初練太極拳 怎樣護(hù)膝蓋

黃家俊

太極拳是目前流傳很廣的一種健身運(yùn)動(dòng)，它集中了古代健身體操的精華。初學(xué)太極拳，有的人會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，這是常見的現(xiàn)象。但這種疼痛有正常與不正常之分。

所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大，熱量消耗大，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛，這是正常現(xiàn)象。不正常的疼痛則是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的，久痛不止，產(chǎn)生浮腫、積水、積膿等現(xiàn)象。要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：

莫弓過：屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈得太過，膝關(guān)節(jié)很有可能受到傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。做太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此，損傷膝蓋，練者不可不慎，如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，立身中正。

莫扭擰：在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

莫滯勁：行拳走架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

不激烈：在行拳走架之前都有個(gè)熱身的過程。采取應(yīng)抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)要按摩，練完拳也要按摩。初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖遭受各種打擊，待練習(xí)時(shí)間一長(zhǎng)，腿上肌肉的收縮能力增強(qiáng)，自然就能起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“嬌氣”了。

此外，練太極拳時(shí)，更要注意自我運(yùn)動(dòng)監(jiān)護(hù)，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量，注意定期檢查身體。