

在對田徑運動員進行核心力量訓練時，主要的訓練內容包括以跑為主的訓練內容和以跳為主的訓練內容兩個方面。由于這兩種訓練內容的核心力量員都在運動員的腿部，所以，在制定訓練內容時應對運動員的腿部進行重點訓練。同時，在訓練的過程中要注意對運動員整體運動姿態的調整，使運動員各個肌肉群之間進行協調的配合。

3.有針對性的進行訓練

由于每個運動員的身體素質不同，所以在進行核心力量訓練的過程中不能夠按照統一的標準對運動員進行訓練。訓練員在對運動員進行訓練之前，要對每個運動員的身體素質、運動狀態以及運動水平進行充分的了解，根據運動員的實際運動情況進行針對性的訓練。這種方法在提高運動員訓練水平的同時確保了運動員在運動過程中的安全[3]。

結論：隨著體育運動的全民化，人們對體育運動科學訓練方法的關注度也越來越高。本文通過對田徑力量核心訓練的進行一步完善，有效的提高了田徑運動員在進行力量核心力量訓練時的訓練效率。為田徑運動員今后田徑力量核心訓練的有效進行奠定基礎。

參考文獻：

[1]王莎莎.關于田徑運動員力量訓練的生理學特征分析[J].民營科技，2016，04：239.

[2]張曉鶯.關于田徑核心力量訓練的研究[J].科技視界，2016，17：114.

[3]張龍超.田徑運動員核心力量訓練對策分析[J].當代體育科技，2016，32：31-32.