不同拉伸方式對中學生投實心球成績的影響①

王佳榮

（北京大學附屬中學 北京 100019）

不同拉伸方式對中學生投實心球成績的影響①

王佳榮

（北京大學附屬中學 北京 100019）

投實心球是北京市體育中考測試項目之一，學生的中考投實心球成績直接與學生的利益相關。面對體育中考，教師在體育課程中不僅要讓學生熟練掌握投實心球技術動作，還需要進一步研究影響成績的其它因素。本文以22名北京大學附屬中學初中男生為測試對象，研究了靜態和動態拉伸兩種準備活動對投實心球成績的影響。結果表明，靜態和動態拉伸都顯著性的提高了投實心球的成績，動態拉伸比靜態拉伸對投實心球的成績提高更加明顯。

實心球 靜態拉伸 動態拉伸

1 研究目的及意義

原地頭上投擲實心球，簡稱投實心球，是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。投實心球不僅是初中體育教材中的選修內容，而且也是北京市中考體育項目之一。如何提高學生投實心球的成績成為了許多初中體育教師亟待解決的問題。科學的體育運動包括準備活動，體育活動和整理活動。大多數的體育教師著眼于通過提高學生的身體素質以及規范投實心球的技術來提高學生的成績，但卻忽視了準備活動對投實心球運動表現的影響。

合理而充分的準備活動既可以避免運動傷害的發生，又可以增加運動表現。在各種各樣的準備活動中，拉伸運動因其簡單高效的特點被廣泛應用于體育運動中。拉伸運動包括靜態拉伸和動態拉伸。靜態拉伸指的是緩慢的將所要練習部位的肌肉韌帶拉長，使人體各肌肉群得到充分伸展。動態拉伸指的是通過多關節、多肌群和多平面的拉伸動作模式，提高肌肉、關節、肌腱和韌帶的反射性收縮，從而在增加動作幅度的同時提高功能動作能力。本文通過實驗研究法，試圖找出最適合初中學生投擲實心球前的拉伸方式，最終為一線體育教師提供有效的實驗依據，幫助體育教師為學生選擇有效提高實心球成績的拉伸方式。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究選取北京大學附屬中學22名初二男生為研究對象。

2.2 研究控制

測試對象為初中生，在校需要每天完成正常學業。為了避免學生在校活動的經歷不同，對投擲實心球測試產生不良影響。試驗分兩次進行，所有測試時間為每周三15：00～16：00，每次實驗間隔整一周。

2.3 靜/動態拉伸

2.3.1 靜態拉伸

本研究中采用的靜態拉伸，每個動作保持各20s，每項動作間隔5s，動作包括：壓肩、抱膝高抬腿、胸間擴展、肱三頭肌拉伸，雙手抱頭兩腿交叉轉體。

2.3.2 動態拉伸

本研究中采用的動態拉伸，皆為行進間動作，做完一組動作后走回到原點，每個動作20次，動作包括：高抬腿、后踢腿、前踢腿、體轉、肩繞環、俯臥撐。

2.4 研究方法

實驗分靜、動態拉伸兩次完成，每次分成4個部分進行，包括400m慢跑熱身，拉伸前投實心球測試，靜/動態拉伸，拉伸后投實心球測試。每次測試重復投實心球5次，投擲間隔10s，記錄全部成績。

2.5 實驗數據分析

對于靜/動態拉伸前后投實心球成績，采用SPSS 13.0軟件，采用重復方差分析(Repeated measure ANOVA)進行顯著性分析，顯著性水平為P＜0.05。

3 研究結果與分析

3.1 研究結果

如表1所示，靜態拉伸組和動態拉伸組學生拉伸前投實心球成績相差不大(7.61mVS7.74m)。拉伸前后成績與靜/動態拉伸組無顯著性關聯(P＞0.05(拉伸前后×不同拉伸方式）），說明兩次實驗中研究對象是在相同的情況下進行的實驗，保證了實驗的科學性。經過拉伸后，靜態拉伸組學生投實心球成績從7.61m顯著的提高到7.78m(P＜0.05(拉伸前后))，提高幅度為0.17m；動態拉伸組學生投實心球成績從7.74m顯著的提高到8.04m(P＜0.05(拉伸前后）)，提高幅度為0.3m。雖然動態拉伸組提高幅度高于靜態拉伸組的提高幅度（0.3m＞0.17m），但并沒有統計學意義上的顯著差異(P＞0.05(不同拉伸方式))。

表1 拉伸前后以及不同拉伸方式對投實心球成績的影響

3.2 結果分析

本研究著重探索了靜/動態拉伸對初中男生投實心球成績的影響。在通過比較拉伸前后的投實心球成績后，發現不論是靜態拉伸還是動態拉伸都顯著地提高了初中生投實心球的成績。投實心球動作包括握持球與預備姿勢，預擺與拋球前姿勢，最后用力和維持身體平衡四部分組成。其中最后用力部分是投實心球的核心動作，是將全身的力量通過自下而上的用力順序和爆發式的用力形式，通過手將球向前上方拋出。在此過程中，既需要肌肉的緊張度，又需要肌肉的柔韌性。靜態拉伸和動態拉伸都通過伸拉牽引，使疲勞僵硬的肌肉放松，促進血液循環，在提高肌肉的柔韌性的同時，又在一定程度上保持了肌肉的緊張度，從而提高運動表現。

本研究也同時發現了動態拉伸比靜態拉伸更好地提高了學生投實心球的成績。有研究表明拉伸的強度與肌肉反射強度之間存在正比關系，也就是說拉伸的強度越大，反射的強度越大，那么肌肉輸出力量就越大。動態拉伸相比較于靜態拉伸強度更大，可以為投實心球提供更大的肌肉輸出力量，從而提高研究對象投實心球的表現。因此在本實驗中，動態拉伸是投實心球前準備活動的最佳選擇。

4 結論與建議

4.1 結論

研究結果顯示不同的拉伸方式都顯著性的提高了初中生投實心球的成績。相比之下，動態拉伸比靜態拉伸對投實心球的成績提高更加明顯。

4.2 建議

(1)教師在體育課程中，不僅要提高學生身體素質，讓學生正確掌握投實心球技術。還要注重培養學生認真做準備活動的習慣，樹立正確、規范的拉伸動作。

(2)在體育中考時，每一分都對學生至關重要，測試前教師督促學生認真完成準備活動部分，在投實心球項目前進行動態拉伸后開始測試，幫助學生在中考時取得更好的成績。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.010

G835.1

A

2095-2813(2017)11(b)-0010-02

王佳榮（1988，10—），女，漢族，內蒙古人，碩士，中教一級，研究方向：傳播學。