淺談羽毛球運動對身體素質的影響與分析

【摘要】：羽毛球是一項動作精細，技戰術復雜多變，對抗激烈的競技項目。當今世界羽毛球運動水準已發展到一個新的水準，它不僅要求運動員具有成熟的技術，靈活多變的戰術，而且更需要良好的身體素質。

身體素質不僅是羽毛球運動徐立安的重要組成部分，還是提高技術戰術的基礎。因此，科學的身體素質訓練對延長運動員壽命、防止受傷、增強身體機能具有重要意義。

【關鍵詞】：羽毛球；素質；影響；分析；

一.身體素質的含義

身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與后天的營養和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。對于羽毛球運動員來說，身體素質應該圍繞羽毛球專項特點來進行，進行綜合素質練習，提升力量和速度，增強耐力和靈敏度等。

羽毛球運動可以使力量，速度，耐力，靈敏和韌性等這些身體素質得到提高。

二.羽毛球對身體素質的影響及分析

1.力量素質

力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。力量素質是身體素質的基礎，是羽毛球的生命所在。

根據羽毛球的特點，應著重是發展速度力量和運動性的力量耐力，然而力量訓練也是薄弱環節，所以，必須有計劃的發展專項力量素質，加強腹肌，胳腹肌，背，肩肌，臂力，手腕，腿部等力量的訓練。使得力量素質得以提升，爆發力更強。

2速度、靈敏和韌性素質

速度素質是指人體進行快速運動的能力或在最短時間而完成某種運動的能力。按其運動的表現可分為反應速度、動作速度、周期性運動的位移速度三種形式。速度是身體素質的核心。

靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。

柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。人們通常把柔韌素質簡稱為柔韌性，其從外部運動狀態的表現看可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據動力性技術動作需要，拉伸到解剖學允許的最大限度能力，隨即利用強有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作。所有爆發力前的拉伸均屬于動力性柔韌性。靜力性柔

韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據靜力性技術動作的需要，拉伸到動作所需要的位置角度，控制其停留一定間所表現出現的能力。

發展靈敏素質最好能與速度素質、柔韌性素質配合，靈敏素質受力量素質和耐力素質的影響不大。三者者緊密的聯系著，不可分離。

羽毛球運動的速度和靈敏主要是指動作完成速度，反應速度，場上移動速度，揮臂速度，隨機應變等。強調速度是為了在比賽中爭取主動，是進攻與防守，前場與后場，拍與拍之間體現出一個快字，使之連貫。然而隨著場上的形式變化，有些變化是不能夠事先預料的，需要運動員迅速而準確的判斷，并當機立斷地完成各種動作。因此在羽毛球訓練中要注意提高中樞神經系統的靈活性，柔韌素質決定了神經系統對肌肉的調節，特別是調節對抗肌之間的協調及對抗肌緊張和積極協調，使之帶動速度，增強靈敏度。

3.耐力素質

耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。主要包括發展有氧耐力和無氧耐力。耐力是身體素質中不可或缺的組成，是從事任何體育運動都應具備的素質，羽毛球也不例外。

羽毛球運動訓練可以提高運動員的耐力。訓練中每一次練習的持續時間不宜太長，但是整個訓練在持續時間應當盡量可能的延長。因為采用連續法比采用間歇法對發展有氧耐力更有效，能較穩定的提高有氧耐力水平。

三、羽毛球運動的力量練習

力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。力量素質在體育運動中是首要素質。它與速度、靈敏等素質有著密切的聯系。據調查凡是步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運動員，他們的力量素質都是很好的。

（一）、上肢力量練習

上肢力量練習簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅。 上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量練習方法：

1、持啞鈴練習

a、兩臂側平舉

b、俯立側平舉

c、兩臂交替向上舉

d、正、反握前臂屈伸

e、手腕屈伸

2、單杠引體向上

3、俯臥撐、指臥撐

4、雙杠支撐臂屈伸

5、杠鈴各種練習

a、連續向前上方挺舉

b、頸后屈臂向上舉

c、正、反握前臂屈伸

d、手腕屈伸

6、正、反握纏重錘（或著用握力器代替） 常用的上肢專項力量練習方法

1、揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

2、揮網球拍。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

3、持啞鈴練習，具體方法同上。

（二）、下肢力量練習

羽毛球運動員的負擔量主要是在下肢。因此，下肢素質是被訓練的重點部分。加強下肢力量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關節）。 常用的下肢一般力量練習方法：

1、側踢腿。

2、懸垂舉腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、負重半蹲、深蹲起。

5、徒手及負重提踵。

6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續向上跳。

7、蛙式跳。

四、緒論

羽毛球運動可提高大學生肺部機能，使肺活量加大，耐力增強；可促進大學生的小臂、手腕肌肉的鍛煉效果，增加體能和力量；有效的提高速度，發發貨速度；促進專項技術與專項技能的掌握，從而提高訓練效果。

參考文獻：

[1]羽毛球運動員的身體素質訓練[J].田俊寧.南京體育學院學報（自然科學版）. 2015（03）

[2]如何進行羽毛球運動員的體能訓練[J].都軍，王巖.遼寧體育科技.2015（01）

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