在校大學(xué)生睡眠質(zhì)量問題初探

摘要：睡眠對人體健康起著非常重要的影響作用，尤其是在校大學(xué)生的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到學(xué)習(xí)質(zhì)量。本文通過對廣東省某高校大學(xué)生進(jìn)行入睡時間，睡眠時間，睡眠障礙等的調(diào)查，分析影響睡眠的因素，提出應(yīng)從個人和學(xué)校兩個角度分析自己對睡眠的正確認(rèn)識，保證大學(xué)生精力充沛地投入到學(xué)習(xí)之中。

關(guān)鍵詞：睡眠質(zhì)量身心健康學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)心理壓力

作為當(dāng)代大學(xué)生，在接受高等教育的過程中，必須使自己保持良好的學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)，而且睡眠質(zhì)量是一個關(guān)鍵的因素，但實(shí)際情況是，熬夜現(xiàn)象成為大學(xué)生的一種普遍的習(xí)慣。這是必須引起重視的問題，并采取有效措施加以解決。

一、睡眠質(zhì)量的基本情況

睡眠質(zhì)量是指人及動物的一種自然生理現(xiàn)象，意識的自然的、通常為有規(guī)律的暫時中止，在此期間體力得到恢復(fù)。據(jù)專家介紹，睡眠是人體的一種自然現(xiàn)象，有著規(guī)律的生物鐘表現(xiàn)，也是消除疲勞的主要方式。今年的諾貝爾獎科學(xué)家因研究生物鐘的運(yùn)行機(jī)制對熬夜造成的危害進(jìn)行探討。如果違背生物鐘的規(guī)律運(yùn)行，就會對身體造成極大的破壞。對于現(xiàn)階段大學(xué)生的熬夜現(xiàn)象非常嚴(yán)重，來自對不同環(huán)境的影響，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量急劇下降，甚至危害他們的身心健康。只有具備良好的睡眠質(zhì)量，大學(xué)生才能把精力投入到學(xué)習(xí)生活中去。因此大學(xué)生睡眠質(zhì)量的參考標(biāo)準(zhǔn)為：

（一） 入睡快，上床后10-30分鐘左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

（二） 睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；

（三） 無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后能很快忘記夢境；

（四） 早晨醒后，身體輕盈，精神好，起床快；

（五） 白天神清腦爽，不困倦，工作效率高。

二、良好睡眠質(zhì)量的作用

人的睡眠時間只占人每天時間的三分之一，睡眠在人體的成長活動中發(fā)揮不可或缺的部分。它與人體健康與否有密切關(guān)系。從某種意義上說，睡眠決定著生活的質(zhì)量。為了引起人們對睡眠的高度重視，每年把3月21日定為“世界睡眠日”，旨在引起人們對睡眠的重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。主要作用有以下幾方面：

1.消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機(jī)。

2.增強(qiáng)免疫力：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

3.促進(jìn)生長激素的分泌：生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長發(fā)育的生長素。

4.提高工作效率：睡眠質(zhì)量良好者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存，有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

三、大學(xué)生睡眠質(zhì)量的調(diào)查研究

為了了解大學(xué)生的睡眠質(zhì)量的具體情況，對廣東省某高校的大學(xué)生600人在校一年級到四年級的所有大學(xué)生作為研究總體。其中，大一有150人，大二有150人，大三有152人，大四有148人參與。實(shí)際有效調(diào)查人數(shù)為550人。其中男生374人（68%），女生176（32%）；

（一） 調(diào)查過程

調(diào)查方法：根據(jù)調(diào)查問卷，調(diào)查的主要內(nèi)容是早起時間，睡眠時間，睡眠質(zhì)量，睡眠效率，睡眠障礙等方式。向全體學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查后及時收回調(diào)查問卷[1]。預(yù)調(diào)查大學(xué)生600人中，有效問卷調(diào)查有550人。

（二） 調(diào)查結(jié)果

大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響因素分析，見表1：

據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示；大學(xué)生的睡眠時間普遍不足，特別是在校的男生，男生晚上喜歡喝酒，打牌，打游戲，而女生喜歡談話聊天，而且作息時間觀念明確，所以男生比女生的睡眠時間更少。

四、造成大學(xué)生睡眠質(zhì)量問題的原因分析

（一） 不良的生活習(xí)慣

1. 熬夜看球、通宵玩游戲、通宵喝酒、日夜顛倒作息等不良生活行為習(xí)慣，一般認(rèn)為12點(diǎn)之后上床睡覺就屬于熬夜了。

2. 對手機(jī)、電腦過度依賴，很多人睡前習(xí)慣拿著手機(jī)刷微博、刷朋友圈、刷公眾號等，會痛失最佳入睡期。

3. 大量地喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。假若睡前喝濃茶，更會讓人不易入睡。

4. 睡前做激烈的運(yùn)動，如有些大學(xué)生晚上很晚的時候還在健身房鍛煉身體，有些大學(xué)生睡前在宿舍做俯臥撐、引體向上等劇烈運(yùn)動。會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

（二） 學(xué)習(xí)和生活上的壓力

由于來自父母和老師的期待，來自自身學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)情況，以及來自社會競爭帶來的壓力，使得大學(xué)生自身增加一定的學(xué)習(xí)緊迫感，對自己的要求也較高。特別是對于農(nóng)村大學(xué)生存在著更多的經(jīng)濟(jì)壓力，為了完成更好的學(xué)習(xí)目標(biāo)，完成學(xué)業(yè)的動機(jī)就越強(qiáng)烈。[2]壓力和負(fù)擔(dān)就會明顯增加。常常會利用空閑時間或者晚上入睡時間充實(shí)自己的學(xué)習(xí)，從而嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。

五、提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量的建議

解決大學(xué)生睡眠問題，不僅需要靠自身去解決，還需要靠學(xué)校、社會等力量去努力。為有效改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量，保證學(xué)習(xí)效率高效，根據(jù)影響睡眠質(zhì)量的額因素，筆者提出以下若干條合理措施：

（一） 學(xué)校方面：

1. 開展大學(xué)生入學(xué)教育，盡快適應(yīng)大學(xué)生活。如學(xué)校平時多開展一些講座的活動，對大學(xué)生多宣傳一些健康教育的知識及做一些思想教育，使大學(xué)生了解到手機(jī)依賴對健康的影響，尤其是睡前玩手機(jī)的危害性。

2. 減輕大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，制定合理教學(xué)方案。要根據(jù)國家對大學(xué)生人才培養(yǎng)方案標(biāo)準(zhǔn)所制定的規(guī)定，減輕大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，倡導(dǎo)勞逸結(jié)合，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學(xué)生。endprint

3. 適當(dāng)改善學(xué)校體育設(shè)施硬件，鼓勵和支持大學(xué)生積極參加體育鍛煉，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉能夠提高睡眠質(zhì)量。學(xué)校方面應(yīng)健全體育鍛煉設(shè)施設(shè)備，增設(shè)羽毛球場、籃球場、排球場、跑道體育場等設(shè)施，創(chuàng)造體育鍛煉的良好環(huán)境，營造體育鍛煉的校園氛圍。

4. 建立大學(xué)生心理輔導(dǎo)機(jī)制，及時解決大學(xué)生心理問題，減輕心理壓力，讓大學(xué)生正確應(yīng)對各種應(yīng)激性事件，學(xué)會調(diào)整、控制自己的心境，適應(yīng)社會環(huán)境的變化。

5. 增強(qiáng)學(xué)生的社會適應(yīng)能力，開展各種班級活動，同學(xué)之間建立友好合作的關(guān)系。

6. 改善大學(xué)生住宿條件，提供安靜舒適的環(huán)境，給大學(xué)生創(chuàng)造更好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境；制定嚴(yán)格作息時間。學(xué)校要加大良好生活習(xí)慣的宣傳教育力度，從而提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

（二） 個人方面：

1. 養(yǎng)成健康的生活方式，減少亞健康狀態(tài)，促進(jìn)其睡眠質(zhì)量的提高。同時，要糾正個人不良生活習(xí)慣，如作息不規(guī)律、遠(yuǎn)離煙草、熬夜等現(xiàn)象。

2. 減少睡前手機(jī)依賴，提高睡眠質(zhì)量。個人要控制自己不要過度使用手機(jī)，可以采轉(zhuǎn)移法，提醒自己不能使用手機(jī)。

3. 遵守宿舍晚上就寢時間，建立規(guī)律睡眠，保證每天7到8小時的睡眠時間，加強(qiáng)就寢紀(jì)律，營造良好的善寢環(huán)境。

4. 加強(qiáng)體育鍛煉，一方面可以增強(qiáng)個人體質(zhì)，塑造強(qiáng)健體魄，另一方面通過體育鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量，確保身體的健康，為學(xué)習(xí)和生活奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)條件。

5. 積極學(xué)會調(diào)整自己的個人情緒，形成樂觀積極、向上的情緒，不管面對任何事情，都要保持積極樂觀的心態(tài)。

六、結(jié)束語

大學(xué)生的睡眠問題有賴于個人和學(xué)校共同解決，大學(xué)生處于生理、心理和社會適應(yīng)等方面逐步向成熟與穩(wěn)定過渡的時期，此階段其面臨著來自外部世界和內(nèi)在環(huán)境的雙重壓力，極容易形成各種各樣的困擾，嚴(yán)重威脅大學(xué)生的身心健康。個人要主動改掉不良習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對自己的健康和事業(yè)負(fù)責(zé)，而學(xué)校要引導(dǎo)大學(xué)生朝著良好的方面去改變，培養(yǎng)健康，有理想，有目標(biāo)的國家棟梁。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭真，胡欣培，尹晶晶，李燕.大學(xué)生睡眠質(zhì)量及其影響因素的調(diào)查分析[J]. 寧夏醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)，2016（02）：0176-03

[2]丁潔.大學(xué)生睡眠信念與態(tài)度、睡眠努力、完美主義與睡眠質(zhì)量的關(guān)系[J]. 鄭州大學(xué)，2015（05）：1-45

【作者簡介：黃劍平，男，廣州工商學(xué)院財(cái)務(wù)管理專業(yè)本科生；甘俊杰，男，廣州工商學(xué)院物流管理專業(yè)本科生；周雅婷，女，廣州工商學(xué)院物流管理專業(yè)本科生】endprint