淺析高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與教學(xué)研究

張智勇　朱健文

摘要：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式和比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)揮是贏得比賽的關(guān)鍵點(diǎn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在不斷地發(fā)展，關(guān)于高水平的羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與教學(xué)是體育界人士和各專家學(xué)者比較關(guān)注的問題。本文主要基于羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，探析如何進(jìn)行高水平的羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的技能和水平。

關(guān)鍵詞：羽毛球；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；教學(xué)

中圖分類號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2017）49-0175-02

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教學(xué)規(guī)律分析

（一）掌握羽毛球的基礎(chǔ)技能

任何事物的發(fā)展都必須要有一定的基礎(chǔ)作為支撐，只有根基穩(wěn)固了才能獲得后面的發(fā)展。在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，基礎(chǔ)技能是根基，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該加強(qiáng)羽毛球的基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技能才能在后面的比賽或者訓(xùn)練中進(jìn)行更好地發(fā)揮。

首先，羽毛球的基本知識(shí)應(yīng)該明確。比如在比賽中，球打到哪里算是出界；單打或者雙打的時(shí)候應(yīng)該怎樣配合，發(fā)球應(yīng)該如何發(fā)等基礎(chǔ)。其次，羽毛球的發(fā)球姿勢(shì)應(yīng)該掌握。不同的發(fā)球姿勢(shì)有不同的效果，正確的發(fā)球姿勢(shì)的掌握可以提升運(yùn)動(dòng)員的攻擊技巧和判斷能力。最后，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于羽毛球的運(yùn)動(dòng)步伐應(yīng)該有詳細(xì)了解。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員掌握正確的步伐，采用分解式和整合式等講解方式，使運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)了解不同步伐的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，以便在訓(xùn)練過程中充分采用這些步伐來進(jìn)行更好地比賽或者運(yùn)動(dòng)。

（二）合理安排身體和技能訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的活動(dòng)，在訓(xùn)練過程中切忌“一口吃個(gè)胖子”，應(yīng)該遵循相應(yīng)的規(guī)律，身體和技能訓(xùn)練應(yīng)該協(xié)調(diào)完善，從而促進(jìn)技能的提升。

首先，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教學(xué)過程中，教學(xué)老師應(yīng)該根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，比如有的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)快，但是跑步速度不快，因此應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的跑步訓(xùn)練等。其次，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)員的身體極限。有時(shí)候在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員超強(qiáng)度訓(xùn)練羽毛球技能，可能會(huì)使體能跟不上，那么將會(huì)導(dǎo)致事倍功半的效果，難以取得較好的訓(xùn)練成果。最后，羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該有節(jié)制性地進(jìn)行，要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ荒堋耙豢诔詡€(gè)胖子”。只有在羽毛球訓(xùn)練中合理安排身體和技能的訓(xùn)練，才能取得較好的教學(xué)效果。

（三）重視心理素質(zhì)的訓(xùn)練

心理素質(zhì)是影響體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素，特別是在賽場(chǎng)上，心理素質(zhì)甚至起到了決定性的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然是一項(xiàng)體力上的運(yùn)動(dòng)，但是在訓(xùn)練的過程中也應(yīng)該注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練。在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)過程中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練主要通過各種心理引導(dǎo)方式來進(jìn)行，具體來說，主要有以下方式。

1.進(jìn)行自我暗示。在運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)之前，可以在心里進(jìn)行默念：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我擅長(zhǎng)的。或者在比賽前，可以進(jìn)行暗示：這場(chǎng)比賽我會(huì)贏的。通過這些積極的心理暗示可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，使其有較好的發(fā)揮。

2.努力排除外部干擾因素。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力的集中訓(xùn)練，這樣的話可以保障運(yùn)動(dòng)員在比賽中排除外部的干擾因素，集中于自己的比賽。

3.培養(yǎng)積極的心理能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的積極心理在比賽和運(yùn)動(dòng)中是十分重要的，在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行積極鼓勵(lì)，排除負(fù)面情緒，從而保障比賽運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行。

（四）增強(qiáng)羽毛球意識(shí)

1.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的觀察能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的觀察能力十分重要。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員通過觀察對(duì)手的發(fā)球姿勢(shì)、接球打球的方式從而了解到對(duì)方擅長(zhǎng)打高遠(yuǎn)球還是短近球等，這些對(duì)于接球都是十分重要的。只有觀察了解到對(duì)手的運(yùn)球情況，才能很好地取得勝利。此所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。

2.提升運(yùn)動(dòng)員的判斷能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員的判斷能力尤為重要，具備良好的判斷能力是運(yùn)動(dòng)員比賽獲得勝利的法寶。比如，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員能夠判斷對(duì)手下個(gè)球是打哪種球，從而自己做出接球的準(zhǔn)備，這樣的話可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行比賽，并獲得勝利。

3.培養(yǎng)行動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員擁有好的判斷能力和觀察能力應(yīng)該是在好的行動(dòng)能力基礎(chǔ)之上，因此培養(yǎng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)能力顯得尤為重要。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)的具體變化來調(diào)整相應(yīng)的接球打球的方式，打得對(duì)手措手不及。比如，高遠(yuǎn)球和改變，短近球，這些球都是需要擁有好的行動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)員才能打出來的，而且在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上這種球是比較常見。由此可見，培養(yǎng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)能力非常重要。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具體方法教學(xué)分析

羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體方法教學(xué)引起了學(xué)者的廣泛關(guān)注，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，只有掌握好羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體方法，才能更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動(dòng)人才。下面筆者將主要介紹羽毛球訓(xùn)練中步法訓(xùn)練和多球訓(xùn)練兩種主要訓(xùn)練方法。

（一）步法訓(xùn)練

羽毛球步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)最基本的要素，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，步法訓(xùn)練應(yīng)該具有首要地位。羽毛球步法由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等基本步法組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動(dòng)和起跳騰空等綜合步法。這些具體的步法在羽毛球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著十分重要的地位。

1.上網(wǎng)步法：上網(wǎng)步法的運(yùn)用主要就是運(yùn)動(dòng)員接球和運(yùn)球，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，上網(wǎng)步法可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體所站的位置來進(jìn)行相應(yīng)的選擇。比如，運(yùn)動(dòng)員站在前面可以采用兩步或者三步交叉上網(wǎng)法。如果運(yùn)動(dòng)員加速上網(wǎng)，可以采用墊步上網(wǎng)法。這些步法的運(yùn)用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員上網(wǎng)具有十分重要作用。

2.后退步法：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，后退步法主要就是運(yùn)動(dòng)員在接球的過程中常用的一種方法。在具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于正手底線后退步法和反手后退步法的訓(xùn)練，通過一系列的訓(xùn)練加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員接球運(yùn)球的能力。

3.兩側(cè)移動(dòng)步法：羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，兩側(cè)移動(dòng)步法主要包括向左側(cè)移動(dòng)和向右側(cè)移動(dòng)兩種步法。在訓(xùn)練的過程中，可以讓運(yùn)動(dòng)員多練習(xí)接兩側(cè)的球。比如，可以打?qū)蔷€球，讓運(yùn)動(dòng)員兩側(cè)來回移動(dòng)。其中具體的步法應(yīng)該根據(jù)自己的情況來實(shí)施，先兩腳起立，然后來回移動(dòng)。

4.起跳騰空步法：起跳騰空法在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一般用于接高遠(yuǎn)球，這在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上是經(jīng)常用到的一種方法。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，可以采用跳高、立定跳高等形式來增強(qiáng)自己的彈跳能力。其中具體的方法是腳下移后位，用單腳或者雙腳凌空一跳，從而掌握球的制高點(diǎn)。掌握起跳騰空法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的高遠(yuǎn)球能力有一定提升。

（二）多球訓(xùn)練

1.控制球的數(shù)量和速度、提升運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師可以選擇多個(gè)球讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，通過多個(gè)球進(jìn)行一起運(yùn)球可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，從而有針對(duì)性地提升其反應(yīng)能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的反應(yīng)能力，在多個(gè)球的連續(xù)攻擊下，可以很快地進(jìn)行接球運(yùn)球，那么在比賽過程中將會(huì)很好地接球和運(yùn)球。羽毛球打出去的速度與對(duì)手的運(yùn)球力度有關(guān)，但是相對(duì)處于一個(gè)平衡狀態(tài)，單球的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，但是通過多球訓(xùn)練會(huì)使得球的運(yùn)行速率增大，那么就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的反應(yīng)能力。

2.控制運(yùn)球時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)員耐力。羽毛球是一項(xiàng)需要速度和耐力的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，比賽的前期是需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的反應(yīng)速度來進(jìn)行接球和運(yùn)球，但是在比賽的后期是需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員具備良好的耐力才能支撐整場(chǎng)的比賽。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力與羽毛球多球訓(xùn)練的時(shí)間緊密相關(guān)。一場(chǎng)羽毛球訓(xùn)練下來，只有合理利用訓(xùn)練時(shí)間才能控制好訓(xùn)練的效率。在多球訓(xùn)練過程中，應(yīng)該合理控制羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間，合理利用訓(xùn)練的間隙時(shí)間。

3.控制運(yùn)球頻率，提升運(yùn)動(dòng)員能力。多球訓(xùn)練要掌握好運(yùn)球的頻率，使運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)羽毛球運(yùn)行的頻率來進(jìn)行練習(xí)，從而提升運(yùn)動(dòng)員技能。對(duì)運(yùn)動(dòng)員提升耐力的訓(xùn)練應(yīng)使運(yùn)球的頻率相對(duì)低點(diǎn)，但是如果要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度的話運(yùn)球頻率應(yīng)該高點(diǎn)。因此，多球訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體能力提升來選擇合適的運(yùn)球頻率。

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