基層少兒游泳力量和柔韌素質訓練探究

張杰峰

【摘 要】游泳是一項非常有益的運動，對于基層少年兒通的游泳訓練來說，力量訓練和提高柔韌素質的訓練是必不可少的，本文將對基層少兒游泳力量和柔韌素質訓練進行探究，希望能對基層少兒游泳力量和柔韌素質訓練起到參考作用。

【關鍵詞】基層少兒游泳；力量訓練；柔韌素質訓練

我國的教育制度不但完善，提倡培養德、智、體、美全面發展的學生，對學生的特長采用鼓勵政策，游泳不僅對學生的生長發育有幫助，是一項重要的求生技能，還有利于學生的學業，對于基層少兒游泳訓練來說，培養他們力量和柔韌素質的協調發展是非常重要的措施。

一、力量與柔韌素質訓練

（一）力量對少兒游泳的意義

游泳是一項極其耗費體力的運動，力量對少年兒童們的游泳能力來說是一個關鍵的素質，少兒自身的力量直接決定了游泳的速度，進而直接影響到少兒游泳的成績。流體力學原理中說明，當運動員在水中的游泳速度增加兩倍時，他們在水中所受到的阻力要增加四倍，也就是說運動員游泳速度越快，他們游泳越費力。因此，增強運動員的力量是提高游泳成績非常重要的一個方面。

（二）柔韌素質和對少兒游泳的意義

身體的柔韌性，是指人體關節活動的幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，簡單來說就是關節和關節系統的活動范圍。

游泳運動員的身體柔韌性好，有利于保持身體平衡，還能夠比較輕松的完成游泳動作， 因為良好的柔韌性可以使運動員的劃水路線加長， 加大劃水面， 提高劃水效果， 而且能減少不必要的力量消耗，節省時間， 從而使其獲得最佳劃水效果， 提高運動成績。尤其是自由泳、蝶泳、仰泳這些項目中，優秀的柔韌性可以助運動員減少空中移臂的時間和加長推水距離，減少軀干在完成動作過程中的擺動幅度，保持最佳身體位置和獲得最佳入水角度。肩關節柔韌性和靈活性影響游泳手臂動作質量；踝關節屈和腳掌外翻的程度，直接影響腿的動作效果。由此可見，進行游泳專項柔韌素質訓練，有助于更好的掌握技術動作， 更協調、有效地完成技術動作。柔韌素質是游泳運動員必備的一種運動素質。

二、目前基層少兒游泳力量和柔韌素質訓練的現狀

力量和柔韌素質訓練都做得很好的游泳運動員，他們能夠將力量和身體的柔韌度相結合，游泳的動作更規范，速度更快、耐力更持久。而基層少兒游泳運動員，他們接觸到的力量和柔韌素質訓練還不夠，肌肉不夠圓滑，缺少彈性，而且在游泳過程中的動作不夠標準。

目前，對于基層少兒游泳力量和柔韌素質訓練的現狀，一是訓練條件比較差，游泳不僅需要好的場地，還需要全套裝備，運動員的飲食與身體都要跟得上，限制條件比較多，是一項高消費的運動項目，有許多力量訓練的場地和設施都不符合要求。二是力量訓練教練員不夠專業、不夠重視基層少兒游泳力量和柔韌素質訓練，目前基層少兒游泳在學習、訓練教學大綱上存在著一些不規范、不完整的地方，教練訓練運動員急功近利，希望快速提高運動員的游泳成績，而沒有從運動員長遠的發展角度出發，進行了一些不合理、不科學的教學，導致基層少年兒童運動員常常出現大塊頭、肌肉硬、橫斷面粗、柔韌性差、缺乏彈性等現象，力量訓練與柔韌素質練習在訓練過程中沒有得到提高，更不能協調發展，因為運動員的力量訓練和柔韌素質相比較，基層訓練教練員往往更重視力量的發展，因為這是能夠快速看到成果的能力，從而教練偏重力量的訓練，長遠來說，很難有較大的成效，使運動員很難真正的達到較高、較專業的游泳水平。

三、增強基層少兒游泳力量訓練需要注意的方面

少年時期，少年兒童的身體各項機能都還處于生長發育階段，是進行力量訓練和提高身體柔韌性的大好時機，但是這樣的訓練是一個長期的過程，不能一蹴而就，也需要根據青少年的身體、年齡特征，科學、合理的對他們進行訓練，因為每個少年兒童的身體和心理素質都各不相同，所以力量訓練要因人而異，也要循序漸進，一步一步的來，以免對運動員的身體造成傷害，也才能真正的達到提高基層少兒力量訓練的效果。

游泳姿勢不同，對力量的要求也不同。對于自由泳和仰泳，要求身體基本姿態平、直、緊、尖， 力量訓練應該以相對靜力性練習為主；蛙泳和蝶泳， 雙手、雙腿需要同時發力， 其用力特點更是需要動力性的核心部位的發力為主， 因此在力量練習上應以動力性核心力量練習為主。

四、增強基層少兒游泳柔韌素質訓練要注意的方面

開始進行柔韌訓練，會比較疼痛，運動員要有足夠的毅力堅持下去，教練員也要從有合理的計劃，根據孩子們的自身情況，難度逐漸增加，從小幅度到大幅度，從徒手到器械，從單人到雙人到多人等方面的循序漸進，比如，先做五分鐘準備動作、熱身運動，再做握拳伸展練習、雙人手扶對方肩、體前屈直臂壓肩、雙人背向兩手頭上拉住同時作弓箭步前拉、分腿體前屈等等難度大一點的，最后還不能忘了放松一下肌肉，以免肌肉成塊，變得堅硬，而且少年兒童注意力不夠集中，多動，每次的練習內容，時間不宜過長，而且不能夠太枯燥，學生失去練習的興趣就容易半途而廢。柔韌性的練習，必須做到天天練，注重身體各部均衡發展，同時練習的過程中要注意，避免肌肉拉傷。

五、結語

力量訓練和柔韌素質訓練都是基層兒童游泳訓練的重要組成部分，對提高運動員的成績有著重要的作用，在訓練的過程中，應該得到足夠的重視，提高訓練場地的條件，提高教練員的專業素質，抓好運動員的力量和柔韌素質的均衡性發展，為基層少兒游泳技能的長遠發展打好堅實的基礎，使他們將來有更大的機會成為高水平游泳運動員。

參考文獻：

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