中醫“護膝”遠離膝關節疾病

動靜結合 許多老年人被診斷為骨性關節炎后不敢活動，認為關節要省著用。膝關節骨性關節炎是一種退行性疾病，平常要注意保護膝蓋，但也要鍛煉，要動靜結合。“動”即鍛煉，正確的鍛煉方式很重要，可以選擇對膝關節無損傷或損傷很小的活動，如走路、游泳等。“靜”一是要注意休息，活動不能過度。二是指有些傷害膝關節的動作不能做，如爬樓、爬山、深蹲等。動靜結合就是要講究鍛煉方式，進行正確的鍛煉，不能過度勞累。

循序漸進 老年人鍛煉一定要注意活動量，尤其是膝關節骨性關節炎病人。本身膝關節有問題，鍛煉強度一定要適當，從小運動量開始，身體適應后再逐漸增加。否則鍛煉過猛會引發膝關節滑膜炎等。

拍打通絡 膝關節骨性關節炎屬于中醫“膝痹”范疇，經絡不通是其發病機制之一。可以通過拍打手法以疏通經絡，達到防病治病的目的。手法要點是以空心掌使用一定力度反復拍打膝關節的前側、內外側和后側。膝關節前側拍打是疏通脾經和胃經，外側是疏通膽經，內側是疏通肝經和腎經，后側是疏通膀胱經。

養生功法 養生功法是中醫養生的特色，包括太極拳、五禽戲、易筋經、八段錦、站樁功等，動作舒緩，老少皆宜，尤其適合老年人。其中太極拳和站樁功都可以強化下肢肌肉力量，增強對膝關節的控制，提高膝關節穩定性，從而緩解疼痛，延緩病情進展。

情志調養 情志致病是中醫基礎理論中的重要組成部分。《素問·陰陽應象大論》中載：“喜傷心，憂傷肺，怒傷肝，思傷脾，恐傷腎。”說明不同情志變化會對人體活動產生不同影響，對老年人影響更明顯。現代醫學則認為情緒會影響人的呼吸和姿勢體態，長期的呼吸和體態變化會對全身產生影響，其中包括膝關節。所以要維持良好的心態，樂觀向上，保持“正能量”。

（摘自《中國中醫藥報》文/史達）

愛搓3個部位的男人長壽

神清氣爽——搓面部

在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在于舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。

搓臉的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些；搓臉的速度以每秒1次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

固精益腎——搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

補腦安神——搓腳心

人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。

具體做法是，干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。

（摘自《海南日報》文/林逸）