秋季養(yǎng)生：唱好潤字訣

夏杪秋初，氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，此時(shí)養(yǎng)生的原則可以概括為四個字——“燥則潤之”。唱好潤字訣，著重要做好以下方面：

潤燥也要健脾

中醫(yī)認(rèn)為，從立秋到秋分為“長夏”。“長夏”天氣炎熱，人的消化功能相對較弱，易出現(xiàn)食欲不振、口淡無味等癥狀。而這段時(shí)間，一些老年朋友喜歡吃生冷涼食，更容易傷了脾胃，致使邪氣宣泄出來，出現(xiàn)腹瀉、便秘或咳嗽等問題，所以一定要健脾。

健脾養(yǎng)胃，可以經(jīng)常捏一捏足三里和陰陵泉。陰陵泉是健脾的主要穴位，在小腿脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。而足三里歸屬于胃經(jīng)，刺激它可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，激發(fā)胃部功能。這兩個穴位都在小腿的上半部，坐著的時(shí)候用手一摸小腿，正好就能接觸到這兩個穴位，平時(shí)沒事的時(shí)候經(jīng)常捏一捏就可以了。

此外，防秋燥還可以試試壓揉承漿穴。承漿穴在面部，頦唇溝的正中凹陷處。以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。這種分泌液不僅可防秋燥，還可使老人面色紅潤。

潤肺也要潤喉

肺與秋季相應(yīng)，肺為嬌臟，喜潤惡燥。秋季氣燥傷肺，容易產(chǎn)生疾病，因此要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)。

“一年之內(nèi)，秋不食姜?！鼻锾旖ㄗh不吃或少吃生姜以及其他辛辣的食物，以免傷害肺部，加劇人體失水、干燥?？啥喑渣c(diǎn)果仁類的食物。起居還宜早起早臥，多呼吸新鮮空氣，多做深呼吸，以及時(shí)排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。

咽喉為肺胃之門戶，肺燥、肺熱時(shí)容易發(fā)生咽喉腫痛。清代瘟病學(xué)家吳鞠通寫的《瘟病條辨》中有一個藥方，叫五汁飲，用到了蘆根、荸薺，生津止咳作用非常好。這個方子主要成分是梨汁、荸薺汁、藕汁、鮮生地和麥冬。把梨100克、荸薺100克、藕100克、麥冬500克、鮮蘆根100克用布擰汁或榨汁即可。

潤膚也要潤發(fā)

很多人洗澡有用肥皂和沐浴露的習(xí)慣，但立秋以后，洗澡最好只用溫水，盡量少用肥皂或沐浴液過度清潔身體。燙洗或過度清潔皮膚會使皮膚的保護(hù)功能受損傷而引起干燥、瘙癢等不適。特別是50歲以上的中老年人，自身油脂分泌是下降的，很多老年人的瘙癢與皮膚清洗過度有關(guān)。秋季如果洗完澡后仍然會癢，可以適當(dāng)使用一些護(hù)膚品滋潤皮膚，提高皮膚的防護(hù)能力。

由于天氣干燥，有人會感覺掉頭發(fā)嚴(yán)重。秋季屬季節(jié)性脫發(fā)時(shí)節(jié)，是自然界的規(guī)律，正常人每天脫落的頭發(fā)數(shù)量為40～80根，如果掉發(fā)量超過正常范圍，可能與“陰血不足”有關(guān)，可適當(dāng)用一些枸杞、熟地、桑葚子、五味子等補(bǔ)陰血的藥物。洗發(fā)的水溫也不宜過高，以38℃～ 40℃為宜，同時(shí)根據(jù)自身發(fā)質(zhì)選擇合適的洗發(fā)液，含有人參、皂苷、當(dāng)歸等天然營養(yǎng)物質(zhì)的香波可以起到潤發(fā)護(hù)發(fā)的作用。