哪些情況下跑步會損傷膝關(guān)節(jié)

趙芳

跑步時，如不注意可造成膝關(guān)節(jié)損傷，因此，要引起重視。

1.跑姿錯誤

因為肌肉力量弱或?qū)ε懿郊夹g(shù)掌握不到位，出現(xiàn)踝外翻、膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、身體過度前傾或后仰、步幅過大等錯誤跑姿。

2.核心部位和臀腿肌肉力量差

有些人不會用核心部位發(fā)力，而是以腿帶腿，腳步落地的聲音很大，使膝關(guān)節(jié)受到過度的震動和磨損。

3.跑得太多、太快

膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉如果得不到休息，一直處于過度疲勞的狀態(tài)，就無法分擔(dān)身體的壓力和地面的反作用力，走路、下樓的壓力甚至都會對膝關(guān)節(jié)造成沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)移位或受力過度，慢慢被損傷。

4.出現(xiàn)小傷、小痛不休息

總以為小傷、小痛熬過去就好了，照跑不誤，不去醫(yī)院，更不休息。但合理休息比鍛煉更重要，小傷、小痛不及時處理，也會變成大問題。

5.熱身、拉伸沒做好

熱身能激活肌肉、神經(jīng)和關(guān)節(jié)，讓身體更快進入運動狀態(tài);拉伸能放松肌肉和神經(jīng)，緩解肌肉和膝關(guān)節(jié)酸痛。這兩個步驟沒做好，也會影響膝關(guān)節(jié)。

6.體重大還強行跑

肥胖的人跑步非常傷膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會因為負重太重，而不堪重負。體重過重的人可以先從快走開始，一點點增加鍛煉量和速度，直到身體輕松、沒有不適的時候，再開始慢跑。