提高原地雙手頭上前擲實(shí)心球能力的細(xì)節(jié)關(guān)注

文/謝 克

提高原地雙手頭上前擲實(shí)心球能力的細(xì)節(jié)關(guān)注

文/謝 克

在體育課堂教學(xué)中教師往往只注重原地雙手頭上前擲實(shí)心球的技術(shù)教授和力量練習(xí)，急于讓學(xué)生掌握動作，卻忽略了一些易犯錯誤的動作細(xì)節(jié)。筆者就原地雙手頭上前擲實(shí)心球的“準(zhǔn)備姿勢、形成滿弓、最后用力和維持平衡”4個階段，對常見易犯錯誤的動作細(xì)節(jié)進(jìn)行歸納分析并提出可行的解決方法，對有效提高原地雙手頭上前擲實(shí)心球的能力進(jìn)行探討。

原地雙手頭上前擲實(shí)心球；細(xì)節(jié)；提高；能力

原地雙手頭上前擲實(shí)心球是一項以技術(shù)為前提、力量為基礎(chǔ)、動作速度為核心的投擲運(yùn)動項目。是學(xué)校體育教學(xué)中的必學(xué)內(nèi)容之一，也是近年來作為中考體育選考項目之一，因此頗受部分考生青睞。實(shí)心球的遠(yuǎn)度主要取決于肌肉的力量和爆發(fā)力，以及出手速度、出手角度及出手高度。在課堂教學(xué)中教師容易忽略學(xué)生易犯的一些細(xì)小的錯誤動作，因而造成不利于形成最佳的出手速度、出手角度和出手高度，從而影響了實(shí)心球的成績。在課堂教學(xué)中如何關(guān)注學(xué)生易犯錯誤的動作細(xì)節(jié)，如何有效進(jìn)行科學(xué)合理的糾正與練習(xí)，使學(xué)生在最短的時間內(nèi)改善細(xì)節(jié)動作，提高原地雙手頭上前擲實(shí)心球的能力，是體育教師亟待解決的問題。經(jīng)過多年的教學(xué)實(shí)踐不斷探索總結(jié)，我總結(jié)出以下幾點(diǎn)思考供大家商榷。

一、準(zhǔn)備姿勢階段——手形

原地雙手頭上前擲實(shí)心球的準(zhǔn)備姿勢階段包括持球與站位等動作細(xì)節(jié)。持球的要領(lǐng)是兩手十指自然張開，兩拇指和兩食指成“八”字，兩手成半球形，抱球的后3/4部分，手心空出，各手指指跟和各手指的第一指節(jié)將球緊緊吸住，兩肘夾攏。正確的持球方法將有利于球出手時的撥球、鞭打動作的順利進(jìn)行。在此階段的課堂教學(xué)中，教師常常容易忽略學(xué)生持球時“手形”的錯誤動作細(xì)節(jié)。從日常的課堂教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生持球手型普遍表現(xiàn)為“包裹”式、“八字”式與“鑷夾”式三種方式（表1）。

解決方法：強(qiáng)調(diào)規(guī)范的動作，五指分開成半球形，兩拇指和兩食指成“八”字形，抱球的后3/4部分，持好球讓教師依次檢查，及時糾正；或持球后將實(shí)心球按在墻壁上，檢查手形是否正確，使動作定型。然后用力擲地數(shù)次，每次擲地前仔細(xì)觀察持球手型是否規(guī)范。

二、形成滿弓階段——抬頭、后引球

此階段由預(yù)擺、抬頭、挺胸、送髖、屈膝、后引球等細(xì)節(jié)動作組成。“滿弓”姿勢的形成由預(yù)擺開始，上體后仰，雙手持球后引于腦后，腿、腰、胸、臂的連線構(gòu)成的反弓動作。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加協(xié)調(diào)流暢。在這一階段課堂教學(xué)中往往被忽略的易犯錯誤動作細(xì)節(jié)為學(xué)生的抬頭動作和后引球于腦后時大小臂的位置。頭部后仰的幅度直接影響“滿弓”的質(zhì)量（表2），而后引球于腦后時大小臂的位置對出球的初速度和角度起著關(guān)鍵性的作用（表3）。

解決方法：（1）在課堂練習(xí)中可利用樹、較高的建筑物或設(shè)置一條標(biāo)志線等，讓學(xué)生反復(fù)地做徒手的“滿弓姿勢”，提示挺胸抬頭后仰，眼看較高的樹、建筑物或標(biāo)志線等；也可以在額頭上頂一硬幣或橡皮擦等輔助物體。促使學(xué)生養(yǎng)成在滿弓形成過程中的頭部后仰的重要性意識。兩人一組持球練習(xí)時，一人持球練習(xí)，一人觀察提醒“頭部后仰，下頦抬起”，強(qiáng)調(diào)眼睛始終要看著實(shí)心球飛行的全過程，切記整個投擲過程都不能低頭。

（2）兩人一組做徒手的后引球的“滿弓”姿勢，一人徒手練習(xí)，一人輕拉其后引的雙手，讓其體會后引的位置；或利用原地雙手頭上前擲軟式排球（足球）的練習(xí)，讓學(xué)生嘗試后引球于腦后時大小臂成不同的夾角時，與球前擲的遠(yuǎn)度關(guān)系，并分析討論產(chǎn)生的原因，然后確定最佳的大小臂位置。

表1 錯誤持球方式

表2 抬頭對“滿弓”姿勢的形成

三、最后用力階段——發(fā)力點(diǎn)

蹬地→伸膝→挺髖→收腹→鞭打→撥球等細(xì)節(jié)動作協(xié)調(diào)連貫流暢的作用過程稱之為“最后用力”。此階段是原地雙手頭上前擲實(shí)心球的重要階段,如果把“形成滿弓”階段視為原地雙手頭上前擲實(shí)心球的“初速度”的話，那么最后用力階段就是加速度，是能否將全身各“發(fā)力點(diǎn)”的力量通過各個細(xì)節(jié)動作的傳導(dǎo)疊加在一起，最終通過手臂將全部力量集中作用于實(shí)心球上的關(guān)鍵階段。此過程的細(xì)節(jié)動作是否協(xié)調(diào)、連貫、流暢將直接影響實(shí)心球前擲的成績。在課堂教學(xué)中，教師往往只關(guān)注最后用力的結(jié)果，而忽略了最后用力階段的各發(fā)力點(diǎn)連貫流暢的錯誤動作細(xì)節(jié)。練習(xí)中普遍出現(xiàn)一些學(xué)生不會蹬地發(fā)力，一些學(xué)生不會挺髖，一些學(xué)生最后用力不協(xié)調(diào)不流暢，一些學(xué)生只會靠手臂的力量將球投出等各細(xì)節(jié)動作脫節(jié)的現(xiàn)象，造成學(xué)生有力量而球擲不遠(yuǎn)的情況發(fā)生。課堂練習(xí)中學(xué)生最后用力階段的各發(fā)力點(diǎn)從下至上表現(xiàn)為：腿部蹬地發(fā)力、腰腹發(fā)力和胸帶大臂發(fā)力等方式（表4）。

解決方法：（1）蹬地、伸膝練習(xí)，提高學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量。可借助橡皮帶進(jìn)行對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。要求：重心由后腳移動到前腳，使重心升高。

(2）腰腹發(fā)力練習(xí)，學(xué)生可以采用兩腳平行站立，利用腰腹和手臂的力量進(jìn)行原地雙手頭上前擲實(shí)心球的徒手動作，然后由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)調(diào)注意蹬地、收腹、投擲動作協(xié)調(diào)。要求：體會腰腹肌肉用力的感覺。

(3）胸帶大臂發(fā)力練習(xí)，先用單臂交替向前上方做鞭打動作練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作。如在前上方用標(biāo)桿懸吊一排球，使力量連貫作用到排球上。然后再用雙臂同時進(jìn)行鞭打練習(xí)，注意速度由慢到快。要求：體會收腹鞭打動作。

表3 大小臂位置與出球的角度速度關(guān)系

表4 最后用力階段各發(fā)力點(diǎn)

四、維持平衡階段——重心

維持平衡階段是指當(dāng)實(shí)心球離手后，后腿可上前一步，同時降低重心，控制身體的平衡，以防出現(xiàn)犯規(guī)。在日常的課堂教學(xué)中教師容易忽略了降低重心的細(xì)節(jié)動作，使得球出手后產(chǎn)生向前的慣性帶動身體重心前移，極易造成腳踏進(jìn)投擲區(qū)的現(xiàn)象。

解決方法：在投擲線后多做最后用力階段的蹬地上步降低重心的徒手動作練習(xí)，動作完成后關(guān)注腳的位置是否觸線或踏進(jìn)投擲區(qū)。然后持輕球練習(xí)完整的動作，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)成球出手后要及時降低重心以控制身體的平衡。

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1005-2410（2017）08-0030-03

（浙江省溫州市甌海區(qū)潘橋中學(xué) 325018)