高校瑜伽形體選項對女生身心健康影響的研究

諸愛琴

摘 要：瑜伽練習對于女生的重大作用主要體現在形體塑造和身體健康這兩個方面，而這兩個方面，涵蓋的不僅僅是個體表現出的形體美，還有關乎革命本錢的身體健康。因此，無論從哪個方面而言，它帶給女生的影響和作用都極為深遠。為了能更為詳細的將這份益處普及于眾，本文針對它在形體和健康這兩個方面的影響來展開闡述，希望能全面提高人們對于瑜伽的認識。

關鍵詞：高校瑜伽；形體選項；女大學生；身心健康；影響研究

前言

隨著近年來生活節奏的加快和人們對于健康意識的提高，瑜伽練習已經從被少數人接納的體育鍛煉項目發展成廣為流傳的生活日常，這其中的轉變，體現的不僅是瑜伽練習的實質作用，還有人們對于美以及健康的追求。作為未來接班人的高校學生，對于瑜伽所帶來的影響也為之震撼，尤其對于追求形體美的女大學生，為了能塑造魔鬼身材，對于體型練習的堅持也從未削減，而這些練習對于她們的身心健康也著實起著非常至關重要的作用。

1 在個體體形面貌上的影響

1.1 改善形態

骨骼是人體構造的支架，而它的生長除了受到個體營養的供給是否充足的影響外，個人的生活習慣對它的影響也非常重大。比如說，如果長期的盤腿和駝背，那么對于個人的脊椎生長必然會產生負面影響，具體而言，就是阻礙它的正常生長，而瑜伽練習，由于能將全身的經脈舒展開來，并通過長期練習糾正骨骼的不正確發育，所以對于個體在身體形態的直觀感受上將起到重大作用。另外，它對于個人的站姿，坐姿，以及駝背都有所糾正，對于多余脂肪的消除也有一定促進作用，因此，能絕大程度上的幫助女大學生減肥和塑造最佳形象，而這也是瑜伽備受歡迎的原因所在。

1.2 提高柔韌性

女性本身在柔韌性上就有一定的天分，但是由于后期缺乏練習，所以這項技能也逐漸被埋沒，但是還是有不少的人能發現并挖掘自身的潛力，從而將柔韌性表現的淋漓盡致。而這一轉變，就是瑜伽練習賦予的。眾所周知，瑜伽是一項拉筋練習，所以在拉筋的過程中不可避免的就會提高個人的柔韌性，從而提高平衡感。這不僅是一項女性獨有體態的提高，還在一定程度上使個體健康更為穩定。

1.3 塑造氣質

女性的美除了體現在體形上外，由內置外散發出的氣質使人更美，這種美是獨特的，與眾不同的，因此，相比于形體美而言，氣質所帶來的不僅是美，更是一種魅力。作為高校女大學生，本身就具備一定的知識素養，如果能通過瑜伽練習提高個人的氣質，使語言行為上都能下意識的進行自我約束，并能形成個人的氣場，那么就表明瑜伽的練習確實能幫助個體提升涵養。而這也是女大學生夢寐以求的。與此同時，它還能幫助女生克服自卑心理，獲得信心，勇敢面對生活?？傊?，瑜伽練習對于女大學生的生活質量提高具有重要意義。

2 瑜伽練習對女大學生身體素質水平的影響

2.1 增強體質，促進身體發育

通過瑜伽練習，可以促進學生身體的正常發育和體能發展，使學生得到健康的體格；促使骨骼增長、肌肉發展、心肺功能增強；還可以提高人體循環系統、神經系統和大腦的機能。瑜伽練習還可以使學生有一個全面發展的體能。高校女大學生正處于青春期，這個時期人的身體發育日趨成熟，盡管人的體質好壞受遺傳、營養、生活環境的影響，但科學合理的鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段。在瑜伽教學過程中，通過各種活動，可增強學生體質，鍛煉學生靈敏、力量、速度、耐力等身體素質，使學生擁有健美的體型、端正的姿態。

2.2 祛病強身，調節體內環境

據國外醫學研究發現，科學地進行瑜伽鍛煉，能夠有效地保護和增強心肺功能。特別是瑜伽與呼吸法的有機結合練習能使血壓降低、心率減緩，對高血壓、心血管系統疾病具有良好的控制作用。研究還發現，通過瑜伽練習，可以對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，可以幫助舒展肌肉線條，幫助人的體形變得更為勻稱、線條優美，同時還有安靜神經的功效，不少人練后都會減少疲勞感，更重要的是練瑜伽還可以平衡身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；像瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓等動作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、肥胖病、便秘、經痛、神經衰弱、肩周炎、腰肌勞損等疾病。要想減輕某些病癥，通過瑜伽的各種姿態配合正確的呼吸方式，可針對性的對穴位進行按摩和刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力，給衰退的人體細胞送去新鮮血液，使其快速恢復功能，并還有美容的效果。

3 瑜伽練習對女大學生心理健康的影響

3.1 減輕心理壓力

瑜伽是“以動養靜”“以靜養心”“身松心靜”“身心合一”，其目的在于獲得內心的平和與安詳，釋放內心的負擔與雜念。瑜伽練習不局限于體位的練習，更多的是需要學會怎樣通過呼吸法、冥想法等方式來釋放自己的情緒，當情緒處在煩躁的狀態時，要試著通過呼吸法和體位的練習，讓身體與心靈達到完美的統一結合。體位法注重的是動作緩慢進行，要求練習者把注意力集中在身體所產生的自身感覺上，以鍛煉全身肌肉、改善身體柔韌性為目的；呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸，注重掌握正確的呼吸方法和用意念來控制呼吸和情感；冥想法注重調理練習者身心達到平和、寧靜，而且冥想法還可以放松身心，是瑜伽練習特有的功效之一。與其他健身項目相比，瑜伽練習的獨特性更多的在于對人體的神經系統、內分泌系統和呼吸系統產生的作用，進而達到調和身體及心理而促使身心合一的鍛煉方法。

3.2 集中注意力

瑜伽練習關鍵在于靜，它能為人預留足夠的時間和空間，使人得到充分的靜思。而思考需要做到凝神靜氣，它不僅能提高個人的平常心還能加強注意力的集中，總之，在瑜伽練習的長期過程中，對于女大學生在注意力集中方面一樣有著不可估量的作用，而這，不僅能提高他們在日常生活中的辦事效率，還能提升她們的學習能力，對新事物的理解能力。瑜伽講究的養生如同我國古文化的太極，關鍵就在于靜心，做到心神合一，講究意識與肉體相融，相信只要他們能堅持這種模式的鍛煉，將來必然會得到全面的提高。

總結：高校大學生接觸并練習瑜伽對于個人形象提升有很大的幫助，而這必然會在競爭激烈的社會里為他們提高砝碼。除此之外，在練習瑜伽的過程中，學生尤其是女學生不僅收獲了體形上的良好轉變，而且還能通過練習獲得成就感。因此，無論從哪個方面來看，瑜伽練習對于個體的意義都是巨大的。從身體健康而言，它能強筋健骨，從形體美感而言，它能提高個人魅力，從氣質表現而言，它能為人增分，從心理感悟而言，它能提高信心?？傊?，瑜伽練習，對于個人的益處舉不勝舉，對于女大學生的影響更是深遠，所帶來的也是滿滿的正能量，可以說，瑜伽練習能使人受益終身。

參考文獻

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