運動處方對健美操專項體教學生身體素質的影響①

賴麗麗 徐廣艷

（1.南昌師范學院 江西南昌 3300323;2.玉溪師范學院 云南玉溪 653100）

運動處方對健美操專項體教學生身體素質的影響①

賴麗麗1徐廣艷2

（1.南昌師范學院 江西南昌 3300323;2.玉溪師范學院 云南玉溪 653100）

該文探討運動處方教學結合健美操訓練對健美操專項體教學生身體素質的影響。隨機選取體育教育專業健美操專項學生24名為研究對象，采用自身對照法對比研究，對受試者進行4個月的健美操專項運動處方教學訓練，訓練前、訓練2個月、訓練4個月后分別進行指標采集和測試。運動處方教學結合健美操訓練4個月后較訓練前對健美操專項訓練學生體脂百分比有顯著性影響；坐位體前屈、靈敏反應、平衡和肺活量體重指數在運動處方教學4個月后和訓練前比較均出現了顯著性差異，而且訓練4個月后和訓練2個月后的平衡、靈敏反應和坐位體前屈比較也出現了顯著性差異。運動處方教學能有效降低健美操專項體教學生身體脂肪百分比，并提高了體教學生身體柔韌、靈敏和平衡能力，綜合素質得到了較好的增長。

健美操 運動處方教學 身體素質 身體脂肪百分比

運動處方是根據受試者的身體情況而制定的一系列具有針對性的訓練內容與方法，是因材施教與受試者自我學習相結合的一種新的訓練方式[1]。通過不同運動處方健身鍛煉發現健身運動處方能有效提高受試者身體健康水平，強化體育鍛煉動機，提高受試者運動興趣，培養鍛煉習慣[2]。健美操是高校體育課中較為受歡迎的課程之一，目前社會日新月異，體育教學理念不斷改變，高校健美操教學也面臨著多方面的挑戰和改革[3]。隨著健美操發展的多樣化，其問題亦接踵而來，目前各省各高校地區健美操發展不一。高校健美操比賽出現參賽隊伍數量較少、區域分布不均衡、參賽項目差異較大、參賽隨意性強等問題，因而使得高校健美操整體水平不盡如人意[4]。

目前國內運動處方教學運用在健美操專項訓練和比賽的研究不多。因此本實驗擬進行運動處方教學結合健美操專項訓練研究，擬探討其對體育教育專項學生身體素質的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取我院體育教育專業選修健美操專項的學生24名，其中男生16名，女生8名，年齡18～22歲，身體狀況良好，無急、慢性病史，實驗前受試者均是自愿參加該研究。在進行試驗4個月期間，所有受試者均未服用任何以增強運動能力為目的的藥物。受試者平均年齡為(20.04±0.99)歲，身高為(171.0±7.46)cm，體重為(60.67±10.29)kg。

1.2 研究方法

1.2.1 訓練方法

每周6d，每天4h的健美操運動處方訓練。包括熱身操，形體訓練，有氧健美操，跑跳健美操的訓練，以及最后整理放松訓練。運動過程中每進行1h的訓練有10～15min間歇休息，整個訓練過程中運動強度控制在心率140～160次/min之間。訓練持續時間為4個月。

1.2.2 檢測指標與方法

采用自身對照法進行訓練前、訓練2個月、訓練4個月后的體重測試，并測試肱三頭肌、肩胛下、髂嵴上、腹部、大腿以及腓腸肌內側6個位點的皮下脂肪厚度，計算身體脂肪百分比。然后進行肺活量、平衡、靈敏和坐位體前屈的測試，全部測試均由相同人員、相同儀器在同一時間段進行測試，以盡量避免其余因素干擾，保證數據可比性。皮下脂肪厚度測試點的選擇按照1974年Yuhasz發表的適用于大學生皮脂厚度的計算和測試方法進行[5]。

1.2.3 數據處理

表1 訓練前后身體素質指標比較[n=24,(±s)]

表1 訓練前后身體素質指標比較[n=24,(±s)]

注：*表示2個月與訓練前比較有顯著性差異；#表示4個月與訓練前比較有顯著性差異；@表示4個月與2個月比較有顯著性差異。

指標（單位） 訓練前 訓練2個月后 訓練4個月后肺活量體重指數 59.71±10.36 61.41±8.43 (66.48±11.65)＃平衡（s） 23.79±18.14 (37.63±61.50)* (89.71±44.28)＃靈敏反應（s） 0.20±0.03 (0.19±0.04)* (0.16±0.03)＃坐位體前屈（cm） 18.56±6.26 17.47±8.70 (22.27±3.29)＠體脂百分比 12.25±3.17 (9.33±2.74)* (9.02±2.85)＃皮下脂肪厚度之和（mm） 61.60±15.67 55.17±11.80 (52.23±11.77)＃

所有數據以均數±標準差表示，實驗前、實驗2個月、4個月后數據的統計學處理采用單因素方差分析，P＜0.05為顯著性差異標準。所有數據統計采用SPSS 17.0統計軟件進行處理。

2 結果

由表1可見，經4個月的運動處方結合健美操教學之后，肺活量體重指數較訓練前出現了非常顯著性的上升。平衡、靈敏反應在訓練2個月、4個月后較訓練前有了顯著性提高。坐位體前屈在經過4個月的訓練后較訓練前雖然也有提高，但未達到顯著性差異，而和訓練2個月后比較則有了顯著性上升現象。經過4個月的健美操結合運動處方教學之后，體育教育專業學生的體脂比較訓練前出現了非常顯著性的下降，皮下脂肪厚度之和在訓練4個月后較訓練前有了顯著性下降。

3 討論

健美操在高校體育中是一項較為普及的運動項目，長期堅持健美操鍛煉可以減肥，重塑健美體型，而且還可以提高運動者身心素質。健美操由于其學習可以使身體手腳協調能力得到改善，姿勢變得優美，身材變得勻稱，體脂平衡，所以目前健美操在高校中很受歡迎。

運動處方目前在我國的研究較多在臨床醫學領域，與健美操的結合是一種較新的嘗試。運動處方的實施能有效提高受試者的身體健康水平和運動能力以及適應性[6]。而且運動處方的科學性和系統性以及對訓練強度、訓練時間等的監控和把握能有效地減少運動損傷的發生和提高訓練的效果。對于健美操結合運動處方的研究，是否也能做到有效提高健美操訓練者的運動能力，目前國內研究較少，有科學依據的數據也不多。

通過實驗研究發現，在經過4個月的健美操結合運動處方教學之后，體育教育專業學生的身體素質有了特征性的提高，肺活量體重指數較訓練前出現了非常顯著性的上升，平衡、靈敏反應在訓練2個月、4個月后較訓練前也有了顯著性提高。目前大多數健美操研究對于靈敏反應能力、肺活量體重比較少。運動處方較為眾多的研究都是用于減肥，其測試指標包括體重、體脂比以及心功能指標，也未涉及到靈敏反應等[7]。而本實驗從另外一個角度來闡述運動處方結合健美操專業訓練對體育教育專項學生身體素質的影響，為運動處方的研究提供了新的方向和依據。研究認為運動處方結合健美操訓練對體教學生具有特征性，對于靈敏、平衡等精細調節的影響更為顯著，而對于肌力、有氧耐力等影響不明顯。

隨著生活水平的提高，人體內的體脂百分比正在不斷升高，高血壓、高血脂等之類的和脂肪有關的疾病正在不斷增加。其中高校大學生的肥胖率也是居高不下，嚴重影響了其身心健康。體育運動可以有效改善和降低身體脂肪百分比，其中健美操的有氧運動模式又是更好的選擇。對于身體脂肪百分比的檢測許多研究不一，健美操訓練是一項全身性的運動，因此只監測身體一兩個位點并不嚴謹。本實驗通過測試肱三頭肌、肩胛下、髂嵴上、腹部、大腿以及腓腸肌內側6個位點的皮下脂肪厚度，來測算身體脂肪百分比，將更為全面和科學。

經過4個月的實驗研究，運動處方結合健美操訓練前后對比發現，體育教育專項訓練的學生身體素質有了明顯提高，身體脂肪百分比有了明顯下降，皮下脂肪厚度之和也有了顯著性下降。

4 結論

經過4個月的健美操結合運動處方教學訓練，可有效的提高體育教育健美操專項學生的靈敏和平衡等精細調節的能力，提高了體育教育健美操學生的身體柔韌性，綜合素質得到了有效增長。健美操結合運動處方教學訓練還可顯著性的減輕體育教育健美操專項學生的身體脂肪百分比，從而起到了增加瘦體重，減少脂肪的作用。

[1]徐忠鳴，傅煒昶.運動處方教學對中高職貫通學生生理機能的影響[J].科技通報，2012(10)：110.

[2]雷芬芳，侯廣斌，李群英.不同健身運動處方對大學生體質健康水平的影響[J].中國運動醫學雜志，2005(3)：83.

[3]周建社，方奇.高校體育專業健美操教學內容體系“超市化”構建的思考[J].北京體育大學學報，2007(1)：113-114.

[4]王立清，張軍.湖北省高校健美操運動隊發展現狀及問題探析[J].武漢體育學院學報，2012(2)：96-97.

[5]Yuhasz，M.S.Physical Fitness Manual，London Ontario[M].University of Western Ontario，1974.

[6]Jes B Srensen，Jakob Kragstrup，Kirsten Kjret al.Exercise on Prescription： trial protocol and evaluation of outcomes[J].BMC Health Serv Res，2007(7)：99-101.

[7]朱啟娥，郭潔.不同運動處方鍛煉對肥胖女大學生減脂及心臟功能的效果觀察[J].體育科技，2012(3)：76.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.242

G807

A

2095-2813(2017)11(b)-0242-02

賴麗麗(1985，11—)，女，漢族，廣西北海人，碩士研究生，講師，研究方向：運動與健康。