盤腿坐 動作簡單有效

千萬別小看盤腿這個簡單動作，除了可以提高身體的柔韌性，減少運動損傷概率外，經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量，延緩機體衰老。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院每年有近萬名患者，醫(yī)生除了給其用藥外，還會教他們盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質(zhì)。在日本，許多地方涌現(xiàn)女性做“一日尼姑”的健身潮流，到寺廟盤腿打坐、齋戒清心，不僅壓力和煩惱消失了，還鍛煉了身體。

盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)，說明你的機體已經(jīng)衰老了。

怎樣鍛煉身體的柔韌性呢？以下兩個簡單的練習(xí)動作，每天每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐的鍛煉目的。

坐姿前屈

坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15～30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊子上。

練習(xí)一段時間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可從單盤（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開始。在此基礎(chǔ)上，墊個坐墊，雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20～30分鐘即可。