淺談對田徑部分項目技術提升后的思索

文/金濤 張力維，九江市少年兒童體育學校

淺談對田徑部分項目技術提升后的思索

文/金濤 張力維，九江市少年兒童體育學校

對現代田徑運動的部分項目：短跑、跳遠的技術飛躍發展與進步原因進行分析，目的在于認清技術進步的原因，將先進技術、理論知識引入田徑運動的專項教學與訓練不斷提高訓練水平。

田徑項目；訓練水平

1 關于短跑后蹬技術的改進

目前，世界優秀短跑運動員在完成后蹬技術動作時，大都采用屈蹬技術，這一新技術的出現，對于后蹬動力的來源引發了不少爭論和認識，大體可歸為：后蹬動力來源論;緩沖動力來源論;有支撐動力來源論;轉動動力來源論;前后支撐動力來源論等。這是由于屈蹬技術的出現，而產生的爭論，導致許多否定“后蹬動力來源論”觀點的產生。因此作為田徑教學專業教師必須弄清這一技術的實質。許多研究表明，采用屈蹬技術并不是因為后蹬無用或作用不大，恰恰相反，屈蹬是更為有效，更為實際的后蹬方式。這是因為在后蹬時，使踝關節蹬伸的肌群在一定的角度內能夠發揮較大的作用，超過了這個角度(155°)，這些肌群的作用就會減弱，因而蹬地時膝關節的充分伸直與否絕對不能說明后蹬力量的大小。再者，后蹬力量的大小取決于多方面因素，其中最為關鍵的是后蹬動作的速度。后蹬動作幅度、力的作用時間長，并不能說明后蹬的作用力就大。可以說屈蹬明顯存在有如下好處：

（1）屈蹬時，后蹬動作幅度小，膝關節角度化小，縮短了后蹬時間，可以使步頻提高；

（2）屈蹬跑時，小腿的前傾角及后蹬角度小，有利于加大水平分力，減小重心波動差、減小騰空時間，提高了蹬地的實效性；

（3）屈蹬跑時，蹬、擺動作的轉換自然、連貫、迅速。總之優秀運動員采用屈蹬技術跑的主要優點在于跑的動作具有經濟性和實效性，而不是因為后蹬階段沒有或較少有動力產生之說。可認說屈蹬技術是“后蹬動力來源論”的繼續和發展。當明確屈蹬技術的出現的理論意義和實踐價值以后，在短跑的專業課教學與訓練中，就應該從解決后蹬技術的實效性、經濟性和節能性角度來進行理論講授和實踐課教學，讓學生更多地了解當代短跑的先進理論與技術及其訓練方法，使專業課教學跟上時代的步伐。

2 短跑蹲踞式起跑技術的改進

在過去相當長的時間里，體育院校田徑教材和專業教學與訓練實踐中，對蹲踞式起跑的預備姿勢，都過分強調身體重心前移，片面追求體重前移的勢能積蓄，致使體重大部分落在兩手上。這種預備姿勢導致身體過分緊張、僵硬，影響下肢的發力和兩手的推進速度。這一缺點，人們嘗試從蹲踞式起跑的兩個方面進行技術改進。一是在做預備狀態時，不再強調身體重心盡量前移，只是主張身體重心適當前移，以減輕兩肩的壓力;二是適當減少后起跑器抵足板的角度，由傳統的70°～80°減少為60°～65°，用利于身體重心落在前腿和兩手上，使兩腿特別是后腳更容易貼緊抵足板，運動員身體處于相對比較放松狀態，這就有利于下肢發力和兩手迅速推離地面，為疾跑階段提供更為有利的初速度。

綜上分析，起跑技術動作和理論看似簡單，實則不然。不少初學者乃至有一定訓練基礎的體院學生和運動員，往往把更多的注意力集中在“不吃虧”和“不犯規”上，而對技術動作的理論實質和技術動作細節有所疏忽，并沒有在理論上搞清楚。因此，在實踐上吃了不少苦頭且尚無察覺。作為專業課教師和田徑教練員，不僅在理論與技術上要弄懂動作原理和技術細節，并要善于采用有效的教學方法與訓練手段加強理論課教學中，要啟發學生正確的認識起跑技術動作的改進的重要意義，引導學生實踐提高他們分析問題和解決問題的能力。

3 跳遠技術的變化

3.1 優秀運動員助跑距離加長

跳遠項目的核心是速度，如何最有效地發揮人體的速度力量和爆發力是其技術的關鍵問題。現代跳遠技術更要求快速助跑起跳。要達到助跑的最大速度，助跑距離又是一個重要因素。世界優秀跳遠運動員所采用的跳遠距離一般在40～46m，女子在35～43m。但從近年來對世界大賽的統計資料顯示，優秀跳遠運動員的助跑距離都有所延長，如美國運動員鮑威爾，在創造8.95m世界紀錄時，采用了行進間起動助跑方式，先放松走4大步，接著助跑22步，助跑距離超過50m。劉易斯在跳出9.91m時，他助跑采用原時靜止起動方式，助跑步數為23步，助跑離超過50m。

世界優秀運動員采用較長的助跑距離并取得優異成績，無疑值得從事田徑教學與訓練的專業人員認真對待和研究，要根據跳遠技術的具體問題做具體分析，運動員助跑距離的長短并不是評價取得成績的唯一標準，還要看運動員在起跳瞬間是否達到個人的最大水平速度，無視運動員的節奏特點，不顧運動員發揮速度的快慢之分，硬性地去延長助跑距離，只能是適得其反。

3.2 跳遠落地技術的改進

從理論上講，跳遠的最佳落地的姿勢是：應盡量利用身體重心有騰空拋物線軌跡使兩腳落得更遠;盡可能加大腳跟與身體重心之間的水平距離;著地時身體不后倒。在運動實踐中，上述三種效果很難并存。假使運動員盡量推遲落地的姿勢，就會因臀部在重心后面而不能使腳跟與身體重心之間的水平距離達到最大限度，就會因臀部處在重心下面而過早落地;如果為避免臀部觸及沙面而采用高抬臀部姿勢，就會縮腳跟與身體重心之間水平距離并提前著地。由此看來為要獲得最佳的落地效果，就必須從多角度入手，將上述三個方面因素加以糅合變通，創造出更加合理的落地姿勢。

目前國內外優秀跳遠運動員采用的落地姿勢大體分為兩種：一是折疊式，即上體前傾，兩腿舉起前伸落地。二是滑坐式，即落地瞬間軀干趨于垂直，兩腿高抬，落地后兩腳向前滑行屈膝緩沖，然后順勢仰坐在落地點前面的沙坑里。滑坐式落地技術是當今多數選手采用的一種姿勢，它充分體現出落地技術的理想效果。具有關研究顯示，滑坐式落地比折疊式落地距離(臀前伸及后擺)分別遠11cm和26cm。與助跑速度不同，落地姿勢的掌握不受運動員的級別制約，優秀運動員能做到的，一般運動員乃至普通學生也可以做到。所以體育專業學生和基層教練員，也應該加強這一技術環節的教學與訓練。

[1]于濤.體育教育研究[M].北京：人民體育出版社，2000,9.

[2]王志強.對短跑新技術理論的綜述與分析[J].武漢體育學院學報，1997(3).