淺談排球訓練時運動損傷的預防及其成因

鄭欣

【摘要】很多高校將排球作為一項體育課的內容，在校園內展開排球教學和訓練。但在排球訓練過程中，常常由于訓練者的體能狀況、技術水平等原因，造成運動者的損傷，給運動者造成困擾。因此，采取有效的預防運動損傷的手段就很必要了。為此，本文對排球訓練時造成運動損傷的成因及其預防的方法做了詳細的介紹。

【關鍵詞】排球訓練；運動損傷；成因；預防

隨著國家對排球運動項目重視程度增加，各級各類學校也將排球作為一項重要的體育課程加入到體育教學中。排球是一項富有技巧性的運動，即使雙方隔網相對，不會發生身體之間的直接碰撞，但對于運動者來說，需要較高的運動技巧，較強的身體素質。但在排球訓練時，如果沒有做好充分的準備工作，很容易對運動者造成身體上的損傷。因此，加強對排球訓練時的損傷預防，和運動損傷成因的分析將對排球發展有著至關重要的意義。

1排球運動損傷的種類

排球訓練時造成的運動損傷包括訓練中產生的一切損傷，由于排球是一項充滿技術含量又富有激情的運動，很多訓練者在進行訓練時心情過于激動，想更快的投入到排球的訓練當中去，事先并沒有進行訓練前的熱身，或者熱身并不充分，直接到場上運動，這樣很容易造成運動者大腿根部肌肉的拉傷，或者手臂的肱二頭肌肉的損傷。其他損傷形成的主要原因，大多是運動者對于排球規則的不熟悉，技術動作容易變形，雙手擊球時沒有吃準部位，造成手指的一些硬傷。另外就是訓練者在做蹲起直跳時，由于腿部肌肉缺乏力量，造成腳踝、膝蓋、胯部以及腰部等的損傷。當出現上述損傷時，訓練者基本上很難短時間內就再一次投入到訓練之中去。

2排球訓練時造成運動損傷的成因

（1）訓練者身體素質的欠缺。排球這項運動，對于運動者來說，不僅要具備良好的心理素質，更重要的是有出色的身體素質。要想出類拔萃，你需要有更強大的身體，來支撐你完成各種高難度的殺球。但如果身體水平跟不上，就很難完成技戰術的要求，在訓練中，你會感覺很吃力，對于一些身體素質稍微差一點的訓練者來說，更容易發生損傷，如果在訓練中真的受傷，對于他們來說是一種打擊，長此以往，會降低訓練者的積極性，產生負面情緒。

（2）訓練者防護意識的欠缺。對于大多數訓練者來說，身體素質的不足并不是造成運動損傷的主要原因，更多的是由于訓練者對運動防護意識的欠缺。比如，在參加排球訓練前，訓練者并沒有做好充分的熱身準備，就匆忙的投入到訓練當中，這樣很容易造成訓練者的受傷。雖然排球運動并沒有直接的身體接觸，但很多訓練者在排球訓練過程中，由于缺乏安全防護意識，對于一些不該去救的球直接將自己的身體扔了出去，就為了救一個球，而造成自己肌肉拉傷或身體擦傷等情況。

（3）訓練課程的不合理安排。一些學校都有自己的專門的排球校隊，隊員們幾乎都是學校里出類拔萃的選手，由于是代表學校參加比賽，不論是教練員還是隊員們都有著強烈的學校榮譽感。因此大家都會積極努力的訓練，但是在實際訓練中，運動量一定要適中，不論是過少或者過量的訓練，對于訓練者來說都會造成身體的損傷，運動量小，身體熱度不夠，在高強度的訓練中容易拉傷；運動量過大，又會造成身體過度疲勞，肌肉容易抽筋或者拉傷。

3排球訓練中的防護措施

針對以上容易出現的運動損傷的原因，做出了以下幾點的防護措施。第一，加強訓練者自身的防護意識。對于訓練者來說，無論排球技術水平如何，擁有一副健康的身體才是最重要的，無論是教練員還是訓練者都應該加強自身對于運動損傷的預防意識，樹立正確的防護觀念，尤其是在參加訓練前，一定要做好充足的熱身準備，活動好身體的每一個關節，以保證運動時的安全（圖1）。

第二，做好受傷后的及時治理。對于很多運動來說，受傷是一瞬間的，排球運動也是如此，因此做好及時的傷后治理也是非常重要的。對于訓練者來說，每個人都不想讓自己或隊友受傷，但運動就是這樣，總在不經意間意外就會發生，因此受損傷者需要及時的治療，有時原本不算嚴重的損傷，但就是因為沒有得到及時的處理，使訓練者的傷勢出現加重的現象。針對這種情況，就需要場邊有專業的醫護人員來保證受傷的訓練者可以得到及時有效的治療，使其傷勢能夠得以最小化的發展。

4結論

在排球訓練過程中，常常由于訓練者的體能狀況、技術水平等原因，造成運動者的損傷，給運動者造成困擾。因此，采取有效的預防運動損傷的手段就很必要了。針對上述出現的情形，需要引起更多訓練者和教練者的關注，重視排球訓練中可能出現的運動損傷，采取積極有效的措施，來預防訓練中訓練者可能出現的腳踝、膝蓋、大腿肌肉等處的受傷。另外，針對不同身體素質的訓練者，應當制定不同的訓練計劃，合理規劃訓練體系，讓每一個訓練者都積極的參加到排球的訓練中來讓排球這個偉大的運動項目在中國蓬勃起來。