淺析射擊運動員心理素質培養對策

何軍

摘 要： 本文從射擊運動員的心理特點出發，分析心理訓練對射擊運動員心理調節的重要性，并在此基礎上對提高射擊運動員心理素質的路徑進行求索。

關鍵詞： 射擊運動員；心理素質；對策

0 引言

作為一項特殊的競技運動，射擊不僅要求運動員具有較高的技術水平，對于運動員的心理素質的要求則更高。射擊運動要求運動員在動中求靜、靜中求穩、穩中求準，同時要求技術和心理素質。當前，在國際性射擊比賽中，很多運動員的技術水平沒有很大的差異，主要是憑著穩定的心理狀態獲得成功，誰能在大賽中調整好自己的心理狀態，誰獲得成功的幾率就大。很多運動隊將射擊運動員的心理素質訓練提上了日程，并根據運動員的實際情況制訂了適合的方案，但是訓練的方法和培養的途徑還缺乏針對性和實效性。

1 影響高水平射擊運動員心理素質的主要因素

1.1 對比賽期望值過高

射擊運動員在平時的訓練中過于注重成績，將比賽的目標制定的過高都是產生心理障礙的原因之一。由于運動員的不切實際和求勝心過強，使得其在比賽過程中不能正確的認識自己，不能很好的發揮自己的水平，精神過度緊張，從而打亂了比賽的節奏，只能以失敗告終。

1.2 比賽壓力過大

很多運動員對于較為大型和重要的賽事重視程度很高，家庭和社會給予自己的壓力很大，都希望能在大賽中獲得較好的成績。當前，很多大型賽事無論從榮譽還是物質鼓勵上都在日益增多。射擊運動員處于紛繁復雜的社會中，在市場經濟的大環境下，希望可以通過大型賽事改變生活的希望越來越大，從而產生了必須在比賽中出人頭地的想法。使得運動員不能更好更輕松的進行日常訓練，不能以平常心面對大型比賽，在比賽中很容易出現疲勞、精神恍惚、急躁等情況，賽后不能充分認識自己的失誤和不足，不能及時的總結經驗和教訓，自己的水平不能得到有效的提高，嚴重影響了之后的訓練和比賽。

1.3 訓練強度過大

眾多周知，“臺上一分鐘，臺下十年功”，射擊運動更是如此。很多運動員都是從小開始練習射擊，希望可以通過這項運動獲得精神和物質上的改變。要想在眾多的射擊運動員中脫穎而出，只有進行高強度、高負荷的訓練。很多射擊運動員的訓練生活極其的單調和乏味，平時除了訓練、吃飯和睡覺外沒有更多的業余生活，運動員缺少與外界的溝通和交流，也沒有更多的業余愛好和興趣。只有在平時訓練中付出了，才有可能在比賽中獲得較好的成績，這無形中帶給運動員巨大的心理負擔，同時影響著運動員的心理素質。

1.4 現實生活的困擾

射擊運動員和普通人一樣生活在紛繁復雜的社會中，要面臨很多生活的問題。在訓練中，要處理好和教練的關系，運動員之間的關系，如果有不滿意教練訓練安排的情況，很多運動員會產生逆反心理，兩者之間的關系就會變得很緊張。同時運動員之間存在利益相爭的情況，隊友和同事之間那種深厚的情感越來越少，嚴重影響了運動員的心理素質。射擊運動不是終身運動，大部分運動員要為自己以后的出路發愁，年齡越來越大，水平越來越差，加上常年只練習射擊，沒有更多的技能，使得很多運動員二次就業的壓力增大，嚴重影響其心理素質。

2 心理訓練對射擊運動員心理調節的重要性

隨著經濟的發展、各個國家綜合實力的增強，特別是醫療水平和物質水平的不斷提高，使得運動員的身體素質得到了極大的改善和提高。另一方面，隨著科技日新月異的發展及進步，運動員所用的體育設備和工具也都有了長足的發展，并且彼此之間的差距在逐漸地變小。

因此，運動員之間比賽成績的比拼除了身體素質和裝備外，就集中到心理素質上面。就射擊運動來說，其有著與一般運動不同的特點，講求的不是體力，更多的是在緊張的比拼中從容發揮——靜中求穩、穩中求準。一些大型比賽，特別是國際賽事，參賽的都是些世界頂級選手，運動員之間的技術訓練水平大體相當，在這個時候，運動員之間心理素質的比拼就被提到至高無上的位置，誰的心理素質足夠強大、誰的個人狀態在比賽中最好，誰就能笑到最后。有研究表明，針對不同級別的運動員，其心理素質對他們的影響呈現差異性，這種差異性總體表現為心理素質對級別越高的運動員影響越大。具體為：低中級射擊運動員的心理因素對他們技能水平的影響占到百分之二十左右，生物學（也就是身體素質方面） 對他們的影響占到百分之八十左右，而高級別的優秀運動員與他們恰好相反，心理方面的因素對他們成績的影響占到百分之八十，越是優秀的運動員，該比例越高。

3 射擊運動員心理訓練方法

隨著體育事業的發展，各個體育項目都進行了規范的劃分，對于運動員來說，也根據競技項目的不同，制定了一套與之對應完整的培訓項目。結合射擊運動的自身特點，在對射擊運動員進行心理培訓的時候，主要可以采用以下幾種方法。

3.1 結合自身情況，制定出對應訓練模式

由于運動員的自身水平不同，籠統的訓練在各個學員身上所反應出來的效果是不同的，有的學員能夠良好地適應，并吸收訓練項目，但是另一部分學員可能由于自身因素或環境影響，沒有達到訓練的目的，由此更會造成新的一層心理壓力。所以，無論是在對運動員進行體能訓練還是心理培訓的時候，都應該結合其各自的情況和特點，制定出獨特的訓練方案或模式，有針對性地對各個學員進行培訓，因材施教，最大限度地激發學員的潛能。

3.2 注重運動員自信的培養，激發運動員的潛力

心理狀態對于每一個運動員來說都是非常重要的，在賽場上保持良好的心態，不僅能使水平穩定發揮，還能讓運動員發揮出更好的水平。這首先就需要運動員保持平穩的心態，才能在賽場上不至于慌亂和過于緊張。在培訓項目時，需要注重對運動員自信的培養，讓運動員相信自己的能力，相信自己是最優秀的，樹立起能戰勝對手的堅定信念。在進行日常體能訓練的時候，教練可以給予學員適當的鼓勵和贊揚，讓學員知道自己在進步，也可以依據情況制定獎勵措施，既能鼓勵學員，又能在一定程度上加大學員的興趣程度，提高訓練專注度，以此激發運動員的內在潛能。而在心理培訓時，可以根據各個學員自身特點和性格給予恰當的指導，從日常就開始訓練學員的心理調控能力。只有保持平穩的心態，不驕不躁，在平時的訓練中努力配合教練的指導，積極參加培訓，才能使自己的體能水平和心理水平都達到最佳狀態，且在比賽時建立自信，相信自己能打敗對手，在賽場上能發揮出更好的水平。

3.3 進行階段性賽場模擬訓練，讓運動員適應比賽環境

在各個訓練階段，可以定期設置一場或幾場賽場情景的模擬訓練，讓運動員身臨其境，時刻有走上賽場即將進行比賽的感覺，不僅是為了讓運動員熟悉賽場的環境以及比賽的規則、流程等，更是訓練運動員心理素質。由于模擬賽場的時候，會使運動員感受到真實的賽場氛圍，且訓練機制也可以改為賽場的標準化設置，這就使運動員產生了身臨其境的感覺，讓運動員感受到自己真實上場比賽時的心理和生理狀態及變化，在這個時候給予運動員一系列的心理指導，即可讓紙上談兵的理論化指導變成可以實際操作的真實訓練，這也在一定程度上強化了心理訓練的強度。

參考文獻

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[2] 張強，論高水平射擊運動員的賽前心理訓練[J].湖南人文科技學院學報，2010，（7）：88-90.endprint