中職校女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與優(yōu)化策略探析

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度高、速度多變、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)等，這就要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備較好的專項(xiàng)體能素質(zhì)，它是運(yùn)動(dòng)員在比賽中得以呈現(xiàn)最佳狀態(tài)的重要保障。目前在中職校女子籃球運(yùn)動(dòng)員中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度不高，訓(xùn)練的方法過(guò)于簡(jiǎn)單，存在一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相混淆的情況。因此，首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到中職校女子籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，分析專項(xiàng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，提出優(yōu)化策略。

二、研究現(xiàn)狀

隨著陽(yáng)光體育大聯(lián)賽的開(kāi)展，籃球已經(jīng)成為最重要的競(jìng)賽項(xiàng)目之一，中職校女子籃球隊(duì)近幾年逐漸增加，運(yùn)動(dòng)水平不斷提升。但是大部分教練并沒(méi)有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上位置和心理特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，而是通過(guò)以前做運(yùn)動(dòng)員時(shí)的經(jīng)驗(yàn)對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員使用同樣的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。通過(guò)查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，目前國(guó)內(nèi)外對(duì)于體能訓(xùn)練和籃球體能方面有一定的研究，國(guó)內(nèi)關(guān)于籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的研究主要以運(yùn)動(dòng)隊(duì)和高校為主，對(duì)于中職校籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練并沒(méi)有太多文獻(xiàn)資料。因此，優(yōu)化中職校女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練已經(jīng)成為科學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容之一，為提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能水平，為我國(guó)籃球后備力量的發(fā)展打下了牢固的基礎(chǔ)。

三、中職校女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1、訓(xùn)練缺乏“科學(xué)性”和“系統(tǒng)性”

通過(guò)上海中職校的實(shí)地考察，在與每位教練的溝通中了解到，一些中職校籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練條件較差，并且設(shè)施簡(jiǎn)陋。訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，一般體能訓(xùn)練是以跑步為主，忽視專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。在女生生理期時(shí)，只是見(jiàn)習(xí)休息，并沒(méi)有針對(duì)生理期的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練內(nèi)容簡(jiǎn)單枯燥，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在抵觸情緒。

2、對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度不夠

在中職校中，并沒(méi)有按運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上位置分為別訓(xùn)練。目前來(lái)講，籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練分為準(zhǔn)備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)部分和單獨(dú)訓(xùn)練部分。中職校籃球教練員則認(rèn)為體能訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中可以實(shí)施就行了，這樣運(yùn)動(dòng)員無(wú)法保證基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體水平有較大的影響。

3、運(yùn)動(dòng)員缺乏專項(xiàng)體能訓(xùn)練的動(dòng)力

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員具有“恐懼”心理，因?yàn)閭鹘y(tǒng)體能訓(xùn)練枯燥乏味，手段單一，缺乏趣味性，體能訓(xùn)練本身就需要強(qiáng)大的毅力堅(jiān)持，簡(jiǎn)單的訓(xùn)練手段會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練愈加反感，往往不是主動(dòng)訓(xùn)練，而是迫于教練的壓力被動(dòng)訓(xùn)練。

4、專項(xiàng)體能訓(xùn)練人才不足

在中職校中一些教練并不是籃球?qū)ｍ?xiàng)的老師，在制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占絕大多數(shù)。學(xué)校體育教師并沒(méi)有經(jīng)常培訓(xùn)學(xué)習(xí)來(lái)更新專業(yè)知識(shí)，方法手段滯后，無(wú)法做到科學(xué)訓(xùn)練。

四、中職校女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化路徑

1、因材施教，針對(duì)場(chǎng)上位置進(jìn)行不同的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

中鋒運(yùn)動(dòng)員最需要的是專項(xiàng)力量訓(xùn)練，其他體能素質(zhì)訓(xùn)練為輔，中職女生部分還處于生長(zhǎng)發(fā)育期，不合適絕對(duì)力量的訓(xùn)練，主要是以抗自身阻力訓(xùn)練為主，同時(shí)以器械訓(xùn)練相配合。

前鋒運(yùn)動(dòng)員最需要的是專項(xiàng)速度訓(xùn)練，籃球?qū)ｍ?xiàng)速度與快速跑有很大區(qū)別，籃球運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)需要急停急起的變速運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)多加實(shí)施帶球變速練習(xí)，其他方面的體能素質(zhì)也不可忽略。

后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員最需要的是專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，還有在運(yùn)動(dòng)中對(duì)球以及全場(chǎng)的把控，同樣涉及到速度、力量、柔韌等方面，后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)更加全面，多使用帶球訓(xùn)練方式。

2、打破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式，增強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練趣味性

（1）游戲練習(xí)法：

利用游戲作為一種訓(xùn)練手段，即適用于專項(xiàng)體能訓(xùn)練又適用于技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以平板支撐為例，可以把不同水平的學(xué)生分為不同小組，每小組組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)，通過(guò)團(tuán)隊(duì)鼓勵(lì)，支撐時(shí)間最長(zhǎng)，動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)的團(tuán)隊(duì)獲勝，支撐時(shí)間短，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的團(tuán)隊(duì)將獲得相應(yīng)的懲罰。在運(yùn)用游戲練習(xí)法時(shí)，游戲的內(nèi)容、形式要有明確的目的，要根據(jù)訓(xùn)練的需要來(lái)定制，游戲中的規(guī)則制定便是重中之重，每位運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)守規(guī)則，通過(guò)教練的引導(dǎo)，完成訓(xùn)練的同時(shí)也增強(qiáng)了團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

（2）比賽練習(xí)法

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)果的好壞最終是通過(guò)比賽實(shí)踐來(lái)來(lái)呈現(xiàn)的，那么專項(xiàng)體能訓(xùn)練也可以利用比賽的方法進(jìn)行，比賽內(nèi)容不僅僅局限于籃球比賽，專項(xiàng)速度方面可以采用運(yùn)球快速啟動(dòng)跑等方法，專項(xiàng)耐力方面可以采用接力跑，接力棒可用小號(hào)籃球或重量球代替，運(yùn)動(dòng)員不但趣味性得到提升，在比賽的刺激下，同時(shí)提升了身體素質(zhì)。

（3）綜合練習(xí)法

綜合練習(xí)法能較有效地提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)效率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用能力和熟練程度，利用拉力帶的抗阻力訓(xùn)練、培養(yǎng)速度變化的快攻訓(xùn)練，以及利用健身器械的訓(xùn)練都可以對(duì)專項(xiàng)體能有很好的促進(jìn)作用。但是在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)以提升訓(xùn)練效果為目的，與專項(xiàng)相結(jié)合，找出解決矛盾的方法。

3、嚴(yán)密監(jiān)控訓(xùn)練效果，有針對(duì)性的進(jìn)行調(diào)整

當(dāng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間科學(xué)合理的訓(xùn)練后，教練員應(yīng)針對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行檢測(cè)，制定出不同位置的檢測(cè)方案，如果訓(xùn)練效果不盡如人意，應(yīng)及時(shí)反思，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。另外，女生在生理期時(shí)，并不應(yīng)完全休息，是可以做一些簡(jiǎn)單的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，例如，靜蹲、啞鈴飛鳥(niǎo)，坐姿劃船等小重量練習(xí)。

五、建議

1、應(yīng)多組織一些培訓(xùn)課程來(lái)更新教練員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的知識(shí)體系，通過(guò)國(guó)內(nèi)外專家的講解、指導(dǎo)，指導(dǎo)如果利用正確方法手段有效的提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效性。

2、籃球是對(duì)抗性體育項(xiàng)目，教練員應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以及不同位置的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)其專項(xiàng)力量素質(zhì)、專項(xiàng)速度素質(zhì)、專項(xiàng)耐力素質(zhì)、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)以及專項(xiàng)靈敏素質(zhì)進(jìn)行有效的指導(dǎo)。

3、加強(qiáng)教練員對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的理論性研究，利用先進(jìn)設(shè)備儀器對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能數(shù)據(jù)進(jìn)行采集、備份、測(cè)評(píng)，利用多種訓(xùn)練手段科學(xué)的進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

六、結(jié)束語(yǔ)

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的本質(zhì)是一項(xiàng)綜合性體能訓(xùn)練，有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)速度、耐力、 力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)有良好的提升作用。不同位置的運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，承受的最大訓(xùn)練量也會(huì)有所不同，中職女生還有其特殊性，還應(yīng)考慮到心理和生長(zhǎng)發(fā)育方面的一些問(wèn)題。做為教練還應(yīng)多加強(qiáng)理論知識(shí)，更新傳統(tǒng)的認(rèn)知框架。教練還應(yīng)學(xué)會(huì)創(chuàng)新，科學(xué)地系統(tǒng)地幫助運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)體能素質(zhì)，不僅可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還可以幫助籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的提升。

作者簡(jiǎn)介：

靳珊 出生年月：1988.11 性別：女 民族：漢 籍貫：河北省廊坊市 當(dāng)前職務(wù)：教師 當(dāng)前職稱：初級(jí) 學(xué)歷：研究生 研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練