適量 適時 適情 適度
——基于以生為本理念下對體育課適宜運動負荷的思考

文/鄒旭強 王少卿

適量 適時 適情 適度
——基于以生為本理念下對體育課適宜運動負荷的思考

文/鄒旭強 王少卿

體育課堂教學中的運動負荷是影響教學質量的重要因素之一。2011年版《體育與健康課程標準》中提到：在體育與健康學習的過程中，通過適宜的身體練習，提高體能和運動技能水平，促進學生健康成長。本文從“適量”“適時”“適情”“適度”四個維度呈現了部分體育教學中把握運動負荷的誤區，并對相應的教學進行診斷且提出可行性的策略。從“健康第一”的角度出發，正確理解和安排運動負荷，有效提升課堂教學效果，切實發展學生素養。

小學體育；適宜；運動負荷

2011年版《體育與健康課程標準》提出：應在運動技能教學的同時，安排一定的時間，選擇簡便有效的練習內容，采用多種多樣的方法，發展學生的體能。這是根據當前義務教育階段學生體能狀況堪憂、體育課運動負荷偏低等現狀而提出的。部分體育教師過分強調學生的興趣和個體需求，一味追求課堂歡樂活躍的氛圍，忽視了運動負荷對于學生身心發展的重要性，這也就意味著失去了體育教學“育”的本真。合理的安排和調節體育課適宜的運動負荷至關重要，運動負荷過大或過小不僅達不到鍛煉效果，而且還會因出現生理負擔從而影響學生的身心發展。

一、適量——科學實施靈活性

運動負荷又稱生理負荷，是指人在進行運動時所承受的生理負荷，包括運動量和運動強度兩個方面。中等強度的運動負荷（平均心率130～150次/min）被公認為是最佳的負荷強度，教師可以通過脈搏測試得到平均心率（每3min或5min進行統計），或采用觀察法，可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判定所承受運動負荷的大小。

【案例一】

內容二年級肩上屈肘投擲（羽毛球）教學過程教師示范—徒手練習—教師指揮練習—教師指揮投過一定高度線—比賽學生表現微汗或無汗，臉色微紅

【案例二】

內容 水平二跑的綜合活動教學過程后蹬跑、高抬腿跑—各種姿勢的起跑—蹲踞式起跑—起跑后的加速跑—30米折返接力比賽學生表現 臉色蒼白，大汗淋漓，反應遲鈍

【分析】

考慮到安全因素，投擲類教材的運動量較其他內容要低，練習密度也因此而降低。從上述案例中我們可以發現教師完全“指揮”著學生進行練習，而且這種教學模式被廣泛運用于投擲課的教學中。學生在完成投擲的過程中，由于身體活動的時間很短，運動量達不到要求，一投一撿的過程中又降低了練習密度，效果不佳。

短跑練習在跑道上進行，組織簡單，不受場地器材限制，因此運動量容易達到目標要求。從案例二中可以發現，安排練習的內容過多，連續的大強度身體練習讓學生出現了負荷過量的不良反應。這樣導致運動量超負荷的內容安排，不僅不利于學生的健康發展，還會讓學生失去原有對體育學習的興趣。

【有效策略】充分預設 靈活調控

運動中身體承受適宜的負荷才能達到最佳的健身效果。在體育課中，受外界諸多因素的影響，往往會出現運動負荷偏大或偏小的狀況。因此，教師備課應根據教材類型合理設置組織形式和教學方法，教學中及時調控運動負荷，通過改變練習密度或次數來增減練習時間，從而達到最佳心率范圍。例如每人4個羽毛球進行連續原地投擲，或組合動作的連續投擲（原地跳三次+投擲、后撤步下蹲撿球+投擲等），還可以設置兩人一組的互拋互接練習。短跑練習中，由于單位時間內運動強度大，因此可以通過控制學生的間歇時間和練習次數來達到適宜的運動負荷量。例如以師生評價、糾正動作或調動組織隊形來增加休息時間，使機體得到恢復，有利于學生更好地進行學練。

二、適時——季節場地合理性

體育與健康課程不僅要鍛煉學生的體魄，也要充分發揮體育的育人功能。在烈日或寒風中，小學生在操場上課已成為再正常不過的事。但小學生的機體尚不成熟，如果學生在惡劣天氣或特殊時間上課，再有運動負荷的不合理，不僅難以達到預設的教學效果，還會影響學生的體質健康。

【案例一】三年級（上）“原地側向投擲”

在一節三年級原地側向投擲課中，烈日下教師在田徑場指導學生進行出手角度的練習。將學生分成四組，以口令的形式指揮其進行投擲，學生投出后再將球撿來已經滿頭大汗。后面的同學即使排隊等候，也是酷熱難當，出現焦躁的情緒，極大地影響了體育課的正常組織和練習效果。

【案例二】五年級（上）“定時跑：50米×8往返跑”

上午第三節體育課，內容為50米×8往返跑。教師在進行小步跑、高抬腿跑和各種方式的起跑等多種專項練習后，安排6～8人一組進行50米×8往返跑比賽。考慮到運動強度，期間教師多次交替練習與休息，但還是有學生出現頭暈、嘔吐等現象，到用餐時還有部分學生因腹部疼痛而吃不下飯。

【分析】

2011年版《課程標準》指出：應創設良好的體育與健康教學情境。從案例一中我們可以看出，教學環境明顯超出了學生意志克服的范圍。烈日下學生大量出汗，水分及無機鹽流失嚴重，易出現脫水或者中暑的情況。另外，練習小組過少使得學生在高溫下等待中產生了焦躁情緒。

案例二中教師安排的內容在平時應該是正常的運動量，而且中間有多次間歇時間，但還是有學生出現不良的身體反應。這是因為第三節課臨近中午用餐時間，學生容易出現低血糖現象，在劇烈運動后進食容易導致消化功能紊亂引發腸胃疾病。

【有效策略】因時而異 合理調控

2011年版《課程標準》在選擇和設計教學內容的建議中指出：適合教學實際條件。教學內容的選擇和設計要充分考慮季節、氣候和安全等具體情況，因時、因地制宜地進行體育與健康教學。在夏季，由于高溫要消耗學生一定的體能，此時的負荷應相應降低，以防中暑或過度疲勞；寒冷季節肌肉、韌帶粘滯性增加，需要一定的運動刺激讓身體“興奮”起來，此時的運動負荷應適當的增加。例如在案例一中，上課場地可以規定在學校陰涼背陽的地塊。其次，可以將投擲地點改在綜合樓側面，學生進行對墻投擲一定高度的練習。這樣的置換，只是活動環境與教學輔助器材的改變，卻可以適度提高練習強度，加上對墻投擲撿球的時間減少，課堂的教學效率也相應的提高。另外，教師也要格外注意學生的承受能力，適當降低學生饑餓狀態下的運動負荷。

三、適情——有效調控差異性

新課程倡導“以生為本”的理念，關注學生的學習差異和性別差異。每個學生的身體情況存在差異，他們所能承受的運動負荷也各不相同。因此，在安排體育課的運動負荷時，應考慮到學生年齡、性別、基礎等方面因素，設置合適的組織方式及訓練手段，力爭讓每一位學生在各自適宜的運動強度內都能獲得最好的發展。

【片段一】六年級（下）“跨越式跳高”第一課時

在一節六年級跨越式跳高課中，教師每次設置橫桿高度時，幾個練習小組都在同一高度，學生在老師的指揮下統一進行練習。在練習的過程中出現了三種情況：身體素質較好的學生能輕松的越過，但積極性不高；有些學生通過積極練習后試跳成功，參與熱情，興趣濃厚；能力稍差的學生過桿失敗后出現不敢試跳的情況。

【片段二】二年級（上）“直線跑”第一課時

在一節二年級直線跑課中的50米比賽環節，教師發現有諸多學生都未盡全力跑。如有些學生小組得第一名，但后程沒發力。他的理由是：“他們先跑也跑不過我。”此時，教師及時改變教法，讓學生結合第一次跑的情況選擇階梯狀的起跑點。這一規則的實施使學生的練習效率大大提升。

【分析】

由于先天與后天各方面的因素，學生相互間存在著身體素質與接受能力的客觀差異。

在片段一中我們可以發現：統一的試跳高度對素質較好的學生難度不大，缺少了挑戰性，使得學生缺少積極的練習動機；有些學生通過自己的努力試跳成功，體驗到成功帶來的快樂，因此參與的動機十分強烈；而能力稍差的學生由于試跳失敗而產生了自我保護的本能反應，心理障礙隨之產生。

片段二中，學生在同一起跑線練習時，由于個體差異性而發生了消極學生能獲勝而積極拼搏的學生卻難以去超越的狀況。通過及時調整起跑線，讓學生在各自合適的距離練習，學生的積極性都得到了提高。

【有效策略】因材施教 區別對待

新課程非常重視“讓每一位學生在原有的基礎上得到有效發展”，因此“因材施教”顯得尤為重要。針對學生的體質，充分考慮學生在身體條件、運動技能和興趣特點等方面的差異，并根據這種差異確定與之承受能力相適應的運動負荷。例如在跨越式跳高教學中，設置“提升”“基礎”“超越”三個等級高度，在分組練習時，根據學生的技術水平確定練習高度，規定連續三次成功跳躍之后可以選擇下一等級的高度進行練習。學生明確學習目標，在完成初次挑戰后可以根據自己的實際情況選擇新高度進行嘗試，不斷提高自己的技術水平。這樣的安排使得技能與身體素質較弱的學生也能獲得最大的發展，同時，在素質練習時教師可以根據組別適當減少或增加練習次數，使每一位學生都能達到“適宜的運動負荷”。

四、適度——運動強度層次性

體育教學中運動負荷呈線性分步，一般有標準型、雙峰型、前高后低型等種類，但無論哪種負荷都是在低與高之間逐漸過渡。這是由于人體具有一定的生理變化規律，從安靜狀態到運動狀態，機體活動從較低水平上升到較高水平，然后在高水平狀態下保持一段時間后又逐漸下降。因此，在課堂教學時要根據這一變化規律，合理安排運動負荷的交替。

【片段一】準備活動：游戲“網魚”

教師以趣味性的游戲“網魚”代替枯燥的熱身跑，方法是在半個田徑場內，兩位“漁夫”拿“漁網”（呼啦圈）捕魚，“小魚”被套住或跑到場地外則算失敗。游戲趣味性濃厚，只見學生積極參與游戲，通過變向跑、加速跑等躲避追捕，表現得十分活躍。但到游戲結束時，出現了一部分學生因跑的強度過大而出現頭暈惡心的狀況，讓原本歡樂的課堂平添了幾分壓抑。

【片段二】放松活動：相互敲叩

教師在上“肩肘倒立，素質練習”時，完成基本部分教學后學生臉部緋紅，不時有汗滴下，身體得到了充分的鍛煉。到了放松環節，教師讓學生兩人一組進行相互輕叩，學生們很開心，不過持續時間較短，大約半分鐘就戛然而止，學生似乎還意猶未盡。

【分析】

《浙江省中小學體育與健康教學建議案例解讀》中提到：教師在準備部分設計幾種注意力游戲，再做一些運動負荷較小的專項準備活動，讓學生盡可能精神飽滿地進入基本部分的學習。在片段一中由于“漁夫”少而“小魚”很多，跑動距離大活動范圍廣，以至于學生在劇烈的追逐中超負荷，出現了不良的生理反應。

片段二中，在劇烈運動后教師讓學生只做了半分鐘的放松，而且內容流于形式，僅僅是為了完成教學環節而進行放松，顯然沒有達到放松身心的效果。運動后放松不充分，就會導致肌肉酸痛，增加機體的疲勞感。同時，學生的情緒沒有得到緩沖，自然就會影響到下一節課的學習。

【有效策略】遵循規律 高低有度

根據人體活動機能的變化規律，體育課的運動負荷要由小逐漸增大，并在高低之間合理交替，最后結束前逐步降低運動負荷。準備活動時安排一些低強度的趣味游戲或專項練習克服生理惰性，預防運動創傷。例如片段一中“網魚”游戲，可設置四個“漁夫”或更多，場地再減少一半。由于捕魚人數的增加及場地的減少，游戲更簡單卻沒有影響趣味性及熱身效果。基本部分，通過教材的合理搭配，選擇多樣的教法與學法，變換持續時間、活動距離和練習次數等使運動負荷大小交替，以保證得到最佳的鍛煉效果。《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》對一堂課“七個一”的基本要求中提到：放松內容，有自主會做的持續3分鐘以上的身體活動、游戲、體操等（合格標準）。因此放松內容與時間具體要根據基本部分的時間和運動量來確定，運動量越大時間越長，反之則短一些。

體育教學是注重身體實踐的活動，運動負荷是否合理關乎教師對教材的分析和解讀，對學情的分析和把握，對教學的預設和調整，同時也影響著學生對體育課的認知、機體活動能力的發展、身體健康意識的樹立。準確把握體育教學中的運動負荷，在因時、因材施教的基礎上有效增質，這不僅符合體育與健康學科的本位，更是基礎教育課程改革的需要。因此，我們只有遵循教育規律和孩子的成長規律，面向全體學生，才能促進他們全面而有個性的發展。

[1]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2011年版）[S].北京：北京師范大學出版社，2012，1.

[2]浙江省教育廳教研室.浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要[M].杭州：浙江教育出版社，2015，3.

[3]浙江省教育廳教研室.“浙江省中小學學科教學建議”案例解讀[M].杭州：浙江教育出版社，2015，8.

G633.96

A

1005-2410（2017）11-0009-03

（浙江省湖州市教育科學研究中心 313000）

（浙江省湖州市長興縣夾浦鎮中心小學 313109）