肖紅

摘 要：專項力量在拳擊運動員比賽時對運動員的勝負能夠起到很大的作用。文章主要研究了如何對拳擊運動員進行最大力量、速度力量以及力量耐力訓練，希望我國拳擊運動員能夠在科學理論的指導下，增強自身的綜合素質，提高我國的拳擊運動水平，促進我國體育水平的提升。

關鍵詞：男子拳擊運動員；專項力量訓練；方法

中圖分類號：G886.1 文獻標識碼：A

一、最大力量訓練

1.拳擊運動員最大力量的訓練途徑

對運動員進行最大力量的訓練，可以通過讓運動員加強杠鈴、啞鈴等器械訓練來增加運動員肌肉生理橫斷面，提高運動員的最大力量。在對運動員進行最大力量訓練時，提高運動員肌肉克服最大阻力的能力，增加運動員肌肉的重量；還可以讓運動員加強小杠鈴、實心球以及小啞鈴訓練，針對運動員在拳擊運動中的專項用力特點、肌肉的工作方式以及動作的時空結構來改變運動員的肌肉協調能力，提高運動員的最大力量。

2.拳擊運動員最大力量的訓練內容

對拳擊運動員進行最大力量訓練的內容包括高抓、啞鈴空擊、挺舉、負重俯臥撐、膝上提拔發力、臥推、負重彎身等。在對拳擊運動員進行最大力量訓練時，應該循序漸進，讓運動員由小負荷強度逐漸向中等負荷強度、大負荷強度以及極限負荷強度逐步加強練習，每一種負荷強度的練習可以重復2～4次，中間可以讓運動員休息1～2分鐘。

3.對運動員進行最大力量訓練時的注意事項

在對運動員進行最大力量訓練時，一定要根據運動員的訓練周期以及訓練階段來為運動員量身打造訓練計劃，確定運動員的訓練負荷以及強度；在運動員鍛煉的不同時期要為他們制訂不同的負荷比重、強度以及負荷量，并根據運動員的實際需要來為他們制訂最大力量訓練計劃。在對拳擊運動員進行最大力量訓練時，一定要遵循循序漸進的原則，根據他們訓練的不同階段為他們安排合適的專項練習內容，訓練完成之后要及時為運動員進行肌肉牽引以及放松練習，有利于消除運動員肌肉僵硬現象。

二、速度力量訓練

1.拳擊運動員速度力量的訓練途徑

在對拳擊運動員進行速度力量訓練時，可以通過讓運動員加強小杠鈴、小啞鈴等器械訓練來加強運動員肌肉的專項用力特點，發展運動員的動力性力量，提高運動員在進行拳擊比賽時的肌肉收縮能力，改善運動時神經與肌肉之間的協調性，加強運動員的速度力量。

2.拳擊運動員速度力量的訓練內容

對拳擊運動員進行速度力量訓練的內容包括快速平推、負重快速滑步、負重快速半蹲跳、快速跳繩、弓箭步跳以及快速俯臥撐等。讓運動員使用自身最大力量的40%來進行練習，每一組練習進行30次左右，重復5組，每組之間的間隔可以讓運動員休息2分鐘左右。

三、力量耐力的訓練

1.拳擊運動員力量耐力的訓練途徑

對運動員進行力量耐力的訓練，可以通過讓運動員加強杠鈴、沙袋、小啞鈴以及跳繩等器械訓練來增加運動員專項力量，根據運動員的實際需求為他們制訂小力量循環訓練方案。對運動員進行力量耐力的訓練包括持續性循環訓練法以及間歇性循環訓練法兩種，持續性循環訓練法對運動員訓練的強度要求比較低，運動員可以利用一個較長的時間段進行重復練習，對每項訓練內容進行不間斷的持續訓練。間歇性循環訓練法對運動員的訓練強度和訓練次數都有比較嚴格的規定，每項運動之間的間隔休息時間也有嚴格的限制。

2.拳擊運動員力量耐力的訓練內容

在對拳擊運動員進行力量耐力訓練時，可以根據專項力量的訓練需求為他們選擇專項力量循環法、腿部耐力循環法、綜合耐力循環法以及手臂耐力循環法等，對運動員進行專項力量循環法的訓練內容包括小啞鈴空擊、重擊沙袋、彎舉、俯臥撐、平推、轉體、深蹲、肩后臂屈伸、“小鳥飛”以及肩后推等。對拳擊運動員進行力量耐力的訓練讓運動員采用自身最大力量的40%來進行快節奏交替訓練，并逐漸增加運動員的運動負荷量，提高運動員的力量耐力水平。

專項力量在拳擊運動員比賽中具有極其重要的作用，在對拳擊運動員進行專項力量訓練時，一定要根據運動員的具體年齡以及生理特點進行有針對性的練習，并循序漸進地提高他們的專項力量，提高我國拳擊運動員的比賽能力。

參考文獻：

[1]于升東. 拳擊項目專項速度力量訓練的研究[J]. 課程教育研究（學法教法研究），2017（12）：236.

[2]鮑善軍. 拳擊運動員專項力量的實驗研究[J]. 武漢體育學院學報， 2015（11）：95-96.endprint