保養膝蓋7法

趙春紅

一進入冬季，很多患退化性關節炎的人就會感到膝蓋僵硬、酸痛，那些平時不注意保養膝蓋的人，也會感到膝蓋不適。專家建議，保養膝蓋一年四季都不可荒廢，尤其是冬天，更要注意，下面介紹7個保養膝蓋的方法。

1.按壓穴位。膝蓋酸痛時，按壓位于上、下手臂交界處的尺澤穴、曲池穴和手肘外側關節處的小海穴、天井穴，此法有助于緩解膝蓋不適癥狀。專家提醒，按壓穴位時，不要用力過大；即使沒有按壓到穴位，僅在穴位周邊按壓，也會有效果。

2.熱敷膝蓋。冬季，膝蓋容易受涼，可將毛巾泡在40℃的熱水中，擰干后敷于膝關節處，也可以用熱敷袋暖膝。5～10分鐘即可，一日敷1～2次，促進膝關節周邊血管的血液循環。專家提醒，用手觸摸膝蓋，如果感到膝蓋輕微發熱、腫脹，可能是膝關節發炎了，這種情況不要暖膝，否則會加劇發炎程度，建議冰敷后就醫。

3.溫姜水泡膝關節。在溫水中加入姜片，然后把膝關節放在溫姜水中浸泡10～15分鐘。此法可去寒，尤其適合風濕體質、天一冷就膝關節疼痛者。

運動前做暖膝操。冬季在騎自行車、跑步及做其他運動前，做暖膝操可保護膝蓋不受傷。方法：伸展、按摩膝關節或輕輕拍打膝蓋；身體微蹲，雙手護住膝蓋，順時針或逆時針繞圈。

5.戴護膝保暖。冬季到戶外時，可戴護膝保暖。

睡眠時注意膝蓋保暖。保養膝蓋不分季節。夏季晚上睡覺時，天氣再炎熱，也不要睡在空調或電風扇的風口，讓涼風一直吹，這樣到了冬季，膝蓋疼痛會加劇。冬季晚上睡覺時，可在膝蓋處多蓋條毯子，注意不要踢開被子。

7.曬太陽。冬季，陽光雖然不烈，但相對溫暖，建議中午陽光好的時候，曬太陽20～25分鐘，驅散膝蓋內的寒氣。