想象訓練法在高校乒乓球教學中的運用

劉瑞

摘 要：高校乒乓球的教學一直以提高學生綜合素質為目標，以培養個人興趣為理念。在近年，隨著乒乓球教學技術的不斷擴展以及摸索，學生在此基礎上也獲得了前所未有的進步。而在這所有的方法當中，最令學生受益匪淺的就是想象訓練法。因為它不僅培養了學生先發制人的戰略方法，還有效的讓學生通過自我思考發現錯誤并獲得進步。總之，想象訓練法在高校乒乓球的教學過程中起著無可替代的重要作用。因此，本文將結合它在不同學習階段的掌握練習，來具體的闡述它對學生乒乓球技術提高的影響。

關鍵詞：想象訓練法；高校乒乓球教學；運用與發展

前言

乒乓球自發明以來，就備受歡迎。而作為一項體育運動項目在每年的奧運會中展現，使其不僅只停留在羨慕，崇敬等情緒中，更多的人們躍躍欲試，摩拳擦掌。在現實生活中，人們將乒乓球作為一項體育鍛煉項目，在青年人中，更將其作為一種興趣愛好來進行培養。而高校是青少年的集聚地，自然少不了很多具有相同愛好的志同道合之士。在這樣的一種環境下，發展乒乓球教學，豐富學生的生活，促進學生的交流是一種必然的趨勢。而在眾多的教學總結中，老師發現，單純的從老師角度出發總結學生的優勢劣長，終究是單方面的，不僅有所欠缺，而且對于學生個體技術上的提高絲毫無幫助。通過多年的摸索和經驗總結，老師們發明了想象訓練法，這種方法不僅適合剛接觸乒乓球的初學者，也適合有了自己一定技術方法的熟練者，總之，它的存在，對于大多數的乒乓球學習者而言是一種巨大的福音。

1 想象訓練法在乒乓球教學中的重要作用

所謂想象訓練法，顧名思義，就是在訓練的休息期間，這包括吃飯時間，睡覺時間等，進行另一種模式的訓練。這種訓練不同于平常的實地練習，而是在大腦里進行的一場乒乓球對打模擬，它真實有效的反映了對打過程中的所有細節和疏漏，使個體在思考中獲得自我技術以及對戰方法的提高。相較于傳統的教學模式，它的優點具體表現在思考的角度，細節的大小，以及總結的深淺這三個方面。以前的教學對打完畢后，只是單純的由老師來總結學生在發揮過程中的表現好壞，這難免會對學生的自身情況考慮有所欠缺，其次，就是細節的具體描述上，由于老師是局外人，所以對于很對細節的具體產生并不如學生自身來得真實。而在經驗的總結上，學生能根據自身在比賽過程中的表現，來全面的找出不足之處，從而找出方法來彌補，這對于學生而言，是一次深刻的自我反思和自省。因此，它對于高校學生在技術上的提高非常重要，所以應該引起我們足夠的重視。

2 想象訓練法在技能形成不同階段的運用

2.1 開始學習階段的運用

在這個階段，學生剛剛接觸乒乓球運動，對乒乓球的技術動作還比較陌生。學生只能通過觀看教師的示范動作和聽教師對動作的講解，按照技術的基本模塊來進行練習，初步熟悉和掌握乒乓球運動的動作。學生在這一階段對動作的掌握程度不高，對動作的基本概念比較模糊，不清楚技術動作在什么情況下發力和發力程度，因此，對乒乓球動作的總體輪廓也很模糊，手臂肌肉的運動感受度不高，容易出現多余的動作和錯誤的動作。

2.2 改進并提高技術動作階段

經過了之前對乒乓球的接觸和了解，學生對乒乓球的大體概念以及技術都有了一定的掌握，對接下來的學習也應該有個明確的目標。在這一階段中，學生大腦內部會形成一種意識，這種意識將逐步轉變為一種分化性抑制，這種分化性抑制包括興奮與抑制，興奮與抑制之間相互作用，促使學生的神經系統實現動作的相對穩定和準確。此時，學生的大腦內部控制能力逐步得到提高，動作定型的能力也得到了很大的加強。只是在動作還沒有完全定型的情況下，學生很容易受外界的干擾出現或大或小的錯誤動作。由外部的一些外想象逐漸演變為自己的內想象，為以后的訓練埋下伏筆，使學生在以后的訓練中，可以通過想象訓練法來思考所學的動作，鞏固動作。

2.3 基本掌握階段

在這一階段中，學生大腦神經系統中的興奮與抑制能力將變得更加穩定和精確，某些技術動作在脫離意識的情況下，仍然可以很好地完成。如：對手發了一個出臺的下旋球，學生就會無意識的針對這個發球來進行何種方式回擊。但是，這種能力不能保持很長的一段時間，需要學生經常反復的練習，如果不經常練習和鞏固，原本已經建立的技術動作定型系統可能會逐漸退化。這段時間學生在訓練中要利用內部想象不斷深化對肌肉和關節活動狀況的感受與感知，加深之前學過的技術動作的記憶，通過來自內部與外部信息之間的相互反饋與傳遞，通過大腦中的中樞神經系統對學習過的動作不斷進行回放、修正、以及調整，致使技術動作達到自動化。

3 想象訓練法在教學中應注意的問題

3.1 教師在講解動作過程中，要做到使講解的語言盡量專業、簡單明了、形象生動還有全面。比如：教師在講解正手近臺攻球時，除了要講清楚技術動作的幾個關鍵環節外，還應該講清楚在何時擊球是比較合適的，擊球的什么部位比較合理，以及向什么方向發力。這樣學生就很容易理解教師的講解內容，更容易明白教學的外部想象。

3.2 老師在對學生進行動作講解時，應該有意識的培養學生的想象思維。通過語言講解使學生在腦海里對動作有全面的刻畫，從而更好的模擬，訓練，這樣不僅能提高對動作的掌握速度，還能幫助學生加強動作要領的掌握，總之，這是培養學生的訓練技術在短期得以快速提升的關鍵。

3.3 想象訓練法在課堂上的運用必須要保證一點的量，既不要過多，也不要過少，而且絕對不能忽視訓練的實際內容。教師要明白實際訓練才是外想象向內想象過渡的一個關鍵環節，沒有良好的外想象做基礎，內想象也很難形成行之有效的運用。還有，學生掌握技術的能力有快有慢，教師應該根據學生的實際情況來制定有效的想象訓練。教師們不要忘記最后的環節，那就是放松練習，教師們可以趁這一階段，利用想象訓練，幫助學生回憶課堂上面所講的內容以及技術要領，幫助學生做到放松的練習。因此，教師在利用想象訓練法時，要在教學中做到循序漸進，這樣獲得的教學效果才會更好。

4 總結

乒乓球的練習是一個長久的過程，需要不段的思考和摸索，而想象訓練法恰好能滿足這一需求，它不僅能快速的幫助學生避免錯誤動作的積累，還能通過思考回憶自身的打球過程，來重新擬訂打法和布局，以便于不斷的戰勝自我，超越自我。總之，乒乓球的教學不應該只僅僅局限于理論教學和單方面的實踐教學，在這兩者中，擁有足夠的時間來思考反思也是相當重要的，或許好的技術發明就是由此開始，突然頓悟成為好苗子也有可能從此開始。相信只要堅持對想象訓練法的堅持，高校大學生的乒乓球技術必然會有一個質的飛躍。

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