影響跳遠助跑起跳準確性的相關因素分析

助跑和起跳能否合理銜接是跳遠技術的重要環(huán)節(jié)，運動員助跑的準確性直接影響到本次試跳的質量和成績，很多運動員都在比賽中因為試跳不完美而沒有取得應有的成績。我國和很多運動員在跳遠比賽中常常踏板法規(guī)而和獎牌擦肩而過。在跳遠運動中，很多教練員和運動員只重視助跑、起跳、空中和落地技術的準確性，常常會忽視跳遠助跑起跳的準確性。跳遠運動員在比賽過程中，要想在助跑中保證起跳的準確性并不是一件十分容易的事情。進入新世紀以來，隨著對跳遠運動技術不斷深入研究，跳遠助跑起跳的準確性已經成為決定本次試跳成功與否的關鍵性因素，而跳遠助跑起跳準確性問題普遍存在于各級水平的運動員中。在跳遠技術體系中，助跑是準確起跳的前提，不能保證助跑的準確性，就不能達到準確的起跳動作。跳遠助跑起跳的準確性是運動員獲得優(yōu)異成績的基礎，而影響跳遠助跑起跳的因素有很多種，本次研究就在查閱大量文獻的基礎上，就影響跳遠助跑起跳準確性的因素進行了分析，現將具體內容報告如下：

一、技術因素

1.起跑和助跑加速度不穩(wěn)定

起跑和助跑加速度不穩(wěn)定會影響到運動員前三步步幅和頻率的準確性。跳遠的起跑方式分為站立式和行進間，我國很多優(yōu)秀的跳遠運動員都是采用第一種起跑方式，這種方式方便運動員對自己的身體姿態(tài)進行控制，保證運動員的腳步蹬地和腿部發(fā)力，增加了起跑的穩(wěn)定性。當然國內外很多優(yōu)秀跳遠運動員也有采用第二種起跑方式，這種起跑方式雖然不容易對自身的身體姿態(tài)進行良好的控制，但是更容易發(fā)揮出絕對加速度，而且動作幅度小。上述兩種起跑方式都有其各自的利弊。

2.助跑步幅和頻率節(jié)奏控制不穩(wěn)定

在跳遠運動比賽過程中，我們常常會發(fā)現很多運動員在起跳的最后幾步存在邁大步或者搗小步的情況，出現這種情況就是在助跑過程中，步幅和頻率節(jié)奏沒有控制好，導致最后踏板起跳過程中不能保持很好的節(jié)奏，從而影響到比賽成績。良好的助跑不僅僅取決于跳遠運動員的絕對速度，助跑距離的遠近、步幅和頻率節(jié)奏把控同樣十分重要。有些運動員在最后邁步起跳之前，放慢了步伐速度，不是因為助跑距離不合適，步幅和頻率節(jié)奏控制不佳，而是在起跳的最后將過多的注意力放在了踏板上，害怕腳出界或者踏步上踏板，從而破壞了整個助跑過程的連續(xù)性，造成最后助跑起跳不準確。助跑的節(jié)奏感在整個助跑環(huán)節(jié)十分重要，運動員良好的節(jié)奏感是經過長期系統(tǒng)科學的訓練獲得的。準確、連續(xù)、快速、穩(wěn)定、放松是跳遠運動員保持自身節(jié)奏穩(wěn)定的重要條件。但運動員的節(jié)奏準確性也存在一定隨意性，這也是助跑不穩(wěn)定的主要因素之一。

3.起跳動作不穩(wěn)定

運動員通過助跑在起跳之前起跳技術不穩(wěn)定會導致起跳腿主動前伸過慢，造成前伸腿過低，但是為了快速踏板，腳根部和前腳掌幾乎同時踏板，這是導致助跑起跳不準確，水平速度嚴重損失，垂直速度獲得較小的主要原因。我們在進行日常訓練過程中，很多運動員由于大腿前擺過于積極以至于抬得過高，并存在甩小腿的習慣，這樣就很容易造成運動員在踏板起跳過程中重心過低，上肢向前移動速度過于緩慢，降低了運動員踏板后在空中騰起的速度，這就67fcdc43ee13772d01bc1a35fc4f7eb4大大影響到運動員助跑過程中所獲得的節(jié)奏、速度和身體重心高度。運動員絕對速度和下肢的爆發(fā)力是跳遠運動起跳、踏板準確的重要前提，運動絕對速度和身體尤其是下肢肢體的爆發(fā)速度不足是造成運動員起跳動作不穩(wěn)定的重要前提，因此在對跳遠運動員進行日常訓練過程中，要加強對運動員絕對速度和爆發(fā)力的訓練，確保運動員技術和身體能力協(xié)同發(fā)展。

4.助跑距離不合理

適當的助跑距離可以保證運動員獲得最大助跑速度，在助跑過程中也有更多的時間對自己的助跑節(jié)奏進行調整，從而保證準確完整的助跑、踏板、起跳動作。同時，合理的助跑距離還能夠極大的節(jié)省運動員體力。助跑距離過短，不能保證運動員很好地獲得一個加速度，不僅導致運動員不能獲得良好的水平向前的速度，同時還會嚴重影響到踏板的準確性，從而不利于運動員取得好成績。而助跑距離過長，在最大速度產生后由于距離較遠導致助跑速度下降，同時還會嚴重消耗到運動員體力。同時過長的助跑距離會顯著影響到運動員的步幅和頻率，導致節(jié)奏混亂，踏板跳躍的穩(wěn)定性嚴重下降。一般情況比較合適的助跑距離在40～50m左右。

二、心理和環(huán)境因素

任何一項運動都需要一定的生理能量作為基礎的，缺少了這個基礎不僅沒有力量去完成，更沒有精力去控制自己的心理活動。在跳遠比賽中很多運動員出現助跑起跳不準確的現象很多都是因為運動員心理障礙所致，比如怯場、注意力不集中、情緒消極、容易沖動、個人異常、不熟悉環(huán)境、害怕犯規(guī)，最后幾步不合理的調整步伐，心情緊張導致的技術變形，破壞了長期訓練過程中所形成的助跑節(jié)奏。還有不少運動員在比賽過程中懼怕某一個對手，害怕某一個比賽場地，擔心分組不合理，都會對運動員的心理產生影響，從而影響到運動員的助跑節(jié)奏、步幅和頻率，最終影響到運動員踏板的準確性降低。由于跳遠助跑運動需要固定的節(jié)奏、步伐和頻率，而這一切的形成都有賴于運動員自身的運動感知能力，由于肌肉感受到刺激而一起感覺，肌肉形成記憶力后，有肌肉感知協(xié)助調運動員運動，這樣才能在助跑中固定節(jié)奏、步伐和頻率，才能保證運動員準確助跑起跳。在日常訓練過程中必須要加強對運動員心理素質的培養(yǎng)，通過對跳遠運動發(fā)展規(guī)律和技術特征進行深入研究，讓每一位運動員能夠充分認識到不良的心理狀態(tài)對自身踏板的準確性和成績所造成的不良影響，結合跳遠運動的相關訓練進行有效的心理訓練，增強運動員心理素質，提高運動員的準確性。所以在上述種種因素出現之后，要結合不同情況進行調整。運動員在正式比賽之前需要對比賽現場環(huán)境進行熟悉，適應比賽賽場情況，對比賽的場地有一個較為準確的把控，并進行幾次助跑實驗，將自己日常訓練的空間感轉移到比賽現場中。在比賽前半個小時觀察整個比賽場地，在自己頭腦中想象自己日常訓練的各個技術環(huán)節(jié)，并進行幾次試跳。避免賽場的各種客觀因素對自己比賽產生的影響。在整個比賽過程中，要不斷激發(fā)自我的斗志，要敢于想象自己能夠贏得比賽，并且盡量放松自己，不要想象比賽的結果。在賽前教練要和隊員進行簡短的溝通，提醒隊員要享受比賽，不要給予隊員更多的壓力，只有做到這樣才能更好的發(fā)揮自身的真實水平。

三、建議

針對影響跳遠運動員助跑起跳準確性的影響因素，首先，我們建議在日常訓練中要提高跳遠運動員對助跑起跳準確重要性的認識，在重點抓運動員完整技術動作的同時，還要重視對跳遠運動員的踏板節(jié)奏的訓練，只有保證有一個準確的踏板節(jié)奏，運動員的跳遠技術才能得以完善；其次，還要加強運動員心理素質訓練，在日常訓練中通過利用各種因素，培養(yǎng)和激勵運動員形成正確的運動動機，提高跳遠運動員的意志品質和自我心理的控制能力。

總之，完整的跳遠技術是由助跑、起跳、騰空、落地四個動作連續(xù)組合完成的，在整個跳遠技術應用過程中，任何一個技術環(huán)節(jié)出現問題，都會影響到運動員的跳遠成績。跳遠是在準確完成助跑的前提下，爭取最大前進距離的跳躍項目，而助跑起跳過程的不準確性常常對運動員的成績造成嚴重影響。確保跳遠助跑起跳的準確性必須建立在合理技術的前提下。跳遠由助跑開始到離開踏板的整個過程中要充分發(fā)揮跳遠運動員的潛能，建立合理的步伐節(jié)奏，對啟動姿態(tài)、加速度方式、助跑距離、最后幾步的踏板節(jié)奏進行控制，形成完好的動力定型，這樣在實際比賽過程中才能取得優(yōu)異的成績。

（作者單位：莆田市秀嶼區(qū)少年業(yè)余體育訓練學校）