訓練學視角下戚繼光《拳經三十二式》的用途及訓練方法

李通國

摘 要：民國以來，以太極拳為代表的許多傳統武術的訓練手段和方法只能起到規范武術招式的作用，并不能直接訓練格斗的本領。傳統武術沒有自己的訓練學并不是沒有自己的訓練體系和方法，戚繼光的《紀效新書》就是傳統武術訓練方法的集中總結。傳統武藝的訓練方法分散出現在《紀效新書》各個章節，集中起來可以大體看到傳統武術訓練的面貌。

關鍵詞：訓練學 訓練方法 拳經三十二式 紀效新書 格斗 實戰

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）11—0036—04

按照戚繼光的說法，拳術對于戰爭不能起到直接的作用，可是戚繼光為什么又從時代的武術中吸取精華創作出《拳經三十二式》？說明拳術雖不能直接作用于戰爭，但冷兵器為主的時代它一定對士兵的訓練產生作用。拳術能作用于軍隊，就看怎么去用，怎么去訓練。訓練方法決定了拳術的方向，健身或實戰，花法武藝或格斗的武藝。《拳經三十二式》的作用與訓練方法沒有集中地出現在戚繼光認為最為不重要的《拳經捷要》篇中，而是分散出現在各個章節，集中起來可以看到傳統武術訓練的面貌。

1 《拳經三十二式》創作背景

《紀效新書》是戚繼光在東南沿海平倭戰爭期間練兵和治軍經驗的總結。

倭寇之患由來已久，明朝初年從遼東、山東到廣東漫長的海岸線上，倭寇到處搶掠，沿海居民深受其害，政府籍民為兵，以防倭寇取得了一些成效。但是倭寇并未得到根除，到嘉靖年間，倭寇再次猖獗，與中國海盜、奸商相勾結，對閩、浙沿海地區不斷侵擾。一個英雄的出現徹底改變了倭寇之患，這個人物就是著名的軍事家戚繼光。

1544年戚繼光繼承祖上的職位，任登州衛指揮僉事。1546年戚繼光負責管理登州衛所的屯田事務，當時山東沿海一帶遭受到倭寇的燒殺搶掠，戚繼光有心殺賊，寫下了“封侯非我意，但愿海波平”的詩句。1555年，戚繼光調赴浙江就任都指揮使之際，中國東部沿海正不斷受到倭寇侵犯。戚繼光奉命抗倭后，從金華、義烏等地招募流亡農民和礦工，精選3000人組建新部隊。自此開始，戚繼光開始了打擊倭寇的歷程。

作為一個具有創造性的軍事家，抗倭戰爭展現了戚繼光非凡的軍事才華和創造才能。他在《紀效新書·自序）》中說：“數年間，予承乏浙東，乃知孫武之法，綱領精微莫加矣。第于下手詳細節目，則無一及焉。猶禪家所謂上乘之教也，下學者何由以措。于是乃集所練士卒條目，自選畝民丁以至號令、戰法、行營、武藝、守哨、水戰，間擇其實用有效者，分別教練，先后次第之，各為一卷，以海諸三軍俾習焉。顧苦于繕寫之難也，愛授粹人。客為題曰：《紀效新書》。夫曰‘紀效，明非口耳空言；曰‘新書，所以明其出于法而非泥于法，合時措之宜也。”戚繼光到浙東駐防時，覺得作為綱領性軍事指導思想的孫子兵法，確實沒有比它更為精微的，可是對于學習兵法的人卻又無從著手實施孫子的戰略思想，所以戚繼光就挑選訓練士兵實用有效的項目一一列出來，讓三軍學習。《紀效》說明實用有效，‘新書則是說明訓練之法“出于法而非泥于法，合時措之宜也”，用辯證唯物主義哲學的話來說，就是具體問題具體分析，方法要適應于實踐事宜，學習古法但是不拘泥于古法。

《紀效新書》卷十四《拳經捷要篇》，就是在戚繼光創作此書的指導思想中對傳統徒手武藝加以總結形成的拳術指導思想和具體技術。這具體的技術就是著名的《拳經三十二式》，后來成為中國拳術的經典之作。

2 《拳經三十二式》拳術技術

2.1 技術的來源。

《拳經三十二式》是由三十二個技術動作組成，這些技術動作并非戚繼光獨創，而是對那個時代享有盛名的拳術技術的分析和總結。戚繼光顯然對流行的各種拳術都做了系統的研究，不只是分析技術的表面現象，更是深入到拳術的本質加以對比分析。“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳，又有六步拳、猴拳、化拳，名勢各有所稱，而實大同小異。至今之溫家七十二行拳，三十六合鎖，二十四棄探馬，八閃番，十二短，此亦善之善者也”，是對拳技本質的探究；“呂紅八下雖剛，未及綿張短打。山東李半天之腿，鷹爪王之拿，千跌張之跌，張伯敬之打，少林寺之棍與青田棍法相兼，楊氏槍法與巴子拳棍”是對各家拳術技擊本質特點的分析。

那么，為什么戚繼光還要從這么多優秀的拳種里挑選出一些動作形成自己的拳術呢？因為各家拳派“雖各有所長，然傳有上而無下，有下而無上，就可取勝于人，此不過偏于一隅”，“偏于一隅”就是技擊技術不夠全面，因此戚繼光提出了自己的技擊技術設想“若以各家拳法兼而習之，正如常山蛇陣法，擊首則尾應，擊尾則首應，擊其身而首尾相應，此謂上下周全，無有不勝”， 《拳經三十二式》就是要使技擊技術的訓練上下周全，達到無有不勝的技術效果。

2.2 是套路或是不相連的技術動作

反對花法武藝的戚繼光總結《拳經三十二式》絕不是只為了編排一個活動士兵身體的體操，培養士兵技擊上的各方面能力才是其終極追求。《拳經三十二式》顯然也是為著技擊著想的，“遇敵制勝，變化無窮。微妙莫測，窈焉冥焉，人不得而窺者謂之神”。“ 遇敵制勝”，三十二式的動作技術以打贏為目的，“變化無窮”技術是隨敵而靈活變化，達到“人不得而窺者”是技擊技術的最高境界。單個技術動作和技術的變化是戚繼光最終要讓士兵掌握的根本所在。

但是，這與《拳經三十二式》作為一個套路讓初入門的士兵演練并不矛盾，事實上戚繼光也是這么干的，“故擇其拳之善者三十二勢，勢勢相承”，“ 勢勢相承”說明他是把三十二編排成連貫套路的。

戚繼光的訓練方式，使我們了解到中國武術早期的訓練中拳法套路和拳法技擊其實是混合訓練的，其最終目的是“實戰”，練習的一切目的是能夠培養其格斗能力進行的。其武術套路也表現為樸實無華。在滾滾的歷史浪潮中，我們的武術套路這種戚繼光詬病的花法武藝得到了空前的發展，也與技擊形成了徹底的分離，技擊卻被很大程度地弱化，與古人拳術訓練的本質是背離的，這種現象與時代的政治、經濟、文化傳統等等都有關系，不獨一個元素發揮了決定作用。武術套路與武術技擊發展各自發展是武術在大時代中的發展潮流嗎？endprint

3 戚繼光編排《拳經三十二式》的目的

戚繼光編排《拳經三十二式》當然是為了提高士兵的個人作戰能力，可是事情又沒有這么簡單，因為作者說了，“此藝不甚預于兵，能有余力，則亦武門所當習，但眾之不能強者，亦聽其所便耳”，這種徒手武藝對于軍事作戰起不到直接作用，如果士兵有余力就當做功夫學習，如果沒有能力就不勉強了。既然對于軍事作戰不能直接起到作用，那么編排《拳經三十二式》要去作甚？

3.1 慣勤四肢，活動身體

“拳法似無預于大戰之技，然活動手足，慣勤肢體，此為初學入藝之門也”，戚繼光開篇就這樣寫出了自己對于拳法在戰爭中作用的主張，也提出了編排《拳經三十二式》的一個重要用途：活動手足，慣勤肢體。用我們現代訓練來講，就是把它當做準備活動。我們古代人練習武術沒有準備活動這種說法，對“準備活動”方式的引用，是到民國時代西方體育被有識之士大量地引進到我們國家的體育中才逐漸為人們所重視。準備活動是在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。戚繼光當然不會知道運動生理學的道理，他一定是在實踐中觀察到了這種活動方式的有效性。還有另外的一層解讀。通過大量的拳術運動慣勤四肢，神經肌肉高度協調，在工作中能夠調動更多的肌肉有效參與，為學習其它軍事武藝打下身體的技能的基礎。

3.2 作為學習兵器的基礎

“大抵拳、棍、刀、槍、釵、鈀、劍、戟、弓矢、鉤鐮、挨牌之類，莫不先有拳法活動身手。其拳也，為武藝之源”就是對“此為初學入藝之門也”的具體解釋。

3.3 重要的是提高士兵的身體素質和格斗能力

練好拳術需要各方面的身體素質做保障，“學拳要身法活便，手法便利，腳法輕固，進退得宜。腿可飛騰，而其妙也；顛起倒插，而其猛也；披劈橫拳，而其快也；活捉朝天，而其柔也。知當斜閃”，身法、步法、手法、腿法、拳法等等哪一個也不能少。拳術本身若是勤于訓練，能夠提高這方面的能力，以拳術為中心的各種輔助訓練也能提高這方面的能力。戚繼光深知拳術的妙處。

身體素質提高了，有了格斗的本錢，技巧和戰術能夠充分發揮自身的體能。“俗云：拳打不知。是迅雷不及掩耳，所謂不招不架，只是一下，犯了招架，就有十下”，就是對拳術運用的總結。作為士兵的訓練，能夠在戰斗中保存自己，殺傷敵人的能力是訓練的最終目標。

4 戚繼光如何訓練士兵的格斗能力

4.1 主張實戰的戚繼光

武術的本質就是技擊能力，武術技術動作的設計要圍繞著這個本質進行，離開了武術的本質設計動作無疑是南轅北轍，武術運動將無法同其它運動區別開來。離開了實戰格斗的武術套路運動最容易誤入歧途。花法套路在明代時候就已經在民間流行，軍營中也受到這種武藝的影響。“凡比較武藝，務要俱照示學習實敵本事，直可對搏打者，不許仍學習花槍等法，徒支虛架，以圖人前美觀”，戚繼光在《紀效新書》特別強調按實戰要求從難從嚴從實戰處方訓練，反對只圖好看的花架子。

但是武藝的本身需要身體做支撐，需要針對性訓練才能發揮作用。某種拳好，并非每一個練習的人都能把它使用好，這是今天業余訓練者中常常對武術技藝本身的誤讀，科學的訓練才是發揮拳術技藝本身潛能的根本，好的教練是必須的。古人早就懂得這些道理！

戚繼光對士兵各項能力的訓練并沒有專門出現在《拳經捷要》篇中，而是分散到《紀效新書》的各個章節，我們把它提取出來，就看到了一個武術訓練的完整體系，是一個杰出的軍事武術家的匠心所在。

4.2 格斗能力之體質訓練

“凡人之血氣，用則堅，怠惰則脆。勞其筋骨，餓其體膚，君相亦然，況於兵乎？但不宜過於太苦，是謂練兵之力。”人的血氣、筋骨用進廢退，訓練負荷越大身體出現“超量恢復”的程度就越大，身體訓練就是基于超量恢復的原理進行的，但是身體有一個承受的極限，超過了就是“過量訓練”對身體素質發展有害無益，戚繼光也認為“不宜過於太苦”。身體訓練的原則和原理，戚繼光描寫得很形象，只是我們要細心閱讀才能領悟。

“凡兵平時所用器械，輕重分兩當重交鋒所用之器，重者既熟，則臨陣用輕者自然手捷，不為器所欺矣。是謂練手之力。”平時訓練使用重器械，比賽時使用輕器械，現代武術套路訓練也一直在沿用，這是對古代訓練方法的借鑒。現代訓練學中，要求一個項目平時的訓練總負荷或者訓練強度或者訓練量要大于競賽的負荷量，而具體到負荷中的強度或者量的安排要視具體的訓練時間而定。只有超越于實戰的訓練，才能在實戰中舉重若輕，古今亦然。

“凡平時各兵須學趨跑，一氣跑得一里，不氣喘才好。如古人足囊以沙，漸漸加之，臨敵去沙，自然輕便。是練足之力”，趨跑，就是快速跑。跑是一種重要的綜合能力訓練，通過跑能夠發展人的力量、速度、耐力以及協調性等等各方面的能力。戚繼光不僅用“跑”來訓練士兵，還使用“負重跑”，身穿紗衣，腿縛沙袋，增強訓練的負荷，并對跑提出了量化訓練指標“一氣跑得一里”和評價指標“不氣喘才好”。雖然“一氣”這個詞仍然顯得籠統模糊，不是具體的確定的時間概念，但它卻是一個量化的訓練，是訓練走向科學化的起步。

“凡平時習戰，人必重甲，荷以重物，勉強加之，庶臨戰身輕，進退自速。是謂練身之力。”平時訓練“人必重甲，荷以重物”，與器械訓練中重器械訓練，與跑中的負重跑訓練，都是增加超越實戰的訓練負荷的方法，只是戚繼光使用它訓練士兵不同方面的力量，按照他的說法是“手之力”“腳之力”和“身之力”。在這里提出了負重的限度“勉強加之”，負重增加到可以承受的量，或者說不使負重者失去過多的運動能力時能承受的負荷。

縱觀之，我們也看不出戚繼光的訓練哪一點脫離了現代訓練所認知的訓練手段和方法，反觀我們今天一些傳統武術和一些所謂的武術大師片面地強調武術的樁功訓練和套路訓練，對身體訓練一無所知，這樣訓練出的武者如何能夠實戰，不是在發揚傳統，是對傳統根本的無知。endprint

4.3 格斗能力之技巧訓練

戚繼光在《比較武藝篇》中說“凡比較武藝，務要俱照示學習實敵本事，真可對搏打者，不許仍學習花槍等法，徒支虛架，以圖人前美觀”，其實是對武藝技術的主張，“實敵本事，真可對搏打”，也同樣使用與拳法技術。

《拳經三十二式》是圖示和口訣的形式，便于教練士兵學習小冊，簡潔易懂。舉例加以說明：“懶扎衣出門架子，變下勢霎步單鞭。對敵若無膽向先，空自眼明手便”，前兩句講述的是動作技術和動作變換，懶扎衣是開始的架勢，經過下勢快速變換成單鞭；后兩句講述的技術要求，臨敵之時膽量為先，沒有了膽，眼明手快都是空談。俞大猷也有“教兵之法，練膽為先；練膽之法，習藝為先。藝精則膽壯，膽壯則兵強”的訓練理論，所以這兩句講的是訓練。其它句都同，可以一一分析，此不贅述。

4.4 格斗能力之戰術訓練

戚繼光關于武藝戰術的訓練在《短兵長用說》里，是對俞大猷以及其它武術教師戰術方法的總結。

“不外乎“后人發，先人至”一句，不外乎“不打他先一下，只是打他第二一下”，后發制人之意，被太極拳及其它所謂內家拳奉為經典，以示與外家拳的區別，其實不過是武藝比較中的戰術而已，所有能夠實戰的拳家都會使用，都在使用。

“俱是順人之勢，借人之力，只要快便，又要似進實退，而后進，則大勝矣”，這也是太極拳中所說的“四兩撥千斤”，下一段是對這種戰術的具體解釋：

“問如何是順人之勢借人之力？曰：明破此，則得其至妙至妙之訣矣。蓋須知他出力在何處，我不於此處與他斗力，姑且忍之。待他舊力略過，新力未發，然后乘之，所以順人之勢、借人之力也。上乘落，下乘起，俱有之，難盡書。鉤刀槍棍，千步萬步，俱是乘人舊力略過新力未發而急進壓殺焉。我想出舊力略過新力未發八個字，妙之至也，妙之至也！前言拍位，都是此理”，這種戰術不僅在兵器格斗中使用，也在拳術戰法中使用“千言萬語，不外乎“致人而不致於人”一句”；“總是以靜待動，以逸待勞，道理微乎，道理微乎！李良欽每每如此！”都是兵法用語在武藝戰術中的應用。

用于實戰的戰術只有武術的戰術，沒有沒有內家拳或外家拳戰法不同之說，戚繼光的《拳經三十二式》也無所謂外家內家，實戰的技術。

4.5 格斗能力之實戰

首先說一句，實戰不是對練，對練是套路，太極拳推手不過是實戰纏斗方法的模仿練習。武術拳術實戰更類似于今天的中國散打，《拳經三十二式》主要是站立格斗術，少量的地面格斗技巧。

“既得藝，必試敵，切不可以勝負為愧為奇，當思何以勝之，何以敗之，勉而久試。怯敵還是藝淺，善戰必定藝精”，武藝的用途就是用來決勝負，所以練習的武藝必須在實戰中才能得到驗證。實戰格斗中要總結勝或敗的原因，才能不斷提高實戰能力。

“設使平日所習所學的號令營藝，都是照臨陣的一般，及至臨陣，就以平日所習者用之，則于操一日，必有一日之效，一件熟，便得一件之利”，認為平時訓練如實戰，訓練才是有效的，練習的武藝才是有用的。

拳術比試的方法我們可以從槍術的比試中盧略窺一二，“比槍，先單槍試其手法、步法、身法、進退之法；復二槍對試，真正交鋒”，拳法的比試中可能有基本方法的比試和直接的對拳較量。

參考文獻：

[1]（清）谷應泰.《明史紀事本末》卷 55《沿海倭亂》[M].北京：中華書局，1977.

[2]戚繼光.《紀效新書》十八卷本 [M]. 北京：中華書局，2001.

[3]俞大猷，著， 李良根，李 琳，注釋.劍經[M].南昌：江西科學技術出版社2002.

On the Use and Training Methods of "Thirty-Two Ways of Boxing" Written by Qi Jiguang from the Perspective of Training

Li Tongguo

（Department of Physical Education， Zhejiang Vocational College of Commerce， Hangzhou Zhejiang 310053，China）

Abstract：Since the Republic of China， many traditional Wushu training methods and methods represented by Taijiquan can only play a role in regulating Wushu movements， and can not directly train combat skills. Traditional Wushu contents do not have their own training， and not without their own training system and methods， Qi Jiguangs "Jixiao New Book" is a concentrated summary of traditional Wushu training. The traditional training methods of Wu Yi are scattered in the chapters of Jixiao New Book， so that we can see the appearance of the traditional Wushu training.

Keywords：training training methods boxing Thirty-Two Style of Boxing Jixiao New Book combatendprint