百米定向對中考1000、800米成績促進的研究

黃林鋒

摘要：隨著國內田徑運動的迅猛發展，運動項目的競爭也變得日益激烈，運動員成績也有不斷提高，在國際體育屆影響力逐漸增大。從而，使國家對運動員引起更多的關注，投入更多的精力與體育設施，便于他們為體育事業做貢獻。作為中堅力量的廣大青少年朋友，也以應當對田徑項目加大重視。

關鍵詞：百米定向；中考田徑；成績促進

前言：

根據國家體育總局，教育部等部門發布的學生體質檢測數據顯示，近年來，我國青少年學生的體能測試總體呈現下降趨勢，并且下降趨勢很大，學生的健康情況不斷下降。通過近幾年的中考體育成績表明，青少年同學在田徑項目表現得不盡人意，出現耐力不足，后期無力沖刺等現象。耐力不足體現在前期的勻速前進，心肺功能下降，喘不上氣來，無法正常進行后期的沖刺。后期無力沖刺體現在一旦加速運動，體能迅速下降，身體強度不支。

一、百米定向運動的特點

百米定向起源于俄羅斯，它是傳統定向運動的細化，可以拓展學生的體育課程及活動范圍及空間，能夠豐富校園體育文化生活，實現學生的自身價值（包括健身價值及社會價值）。其特點包括以下三點：①比賽距離和時間不用。與傳統的田徑項目不同，百米定向的距離較短，運動強度更大，運動量同時在減小。②比賽場地與地圖繪制不同。傳統的定向運動范圍較為廣泛，例如：森林，公園，湖泊，山地，草原等任何適合長途的地點。而百米定向的場地多為人工場地，例如：校園，體育場等小面積且較為平緩的地方，利于運動員的正常發揮。因為成敗取決于細微差距之中，所以對于場地的篩選尤為重視。③比賽安全性不同。針對百米定向的運動特點，比賽要求有更高的安全性。運動員在沖刺過程中如果因為場地的原因發生意外，那純屬得不償失。所以要選取人工加工過的場地保障運動員的安全。通過這些特點可以得出，在適合的場地，百米定向能夠展現出持久的耐力及驚人的爆發力。長時間進行百米定向還能夠增強人身體的強度。

其練習過程：

1場地選擇：地形較簡單，地形無太大起伏的校園，公路或森林，面積100*100米左右；

2路線設計要求：能體現行進中的快速判斷和快速移動能力，點與點之間直線距離很短，檢查點要多，路線可交叉；

3練習要求：練習中要快速判斷，快速進行；

4練習組織：分四條路線同時出發四人，或八人；

5練習次數：前兩次持圖完成后幾次可憑第一次記憶完成。

二、百米定向運動對于中學生的益處

（一）百米定向對身心的影響。

百米定向多數在學校及周邊區域開展，百米定向有著“定向”和“奔跑”兩方面的特征，同時定向技能與奔跑技能是定向運動的基本技能。從這一點來講，這項運動要求運動員擁有較好的耐力。其他體育課程中的項目，如：長跑，較為枯燥，沒有辦法提起學生的興趣。而百米定向集智力、耐力、力量于一體，能夠提高學生的注意力，注意周圍事物的瞬間變化，從而調動他們的好奇心并帶有舒適感，對該項目產生濃厚的興趣。這樣能夠減緩一味長跑所帶來的疲勞感，進行多次的百米動向運動。換句話說就是數量沒變，但是質量與效率有所提高。為他們長時間鍛煉做了鋪墊。在運動過程中有效發展學生的有氧呼吸系統，據數據顯示，運動員在百米定向運動過程中平均心率達到170次/分鐘。由此可知，百米定向有利于人體的新陳代謝功能。

在運動過程中可以培養學生的頑強拼搏，吃苦耐勞，敢于挑戰的優秀品質。并且長期堅持此項運動，據數據顯示還可以明顯改善學生自閉等癥狀。能夠培養他們擁有更好的心態，在中考體育測試中，無論是身體還是心靈上都有所體現，身體耐力加強方便前期勻速前進，擁有良好心態，利于學生發揮正常水平。

（二）易于開展。

青少年學生尤其是初中生，學生整天沉浸在學習課本知識的苦海之中，為中考做準備。但同時體育也作為中考成績考核內容的一項，不容忽視。近年來，初中生會在中考體育前專門請專業老師來進行訓練，指導。也足夠看出體育扮演著重要角色。而1000、800米又是中考體育成績中的重中之重。因此，百米定向以一種新型的鍛煉學生耐力及爆發力的形式展現在學生面前，擺脫之前傳統長跑所帶來的枯燥與疲憊，無疑是很好地選擇。還可以將百米定向進行拓展，以多樣化形式呈現給廣大中學生，例如：淘汰賽，追逐賽，接力賽，團隊賽，夜間賽等。在體育活動中還能夠培養學生各方面的能力，達到一舉多得的目的，利于學生今后的發展。

三、百米定向針對中考1000、800米成績的促進作用

百米定向主要是對學生的耐力以及爆發力進行鍛煉。通過不斷進行百米定向這項運動，學生能夠進行足夠的有氧呼吸運動，從而達到對心肺功能鍛煉的目的。這樣的話，避免了學生在進行1000、800米運動時出現前期力不足心，氣喘吁吁的現象。此外，通過該項運動，學生在短期內擁有驚人的爆發力，主要體現在1000、800米的最后階段，從而短期提高學生的跑步成績。這主要是區分體質，體能好的學生的重要依據。能夠從這一短暫階段，看出差距。此外，百米定向由于時間短暫，能夠使學生擁有更為集中的注意力，在中考體育考試時能夠發揮的更為出色，得到更為滿意的成績。

四、結語

通過近些年的數據顯示，百米定向對于學生的心肺功能增強能夠發揮著重大作用。百米定向能夠加強學生的靈活性，耐久性以及其他各類性能。同時也能夠使學生達到更高的耐力及爆發力的目的，此外還能夠鍛煉學生心態。這無疑是幫助學生在中考1000、800米的比賽中達到最好的水平。因此，說百米定向對中考1000、800米具有促進作用毫不為過。學生今后應大力推廣百米定向，對身心的發展都有益處。此外，那些想擁有更為出色成績的人更應該懂得最后沖刺的關鍵之處。此外，學校及相關體育部門也應該進行該項運動的推廣，組建相應適合的場地，加大資金的投入，多組織相應的比賽，讓學生能夠積極參與其中，督促他們平時能夠進行相應的鍛煉。不僅能使他們在中考體育考試中發揮極致，還能讓他們在比賽中實現自我價值。

參考文獻：

[1]毛振明.體育教學科學化探索[M].高等教育出版社，1999.

[2] 葉朝忠.推廣“百米定向”的可行性因素 [J].山東體育科技