保護(hù)膝關(guān)節(jié) 用靠墻法鍛煉股四頭肌

彭莉

很多老年人天一涼關(guān)節(jié)就開始疼痛，感知降溫甚至比天氣預(yù)報還準(zhǔn)。

常常有孩子因為是否要穿秋褲這個問題與家長發(fā)生爭執(zhí)。長輩認(rèn)為，年輕時不保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，等到老了，關(guān)節(jié)炎就會找上門來。

其實，關(guān)節(jié)炎與天氣的寒冷并無直接關(guān)系，而是與年齡有關(guān)。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，65歲以上的人，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率高達(dá)70%～80%。

若你的關(guān)節(jié)受過損傷或已有關(guān)節(jié)炎基礎(chǔ)，就需注意保暖，這樣可以降低關(guān)節(jié)炎發(fā)作頻率，延緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。

關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變，對天氣變化會比較敏感。專家建議，冬季在注意膝關(guān)節(jié)保暖的同時，還應(yīng)謹(jǐn)防摔跤。

另外，在關(guān)節(jié)受損后，關(guān)節(jié)負(fù)重的活動也要減少。關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與年輕時的運(yùn)動方式有很大關(guān)系。運(yùn)動中爬山對關(guān)節(jié)負(fù)重最大，因此對關(guān)節(jié)損害也越大。提重物、下蹲也對膝關(guān)節(jié)有害，而快走、慢跑對關(guān)節(jié)影響不大，有益健康。

加強(qiáng)鍛煉肌肉力量，能保護(hù)關(guān)節(jié)。河南省中醫(yī)院推拿科王勤儉主任介紹一種靠墻法來鍛煉大腿的股四頭肌：背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，慢慢往下蹲，保持小腿與地面垂直。

注意，疼的時候不要再向下蹲，早晚各1次，盡量蹲時間長一些。