淺談陳式太極拳對脊柱健康的影響

陳式太極拳從創立以來至今已經發展成為風靡全球的健身運動，其獨特的哲學內涵和極高的健身價值深受人們喜愛。拳以腰為樞紐，以丹田內轉為軸心，全身處處都是螺旋勁，全身各部位既有自轉，又有公轉，非圓即弧。全身像一個滾動中的具有彈性的球體，而且全身各個部位、關節都似若干螺旋中的球體[1]。陳式太極拳具有八大特點：第一特點 大腦支配下的意氣運動；第二特點 身肢放長的彈性運動；第三特點 順逆纏絲的螺旋運動；第四特點 立身中正、上下相隨的虛實運動；第五特點 腰脊帶頭、內外相合的節節貫串運動；第六特點 相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成運動；第七特點 從柔到剛、從剛到柔的剛柔相濟運動；第八特點 從慢到快、從快到慢的快慢相間運動。

關鍵詞：陳式太極拳；整脊；氣血

一、研究方法

（1）文獻資料法。本文通過查閱大量的有關陳式太極拳健身價值的文章及相關的文獻資料。

（2） 訪談法。根據研究的目的和任務，走訪或電話采訪有關陳式太極拳教師、陳式太極拳愛好者以及運動康復方面的專家。

二、現狀與分析

（1）陳氏太極拳對于脊柱的影響。人類本身屬于脊椎動物，脊柱內有我們的神經中樞系統支配著全身肌肉和器官的正常生理活動所以脊柱對于人體是至關重要的。人類在經歷從爬行到直立行走的過程中，由于重力的作用人類的脊柱承受的壓力加大，為了緩沖人體本身在直立狀態下運動時對脊椎的壓力，人類的脊柱形成了特有的四個生理彎曲即：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。人體脊椎的四個生理彎曲的存在能夠很好地緩沖運動時地面對人體造成的撞擊力和反彈力從而保護我們的頭部免受損傷，并且人體脊柱的正常曲度決定著椎管大小、神經孔的大小、椎動脈走向及脊髓的空間，是維持脊柱正常組織關系的生理基礎，因此是否有正常的四個生理彎曲成為衡量脊柱好壞的重要標準。隨著文明社會和電子時代的到來，坐姿勞動人群以及低頭工作人群越來越多，頸腰傷病率正在以“井噴式”爆發。這是因為人體處于坐位或低頭位時，脊柱的生理曲度改變使其直接受到垂直方向的壓力，同時人體在坐位時骨盆向后的傾斜度增加，脊柱腰曲減小或消失，其椎間盤所承受的壓力要比直立時大很多，長時間坐位會導致椎間盤變薄或椎體變形，如果再加上坐姿的不端正很容易導致椎間盤向不同方向的突出，引起椎體序列的紊亂，脊柱的正常生理彎曲改變，從而使脊柱力學平衡被破壞而致肌張力失衡和骨關節位移，令人體脊柱的代償功能變差，并且刺激壓迫脊神經和與其交匯的交感神經受損傷引起脊柱相關疾病（脊柱相關疾病是指由于脊柱力學不平衡而致肌張力失衡，骨關節輕度位移，刺激壓迫周圍的血管神經，引起身體其他系統的相應癥狀、體征[4]）。

陳氏太極拳拳理講“頭頂虛領，項部豎直”，“含胸拔背”。對頭部要求是虛領頂勁，頭頂要有領意，百會穴與陰穴要上下呼應，一線貫穿，頭顱自始至終正直平整。頸部要自然松豎，不可軟塌[5]。陳氏太極拳要求含胸拔背，拔背時胸椎被充分拉伸，使胸椎兩側的深層肌群得到了很好地刺激和鍛煉從而增強了胸椎的穩定性。同時這種胸椎局部的牽拉能夠矯正胸椎小關節紊亂以及椎間盤的突出很好的減緩椎間盤的退化變薄等癥狀。陳式太極拳拳理要求“尾閭下沉，對拉拔長”。

這是對整個脊柱的主動牽引，這和整脊治療的牽引治療有異曲同工之妙，牽引就是對整個脊柱的縱向拉伸將變窄的椎間隙拉開，牽拉附著在椎體上的肌肉和韌帶等軟組織，使其攣縮的肌纖維、韌帶拉開，平衡肌力，使傾斜、塌陷的椎體恢復正常，以維持脊柱縱軸正常距離。牽引的作用有以下幾點：（1）解除脊椎周邊肌肉痙攣，從而減少對椎間盤的壓力。（2）增大椎間隙和椎間孔，緩和神經根所受的刺激和壓迫，松解神經根和周圍組織的粘連。（3）緩沖椎間盤組織向周緣的壓力，并有利于已經向外突出的纖維環組織消腫。（4）使扭曲于橫突孔間的椎動脈得以伸張。（5）牽引被嵌頓的小關節滑膜[5]。陳氏太極拳“尾閭下沉，對拉拔長”的身體要求正是起到主動性牽引的作用，這種主動性的牽引要比被動的牽引效果更好。陳氏太極拳是一種身肢放長的彈性運動，其動作招式中多數都體現出一種“對拉力”和“彈力”其對整個身體的上下、前后、左右、內外不同方向上對拉力，使肢體放長，身體八面支撐。太極拳的對拉拔長使脊柱各關節節節松開維持脊柱正常的椎間隙[5]。脊柱輪廓應力四維平衡理論認為，根據數學平行四邊形法則，脊柱頸曲、胸曲、腰曲、骶曲互相影響，腰曲增大，頸曲也隨之增大，腰曲變直，頸曲也反弓。脊柱不穩定導致病變起因多為附著脊柱的肌肉韌帶損傷。

陳氏太極拳這種在對拉狀態下的旋轉運動形式，有效地促使了深層旋肌和多裂肌的力量加強，并且也就很好的促進了核心肌群的鍛煉，從而對脊柱的穩定性起到了重要作用。在這一點上是其它的運動形式所無法比擬的。由此可見習練陳氏太極拳有利于脊柱的保健和治療。

陳氏太極拳擁有豐厚的文化底蘊和獨具特色的運動方式。隨著時代的變遷，其內在價值也被人們逐步的挖掘出來，長期習練陳式太極拳的人，不僅能在習練時達到超然的運動心態，而且隨著功力的提高，也可以在生活中保持“平衡、和諧”的心境。因此可以說它是一種可以真正實現終身體育的運動項目。所以推廣陳式太極拳對于人類生存是具有重要意義的。在未來的日子里我將結合更多自身體會和多方面了解對陳式太極拳在醫療和健身方面的價值進行更深一步的探究。

參考文獻

[1]馬虹.陳式太極拳拳理闡微[M].北京體育大學出版社，2000：54.

[2]人民體育出版社.太極拳全書[M].北京：人民體育出版社，2002.

[3]劉榮淦.陳式太極拳健身祛病的生理作用[J].成都體院學報，1989，（3）：43-46.

[4]董福慧.脊柱相關疾病[M].北京：人民衛生出版社，2006：34-35.

[5]姜南.太極拳運動應用于整脊療法的可行性探討[J].中國運動醫學雜志，2010，3，29（2）：225-227.

[6]韋以宗.中國整脊學[M].北京：人民衛生出版社，2006：126.

（作者單位：聊城大學體育學院）