中年男人如何去“油膩”

頭發(fā)愛出油要清淡飲食

很多人頭發(fā)愛出油，是因?yàn)轱嬍持懈嚯楹裎短唷⑵⑤斔吞^的緣故。脾吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)后應(yīng)該運(yùn)輸?shù)饺恚绻廨斔偷锰啵螝馔陆档墓δ軙?huì)不夠，人體的油脂就往上面飄，導(dǎo)致頭發(fā)出油多。

使用去屑洗發(fā)水要針對(duì)個(gè)人的不同情況使用，對(duì)于頭發(fā)油膩的人群來說，使用一些清爽的洗發(fā)水對(duì)去屑有一定效果。但對(duì)一些病理性的頭屑問題，如真菌感染、銀屑病等，要先去醫(yī)院化驗(yàn)一下，選擇藥物來治療。有些特殊洗發(fā)水中含有藥物，非病理性頭屑問題的人群并不適用。

皮膚油要學(xué)會(huì)洗臉

男士的皮膚角質(zhì)層比較厚一些，而皮脂腺和汗腺都較大，再加上體內(nèi)雄性激素分泌旺盛，更容易導(dǎo)致臉部油脂分泌過多，臉部看起來油光光的。

最好每天2～3次的溫和潔面，選用控油的潔面乳，少用帶有磨砂顆粒的膏狀洗面奶，洗完沒有緊繃感最好。

清腸最好的辦法是好習(xí)慣

平時(shí)吃得太油膩，體重也穩(wěn)步，咋辦？不吃飯光喝水，再喝些清腸的東西，就能給內(nèi)臟“打掃衛(wèi)生”了？其實(shí)對(duì)于清腸，最好的方法就建立良好的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和排便習(xí)慣。

在飲食上，不妨回歸到過去的飲食狀態(tài)，多吃粗雜糧、多吃菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。像菊苣、蘆筍、西紅柿等含低聚糖的食物能促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)，也可以幫助緩解便秘。快走、半蹲等運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。

另外，排便要按時(shí)按點(diǎn)，并且一心一意。在廁所里坐著看書看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致盆底肌、提肛肌不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致坐的時(shí)間越長(zhǎng)越便不出。在排便時(shí)一定要放松，還要專注，不要漫不經(jīng)心。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/林付）

背薄一寸，命長(zhǎng)十年

俗話說，“背薄一寸，命長(zhǎng)十年”，可見保養(yǎng)后背的重要性。

老年人可以通過捏脊止痛、消除疲勞，促進(jìn)背部氣血循環(huán)，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。捏脊手法簡(jiǎn)單，操作方便，療效明顯，分為上捏脊和下捏脊。上捏脊是從長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖端與肛門連線的中點(diǎn)處）向上捏至大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處）。督脈主一身之陽(yáng)氣，其上幾個(gè)主要穴位都是升陽(yáng)的穴位。根據(jù)經(jīng)絡(luò)按摩“順經(jīng)為補(bǔ)，逆經(jīng)為瀉”的原則，順督脈自下而上捏脊的目的是升陽(yáng)，屬于補(bǔ)法，所以高血壓患者不太合適。下捏脊順序跟上捏脊相反，逆瀉督脈，有清熱、瀉火、通便的功效，屬于瀉法，適用于有發(fā)燒或便秘等實(shí)熱證的老人。

捏脊時(shí)，讓老人俯臥或半俯臥，使背部平坦松弛。令拇指指腹與食指、中指指腹對(duì)合（或者手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側(cè)部對(duì)合）；挾持肌膚，拇指在后，食指、中指在前；然后食指、中指向后捻動(dòng)，拇指向前推動(dòng)，邊捏邊向前推移。

如果感覺比較疼痛，可以在捏脊前輕揉脊背部，慢慢適應(yīng)；捏脊時(shí)，要注意保暖，避免受涼；捏脊后要注意多喝水；若脊柱部位的皮膚有外傷或感染，不適合捏脊；飯后不宜立即進(jìn)行捏脊，需休息2小時(shí)后再進(jìn)行；有高熱、高血壓、心臟病或出血傾向者應(yīng)慎用捏脊療法。

（摘自《健康報(bào)》文/劉杰）