邵氏“保肺功”

鹿振輝

咳嗽是一種呼吸道中常見的癥狀，中醫認為咳嗽是指肺失宣降，肺氣上逆作聲，咳吐痰液而言，其中有聲無痰為咳，有痰無聲為嗽。咳嗽具有清除呼吸道異物和分泌物的保護作用，但是持續的咳嗽則會給我們的生活帶來很大的困擾。

咳嗽與運動預防

中西醫都認為，不能見咳止咳，應當抓住疾病的根本病因去治療。除了注意飲食及根據個人體質服用一些適合自己的補品以及做一些敷貼、針灸治療以外，最重要的就是要多運動。中醫有“正氣存內，邪不可干”之說，運動可以增強我們的體質，提高免疫力，使我們正氣充足，減少疾病發生。下面就為大家介紹一些可強身健肺的運動方式。

邵氏“保肺功”

邵氏保肺功由上海中醫藥大學附屬龍華醫院全國名老中醫邵長榮教授創制，它是邵先生結合氣功和呼吸操的原理和步驟，整理創制的呼吸鍛煉功法，把練意志、練吐納和手足軀體的體操活動配合起來，鍛煉呼吸肌。主要分為九節。

第一節 開肺納氣雙手握拳，靠身旁兩側，兩腳等肩寬，兩拳隨納氣上舉，到頂，納氣畢，兩腳跟提起，雙拳隨呼吸放開。收拳，自然向下，再緊靠兩側身旁，逼余氣呼盡。重復3次。

第四節 開合斂肺 立位，兩腳呈八字等肩寬，雙手疊放丹田（合），納氣。納畢，雙手隨呼出展向兩側（開），再納氣，雙手上舉到頂，并隨呼氣向下，虎口叉兩側膈膜處（脅肋處），盡量再呼出，呼畢納氣。隨納氣雙手上舉到頂，收拳靠向兩側身旁（開），盡量逼出余氣。重復7次。

第三節 靜息立功 立位，右手放腹部，左手放胸部，吐納同上，鍛煉腹式呼吸。重復7次。

第二節 靜息坐功 坐凳外半，兩腳等肩寬，含胸挺腹，雙手松放腿上，全身肌肉放松，心要靜，意守丹田，眼半開看鼻尖，耳聞山根竅聲，舌尖抵上齒腭部，慢慢納氣，納到丹田，納畢呼氣。重復21次。

第五節 健中理氣 立姿同上，雙手下垂，隨納氣上舉，到頂，隨呼氣向下，兩手交叉抱胸前，緊壓脅肋，同時上身稍向前傾，盡量呼出余氣。重復7次。

第七節 轉身抱膝 立位，兩腳八字分開，如碰拳寬，隨納氣雙手上舉，到頂，隨呼氣向右下轉，同時上身向同側俯傾，右下肢屈曲，左腿伸直，兩手抱右膝下，將余氣呼盡，然后再納氣。先左側后右側。左右各重復4次。

第六節 寬胸利膈 立姿同上，雙手下垂，隨納氣上舉，到頂，隨呼氣向下，虎口叉腰，同時上身稍向前傾，盡量呼出余氣。重復7次。

第八節 俯蹲歸原 立位，兩腳并攏，隨納氣雙手上舉，到頂，隨呼氣雙手向下，上身前傾，下蹲，雙手抱膝下，盡量呼出余氣。重復7次。

第九節 舒筋活絡 1.調氣，重復3次；2.甩手，重復3次；3.揉胸，重復7次；4.拍背，重復7次；5.旋腰，重復7次；6.聳肩，重復7次；7.踏步，重復7次。

煉 氣

先從鼻間吸氣滿腹，停頓一段時間，然后從鼻間吸氣少許，遂即自鼻間徐徐呼出所吸之氣。氣出時愈慢愈好，如果將紙條粘在鼻尖下，當鼻孔出氣之時，其紙不動方佳。此法簡單易行，有交通心腎、補助元氣之功。

另外，打太極拳、跑步、登山等也都有助于增強我們的肺功能。適當的運動不僅可以使我們減少咳嗽的發生，而且對于其他疾病也都有很好的預防作用。為了我們有一個更加強健的身體，趕快行動吧！

（作者每周一下午有專家門診）

運動，“動必中節”

運動的目的是為了強身、祛病、延壽，但運動不是萬能的，也不是每個人每時每刻、每個階段皆不可少的，如果運動不當其效果適得其反。

“動必中節”就是符合法度和規律。運動的一般規律是年輕多動，年長少動；肥人多動，瘦人少動；寒人多動，熱人少動；壯者多動，弱者少動；健者多動，病者少動；腦力勞動者肢體多動，體力勞動者肢體少動。endprint