淺談適量運動與過量運動對人體的影響

凌輝

【摘 要】根據2000年對我國群眾體育現狀的調查發現，16歲以上的體育人口（指每周參加體育活動不少于3次， 每次活動不低于30 min）達18.3%。但又有調查顯示：年齡段在16～25歲的體育人口，占該年齡段總數的33.4%，而年齡在26～45歲的體育人口數量最小，占該年齡段的15%以下。不少人到了這個年齡段，由于事業和家庭的雙重負擔，放棄了體育鍛煉，但中年人又是患病率和發病死亡率最高的人群。因此，我國運動人群存在青少年過度運動和中老年缺乏適量運動的現象，因此對適量運動和過量運動對人體影響的研究也勢在必行。

【關鍵詞】適量運動；過量運動；人體健康

生命在于運動。自古以來，中國人就注重養身之道，養身的其中很重要的一項就是運動。常言道，戒煙限酒、適量運動、合理膳食、心理平衡是保持身心健康的準則，而適量運動就是其中和重要的一環。對于人體而言，要保持身心健康，就需要使機體保持弱堿性的健康體質，而運動可以有效改善人體酸堿度指數的變化，使人身體康健。但過量運動又會使這一平衡打破，破壞身體的酸堿平衡性，使身體某些部位產生不利影響。因此需要合理安排運動量，不僅做到要運動，還要會運動。

一、適當運動有益健康

運動可以加快人體攝入氧氣和排出二氧化碳的速率，加速新陳代謝。適量的運動可以使人體只進行有氧酵解，這樣不會在體內產生過多的固定酸代謝物。適量運動導致呼吸速率的增加，又會使血液循環的速率加快，從而將體內多余的二氧化碳排除體外，另外還可以將體內的一些酸性物質一起排除體外，從而使血液PH值重新恢復到弱堿性，達到正常的健康狀態。

（一）適當運動強心健腦

心臟是血液循環的主要樞紐，心臟的健康程度一定程度上代表了個人的健康程度。而適量運動對心臟的強健作用是非常明顯的。科學研究表明，正常人在安靜狀態下每平方厘米舒張的毛細血管為80條，而在運動時則可達到2000條。人體上的大、小血管共有十萬公里長，最小的血管只有3μm ，紅細胞要打折才能通過。正因為血液循環遍布人體各處，因此運動可以使血液循環處于活躍狀態，使身體各處吸收氧氣和營養物質，促進新細胞的產生，從而增加人體的生命力。研究數據表明：堅持每天走路1h以上，半年以后心臟功能要增加50%。另外，成人的腦重為1300～1500g，約占體重2%～3%。腦組織葡萄糖的消耗占全身總量的 20%。正常狀態下腦組織750～1000ml/min血液，相當于靜止狀態下身體肌肉需要量的20倍。但是，在腦組織中儲存的葡萄糖量很少，經常運動可以大大增加血液的溶氧量，促進腦組織的新陳代謝，從而有效執行身體各項技能行為指令，起到健腦的效果。毛細血管的擴張與收縮能有效的改善機體的微循環，有強心健腦的效果。

（二）適當運動抗癌防癌

根據現代研究實例可以得出，適當運動具有抗癌防癌效果。現代健身創始人范·阿肯上曾對數百名40～90歲的中年長跑愛好者作過調查，發現其中80%的人 均身體衰弱或者具有某些身體疾病，但是由于堅持6～年的健身跑這些有氧運動之后，已全部恢復了健康。后來經過8年的追蹤調查，又有意外的發現。其中3名（0.66 %）癌癥病人恢復了健康。另外美國斯坦福大學流行病學家帕芬柏格教授在調查了17000名大學生后發現，除日常活動外，每周通過運動多消耗2千卡以上熱量者，其患心臟病和癌癥的危險性大大降低。

二、長期過量運動會導致酸性體質

匈牙利的科學家在經過長時間的對世界長跑運動員的跟蹤調查研究發現，與人們認知所不同的是，這些運動員的壽命反而比一般人還要短5～10年，這就可以說明，過量的運動不僅不會對人體健康產生更加積極的影響，還會對人體的健康產生危害。

運動需要消耗能量，而過量運動就會需要大量的能量。這些能力在消耗的過程中需要氧的參與，當人體由于過量運動導致氧氣供應不足時，人體自身就會使用無氧酵解的方式產生能力，因此就會產生過量乳酸。這也是過量運動人體肌肉產生酸痛的原因。過度運動不僅會消耗人體的糖類、脂肪以及蛋白質，還會消耗大量的酶參與反應，從而產生大量酸性物質，改變了人體的酸堿平衡，從而使人體細胞活動受到影響。長期處于這種酸堿平衡失調的狀態，會使人體處于亞健康的狀態。

過度運動時，開始時糖的代謝是氧化代謝，這時體內代謝的產物僅僅是二氧化碳和水以及消耗酶和礦物質，另外二氧化碳也會很快通過呼吸排出體外。當過度運動這一運動過程繼續進行時，即使人體急促的呼吸也無法提供足夠的氧氣供體內消耗，這時人體為了獲得足夠的能量，就需要同時進行無氧酵解，這時候糖原就會進行非徹底氧化從而產生乳酸，而ATP的代謝增加磷酸在體液中含量。這些酸性物質是無法通過呼吸系統快速排出體外的，而是要靠泌尿系統和皮膚排出體外， 但是這些體系的排酸能力是非常緩慢的一個過程。

當激烈運動繼續時，人體就要開始消耗脂肪來滿足能量的需求，而脂肪的代謝在有氧條件下代謝產生乙輔酶A，然后再經過化學循環過程，代謝生成CO2和水。但是當氧氣供應量不足時，同樣也會產生大量的乳酸。另外，過度運動同時會因為蛋白質和核酸的消耗，在體內產生大量的尿酸，這些酸性物質在體液中迅速產生并積累，從而影響了人體各種其他生命活動的效率，這其中就包括免疫系統。而免疫系統對人體的保護作用是不言而喻的，所以人體在過度消耗體能時，抵抗力會減弱， 導致疾病乘虛而入。同樣局部過度酸化，也會導致部分細胞變異，持續的過度運動使體液持續處于酸性狀態，體內細胞的各種生命活動發生錯誤的機會也就增多，最終在這些錯誤達到一定的數量后成為可以感知的病變，這也是過量運動致癌的機制。

三、結語

總之，適量運動有利于防止體液的酸化，保持健康的弱堿性體質。但過量運動也會對人體導致不利的影響。因此我們在生活過程中，適當把控運動量，對身體的健康具有很大的幫助。

參考文獻：

[1]魏宏文.運動抗抑郁作用及其分子機制研究[D].北京體育大學，2009.

[2]劉曉軍.運動風險評價理論體系的構建[D].北京體育大學，2010.

[3]邵義強.現代體育教學改革的心理學分析[J].韶關學院學報，2010.