驅(qū)寒保暖有講究

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。所以冬季養(yǎng)生一定要注意防寒保暖。

防 鼻 寒

鼻子是重要的嗅覺(jué)器官，也是呼吸道的門(mén)戶。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“肺氣通于鼻。”從生理結(jié)構(gòu)上講，鼻子上與顱腦相近，下與鼻淚管與眼睛相通，鼻后的鼻咽部又與咽喉相接，通過(guò)兩邊耳咽管還與中耳相通。正因?yàn)楸乔凰耐ò诉_(dá)，鼻子病了，也常會(huì)影響周?chē)噜徠鞴俚慕】怠?/p>

鼻子有吐故納新的作用，身體都是靠它來(lái)吸入氧氣，排出身體的廢氣。而且它會(huì)對(duì)吸入的空氣過(guò)濾、加溫，這是防止細(xì)菌、病毒侵入的第一道防線。重視鼻子的衛(wèi)生保健，對(duì)保證身體健康、減少疾病是非常重要的。

鼻子的保健應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：

1.耐寒鍛煉

應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，尤其是秋冬季節(jié)的耐寒鍛煉。要堅(jiān)持戶外活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，改善鼻黏膜的血液循環(huán)。特別是一年四季要注意用冷水洗鼻，如在早晚洗臉后，堅(jiān)持用自來(lái)水洗鼻。不但可增強(qiáng)鼻黏膜對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)能力，還能及時(shí)把細(xì)菌病毒、灰塵、花粉等致病微生物，過(guò)敏源清除掉，從而預(yù)防與減少感冒。

2.保健按摩

適當(dāng)?shù)谋＝“茨Γ瑢?duì)增強(qiáng)鼻子的功能和預(yù)防相關(guān)疾病有重要意義。如每日晨起點(diǎn)壓，按摩迎香穴，用雙手中指上下摩擦鼻梁兩側(cè)30次，用手心揉鼻尖10次，按緊一側(cè)鼻孔使另一側(cè)鼻孔重點(diǎn)通通氣等，都是強(qiáng)健鼻功能的好方法。

3.調(diào)整飲食

鼻腔與肺氣相通，惡燥熱、惡嚴(yán)寒。因此秋冬季節(jié)的飲食宜溫宜滋潤(rùn)。如天氣寒冷時(shí)，應(yīng)常吃些蔥、姜、蘇葉、薄荷、白芷等有宣通肺氣作用的藥食。從中秋之后直到初春通常氣候比較干燥，常吃些梨、藕、香蕉、銀耳、蘿卜、胡蘿卜、甘蔗、番茄、百合、蜂蜜、核桃、芝麻等有滋陰潤(rùn)燥作用的藥食，少吃辛辣刺激與過(guò)于燥烈的食物，可以防止因上火對(duì)鼻腔造成的傷害。

4.預(yù)防外邪

主要是注意預(yù)防過(guò)寒過(guò)熱、吹風(fēng)和干燥對(duì)鼻腔的侵襲和傷害。嚴(yán)寒季節(jié)在迎風(fēng)走路或騎車(chē)時(shí)，以及風(fēng)沙與下霧天氣外出都要戴好口罩。患有過(guò)敏性鼻炎、哮喘的患者，春秋花開(kāi)季節(jié)，在風(fēng)天要減少外出，或頭部罩一紗巾，或戴好口罩，以避免花粉等侵襲。凡遇流感等流行宜少去公共場(chǎng)所，外出要戴口罩，防止“病從鼻入”。

5.克服惡習(xí)

生活起居有規(guī)律，順應(yīng)四時(shí)氣候的變化，可以調(diào)和陰陽(yáng)少生疾病。要講究鼻腔衛(wèi)生，保護(hù)好鼻毛與黏膜。不要總用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛，這樣不但易損傷鼻黏膜，還易引起鼻腔的化膿性感染，甚至?xí)T發(fā)顱腦與耳的疾病。平時(shí)要盡量保持鼻腔濕潤(rùn)，若因氣候少雨、風(fēng)大，或內(nèi)熱上火，鼻腔干燥，應(yīng)在鼻腔內(nèi)點(diǎn)些薄荷油或香油；若鼻腔患有炎性感染性病變，如急、慢性鼻炎等，則應(yīng)及早治療。

防 背 寒

老年人臟器老化，陽(yáng)氣衰弱，如能防止背部受寒，可幫助老年人安全地度過(guò)嚴(yán)冬。對(duì)一些患有心腦血管病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來(lái)說(shuō)，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉襖外，最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。

老人背部保暖，不僅限于背部不受涼，還應(yīng)包括更為主動(dòng)地對(duì)背部經(jīng)絡(luò)的“刺激”，從而有益于氣血運(yùn)行，滋養(yǎng)全身器官，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。正確又容易操作的背部“刺激”（保健）措施主要有以下兩種：

1.擦背 操作者五指并攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側(cè)反復(fù)上下揉擦。開(kāi)始時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺(jué)舒服為度。可于每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力過(guò)猛，以免損傷皮膚。

2.捶背 操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側(cè)拍打或叩擊背部。動(dòng)作盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。

無(wú)論擦背或捶背，都能達(dá)到“背宜常暖”的目的。天長(zhǎng)日久，可預(yù)防感冒和便秘，也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。

防 腳 寒

冬季足部保暖的方法

1.起床前活動(dòng)腳趾

英國(guó)理療師建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi)，下床不會(huì)感覺(jué)太冷。

2.鞋子大小要合適

鞋子窄小會(huì)阻礙血液循環(huán)，不易保溫。同時(shí)，秋冬季節(jié)，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利于保暖。

3.常按涌泉穴

具體按摩方法：每天用熱水洗完腳后，仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫?zé)峒纯桑蝗缓笥檬值膭趯m穴和腳的涌泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液循環(huán)，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量。

4.選對(duì)鞋襪

足部保暖，除選擇寬松、柔軟、保暖性能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內(nèi)還應(yīng)放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最為舒適。

5.鞋子放在暖氣旁

冷天時(shí)，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國(guó)足病專(zhuān)家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開(kāi)始冷，就會(huì)一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

6.睡前不妨泡泡腳

每天晚上睡前泡泡腳是養(yǎng)腎的一個(gè)非常好的習(xí)慣，每天晚上泡泡腳不僅能夠放松全身，而且能夠感覺(jué)到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅能養(yǎng)腎，而且還能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中藥材，祛濕除寒。

7.穿襪睡覺(jué)

生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發(fā)現(xiàn)雙腳在外面已是冰涼。如果這時(shí)穿著襪子，即使蹬了被子，也不會(huì)感覺(jué)到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺(jué)，會(huì)降低腳部的溫度，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。在脫衣上床后，剛開(kāi)始體溫肯定是會(huì)有所降低，如果這時(shí)穿著襪子，可以使雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。

8.暖水袋

睡覺(jué)時(shí)在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恒溫的作用，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善睡眠。

9.多運(yùn)動(dòng)

“動(dòng)則生陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)可以改善體質(zhì)，每天保證半小時(shí)的走路時(shí)間，能改善循環(huán)。腳部的活動(dòng)可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢得到鍛煉，并能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善腳部供熱狀況。

10.睡前按摩腳心

按摩的方法是這樣的：先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動(dòng)作要慢，用力要均，反復(fù)搓動(dòng)，直到腳掌發(fā)熱為止；接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時(shí)針?lè)较蜃鳌皥A形運(yùn)動(dòng)”數(shù)十次，再做反向運(yùn)動(dòng)；做完了左腳，再做右腳。兩套動(dòng)作下來(lái)，應(yīng)當(dāng)是20分鐘左右。如果腳底還沒(méi)有發(fā)熱的感覺(jué)，則應(yīng)當(dāng)延長(zhǎng)一些時(shí)間，直到腳底發(fā)熱為止。這種腳部按摩的好處，同樣是為了促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。全身血液通暢，自然減少了疾病。