冬季運動禁忌多

老年人由于身體機能退化，多少會有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法。但是，老年人在冬季運動時要特別注意安全，以免出現(xiàn)意外。那么老年人冬天鍛煉有哪些禁忌呢？下面這些供大家參考。

忌僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

忌劇烈運動

老年人的肌肉力量有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

忌項目過多和時間過長

老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。

忌即時涼浴

運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且容易引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

忌在污染環(huán)境中鍛煉

運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的照射，從而起到健身作用。

忌大量飲水

運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最佳，既補了人體水分，又補充了鹽分，能保持體內(nèi)水鹽平衡。

忌從事危險運動

安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應(yīng)從事平穩(wěn)、輕緩、舒展的體育運動，同時攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時呼救。

忌過早運動

這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上出現(xiàn)動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，會導(dǎo)致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦出血、致命性心律失常等嚴重后果。

老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快，醒來之后應(yīng)在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)，適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出運動最好選在上午10時到下午5時。外出時應(yīng)注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處，不要在寒風(fēng)凜冽的陰暗處鍛煉身體。

忌空腹運動

運動需要能量。空腹運動，能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三酯增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等。

忌疲勞運動

老年人不宜做劇烈活動，應(yīng)選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

忌運動后“急剎車”

人在運動時，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xiàn)更為嚴重的后果，因此，運動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。

忌運動后不及時補充營養(yǎng)

經(jīng)過運動，老年人消耗了很多體力，應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進食中補充營養(yǎng)，但忌暴飲暴食。

忌突做戶外運動

人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿(mào)然到室外運動，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，導(dǎo)致黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖問題。小編提醒您，氣溫持續(xù)偏低，老年朋友在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。