對高校健美操教學動作編排和音樂選用技巧的研究

諸愛琴

摘 要：健美操是一種新型的健身模式，很受大家的歡迎和喜歡，本文主要研究高校健美操教學的動作編排與音樂選用技巧等相關問題，同時與健美操的鍛煉價值和相關經驗相結合，列舉出了幾個可行性較高的技巧應用措施，希望通過對高校健美操教學的研究，讓更多的人喜歡健美操，并為健美操教育事業做出有效的貢獻。

關鍵詞：高校健美操；教學動作編排；音樂選用技巧

早在二十世紀八十年代西方一些發達國家出現了健美操這種新型的健身模式，這種健身模式的出現受到很多人的青睞和喜歡。隨后，我國高校體育課程中也出現了健美操，并且作為學生們較為喜愛的項目出現在大眾視野中。健美操有很多的優勢，對于高校學生而言，其最大的優勢就在于其符合高校學生的生理和心理特點，并且普及高易學習，這就讓高校的學生能夠在氛圍輕松歡樂的環境下完成體育鍛煉。因此，要想讓我國高校健美操教學更好的進行下去，就應在健美操教學編排方法與音樂的選用技巧上進行深入的研究，讓健美操教育更好更長遠的發展下去。

1 健美操的鍛煉價值

1.1 有助于人體內臟器官的健康發育

高校生在進行健美操鍛煉之時，不僅能夠鍛煉自身的內臟器官，還能使我們的血管彈性和心臟的收縮功能都大大的提高和加強。因為在學習健美操的過程中，隨著練習的加大，我們身體會需要更多的氧氣，這樣就可以鍛煉我們的呼吸肌群，有效的改善呼吸系統的功能，調節身體的不好狀態，促進我們身體器官的健康發育。

1.2 幫助減脂增肌，塑造更加健美的體形

高校生完成健美操鍛煉的過程中，能夠放松和收縮身體的骨骼肌，讓其充分的得到鍛煉和放松。同時手持器械動作還能夠使肌肉得到有效的鍛煉，提高肌肉的彈性以及保證關節更加的靈活，把身體中沒幫助的脂肪變成肌肉，使得學生們的身材更加健美，整個人洋溢著青春的氣息。

1.3 培養良好的身體姿態，使全身的協調能力得到提高

美觀大方且姿勢優美是健美操的一大特色，大學生進行健美操訓練，對其姿態和協調能力都能夠得到有效的改善，現在很多學生都會有駝背、聳肩、身體前傾等等不良習慣的存在，通過健美操的訓練和學習，可以讓學生的身體姿態得到好的改善，還能讓身體的協調能力更加完善，充滿生機與活力。

1.4 使鍛煉者的審美能力得到提高，陶冶情操

健美操鍛煉是在節奏歡快且旋律優美的音樂中進行的，并且在其中包含了現代舞、體操、藝術體操等多種類型的身體練習。正因為這是一項激情澎湃的運動，很多方面都適應現在大學生的身心特征，學生們能夠更加興致勃勃的參與其中，更加積極有效的完成各項鍛煉和練習。通過練習健美操，提高的不僅是學生對運動、姿勢以及音樂等方面的審美力，還能夠使得身心愉悅，最終實現真正意義上的陶冶情操。

2 健美操動作的編排技巧

2.1 在動作編排的過程中要結合到健美操的自身特點

綜上所述我們能夠知曉，健美操是一項集基本體操、藝術體操、舞蹈以及體育項目于一身的運動項目。想要更好的彰顯出健美操的獨特藝術氣質，這就要求高校在健美操動作編排上應盡量控制其實現真正的“健美操化”，在多項元素相互融合與碰撞的過程中漸漸的形成健美操所特有的技術風格與動作特點。因此在動作的編排上，就要求需要做到動作的力度較大、動作幅度突出、剛柔并濟且充滿活力、營造出自由奔放的運動氛圍，等等。

2.2 要設置相對應組合動作

健美操也是一種體操項目，因為在練習時可以有效的改善骨骼的健康發育，使得學生能更好的鍛煉自身的肌肉組織，所以高校健美操教學動作的編排中切勿忽略對稱動作的組合式設計。一般情況，健美操里的一些簡單動作都是由對稱動作構成的，即使是競技類的健美操比賽中也是要有一些對稱動作組合存在的。因為這樣不僅可以讓動作更加的優美，還可以起到鍛煉學生身體協調能力的作用。同時，還可以簡單的設計幾種不對稱類型的動作組合特點。

2.3 不僅要彰顯出鍛煉者的形體美，還需體現其內在靈秀

與其他的舞蹈稍有差別，健美操的美不僅源于它動作中的張弛有度，還來源于其在氣氛上的松弛愉悅。因此，高校健美操教學動作編排過程中，應遵循放松、規范和協調等特征。特別是在進行跳躍類動作設計時，務必讓大家感受到每一個動作都是大方優美、干凈利索、線條優美的，給大家帶來最自然、最純凈的視覺享受。此外，健美操教練還應該讓所有的動作中都包含著情感，寓情于體，切勿過分強調身體動作而輕視了表情的運用以及身體的協調，要做到把大學生群體的青春洋溢與激情無限的外部特征充分的表現出來。

2.4 要具有獨特性

高校中的健美操教學動作不能夠墨守陳規，而是要敢于創新和改革，突破傳統觀念中的條條框框，結合當代大學生的學習特點與興趣愛好來編排出更加新穎獨特的健美操動作。第一，高校的健美操教練要根據大學生的運動規律來設計一些針對性較強的動作，將一些傳統的健美操動作進行改革和創新，給人一種耳目一新的感覺，加深大學生對新動作的印象；第二，健美操教練還可以在課程中穿插一些難度較大的單個動作，讓整個健美操的動作編排更加富有層次感與創新感；第三，健美操教練要保證動作與動作之間連接的流暢性，同時要保證所選音樂與動作風格之間的高度統一，讓整個動作編排看起來更具協調性和觀賞性。

3 健美操音樂的選用

3.1 背景音樂要與健美操的動作保持一致

就健美操而言，雖然動作的編排也是異常重要，但是一旦脫離了音樂就如同是缺少了靈魂一般的空洞、乏味。音樂不僅影響著健美操的表演風格、動作結構、節奏速度，同時還是健美操動作編排美感的外在體現。因此，要求高校在選擇音樂的過程中，要把握一個原則即健美操的動作風格要與音樂相融合，才能夠讓健美操在音樂的背景下更加有生機有活力。

3.2 音樂的節奏要動感鮮明，旋律要悅耳動聽

健美操的音樂節奏與旋律可以影響著學生們的情緒和感受。因為高校學生面臨的學習壓力和生活壓力比較大，要想讓學生們的身心得到有效的放松和愉悅，健美操教學中選取的音樂就應該是節奏輕快，清新悅耳，讓人一聽就想忘卻煩惱投身其中的，而不是選取旋律單一、節奏較慢的音樂，盡量帶動其愉悅的情緒氛圍。

3.3 應選擇一些知名度較高且新穎的音樂

由于高校中的健美操教學是面向當代大學生群體所開展的，所以健美操教練在選擇音樂時一定要充分考慮到它的知名度與音樂風格。如果總是選擇那些比較小眾且過時的音樂，在大幅度降低高校學生對健美操的學習興趣的同時，還可能讓教學的進度也受到相應的影響。

3.4 要經常性地變化音樂類型

音樂對大學生所帶來的情緒刺激與興奮感是會逐漸衰退的，就算是大家很喜歡的音樂，但是長時間反反復復的播放，也會讓大家提不起來興趣，興奮點也會漸漸的降低，進而失去學習健美操的興趣。因此，要想避免和改善此類問題的出現，高校的健美操教練要經常性地轉換一些所選音樂的節奏速度與旋律風格。通過此種方法，不僅可以更好的調節大學生的神經系統功能狀況，使學生們對待音樂的敏感度上升，還能讓教師們更好的了解學生的實際學習狀況。

參考文獻

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