核心力量訓練對高中體操專業學生動作準確度的影響

盧永華

核心力量訓練對高中體操專業學生動作準確度的影響

盧永華

核心力量訓練對中學生的動作控制能力有明顯提高，表現在有效提高身體動作準確度和動作穩定度。本文對我校加試體操專項的學生和全區體操專項的學生考試成績進行比較，分析核心力量訓練對高中學生體操專項動作準確度的影響，試圖尋找到有效發展體操技巧的力量訓練方法。

核心力量； 高中生； 體操專項 ；準確度

江蘇省體育專業加試采用四項素質+一項專項的考試方案，體操專項考試內容除了專項素質五選四以外，男女生還均必考規定技巧、選考(低單杠、雙杠、山羊)其中一項，除專項素質外，必考和選考內容中每個動作完成都要求較高的準確度。有文獻表明：核心力量訓練對中學生的動作控制能力有明顯提高，表現在有效提高身體動作準確度和動作穩定度。本文對我校體操專項學生進行核心力量訓練，并將近三年考試成績和全區體操專項學生成績進行比較分析，闡述核心力量訓練對高中體操專業學生動作準確度的影響，從而尋找到科學有效的力量訓練方法。

1 核心力量的概念及訓練方法

核心力量訓練是近幾年力量素質訓練中的熱點問題，受到了一線體育教師的關注，“核心”即為中樞部位所形成的一個主體,包括：腰椎，骨盆，髓關節以及這些部位的肌肉和所有這些部位深層次的肌肉。核心力量不同于軀干力量，核心力量的訓練除了注重發展軀干的力量，還應要發展骨盆部肌肉的力量。核心穩定包括多種途徑，諸如：肌肉力量、核心區的運動感覺和個人本體感受；核心區域肌肉雖然不像四肢肌肉那樣直接參與運動。但它對軀干的穩定、協調不同肌肉之間的運動，還可以加快上下肢力量的傳遞，減少力量傳遞中的能量損失，從而整體上提高了運動效率，它們的“穩定性收縮”可以為四肢肌肉的收縮形成支點，提高了四肢肌肉的收縮力量和速度。

王衛星教授根據核心力量訓練的方式、方法和功能特點，把核心力量訓練歸結為7種類型：1)徒手的單人練習；2)運用單一器械練習；3)使用綜合器械練習；4)各種Pilates練習形式；5)睜眼睛和閉眼睛狀態下的各種站立練習；6)在同伴協助下進行練習；7)雙人共同進行練習。以上這些練習多采用重復練習的方法，隨著訓練者訓練時間的延長，能力的提高，體育教師可適當的進行調整方式、難度和強度。訓練的方式多采用動力練習與靜力練習相結合，靜力練習的時間間隔和動力練習的頻率、組數要根據訓練者的水平來制定。由徒手到利用器械，由簡單到復雜，逐漸遞增負荷進行練習。訓練的過程中要求學生保持正確的身體姿勢，體會到每一個靜力動作或動力動作的要領，強調神經系統的參與，使學生具有較好的控制能力和自我運動的感受能力。在初級階段的青少年多數以靜力性為主，在高水平的訓練者訓練中，尤其是高水平訓練者臨近比賽的賽前訓練階段動力性的核心力量的比例會明顯地加大。

高中體育專業學生一般沒有專業素質基礎，多數是體育老師根據運動會的成績或者平常的課堂觀察進行選材，力量較弱，耐力較差，動作不穩定。對這種學生力量訓練要采用循序漸進，基礎訓練時期多采用克服自身體重的練習，一般的力量訓練和核心力量相結合進行練習，具體練習方法如下圖：

基本6個動作，有動有靜，先按要求做動力練習后加一組靜力練習；

動力動作：

背橋：勻速連續挺髖15-18次/組x2；

俯臥三點支撐：勻速連續抬單腿12-15次/組x2，兩腿交換進行；

側橋：勻速連續抬單腿8-10次/組x2，兩腿交換進行；

仰臥躬身：勻速連續收腹、收膝12-15次/組x2；

俯臥兩點支撐：連續抬腿和異側手8-10/組x2,異側交換

仰臥舉腿：連續舉腿15-18次/組x2

靜力動作如圖：每動作做2組(2組./方向)，每組保持10-15秒，每個組間隔休息1分鐘。

2 近三年年江蘇省體操專業我區學生成績對比分析

隨著江蘇省體育專業加試內容的調整，我區近三年體操專業考試總人數呈遞減趨勢，專項考試成績也隨專項素質的選考內容調整有所變化，我區5所高中分別列為：學校A(我校)、學校B、學校C、學校D、學校E近三年各校體操專業均分統計成績如下：

表1 近三年我區五所高中體操專項成績均分統計

從表1可以看出，近三年學校A、學校B、學校E的體操專項成績呈遞減趨勢，遞減原因可能是男生體操專項素質失分較多，出現男生專項成績普遍低于女生，影響均分成績。但是橫向比較，我校的體操專項成績近三年均分都高于我區其他四所高中，這種現象除了訓練以外，可能與選材的學生也有一定關系。要想在體操規定套路和杠上技巧取得高分，需要考生能做準確到位的動作，具有良好的協調性、穩定性和控制能力，以及舒展的姿態。核心力量的訓練可以刺激到背部、腹部和骨盆部的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群，這些肌肉起到穩定軀干和髖部的作用，協調不同肌肉之間的運動，加快力量的傳遞，提高穩定性和控制能力。

3 分析核心力量訓練對學生體操動作準確度的影響

3.1 核心力量訓練穩定脊柱和骨盆

體操技巧和單杠取得高分要求動作到位、舒展，要有美感；穩定的軀干是動作到位舒展的關鍵，脊柱和骨盆區域的穩定皆可以起到核心穩定，能夠維持上半身和下半身的穩定和影響四肢的舒展動作，更可以正確控制全身姿勢。核心力量訓練提高了核心區域的肌肉力量，穩定了脊柱和骨盆。使穩定的脊柱和骨盆為四肢肌肉的發力創建了支點，從而提高四肢肌肉的工作效果來使動作舒展到位。核心肌群通過維持骨盆和脊柱的穩定來調整運動過程中平穩的姿態，增強動作的美感。因此，較好的核心力量是維持人體穩定的關鍵因素。

3.2 核心力量訓練改善平衡性

平衡性是運動生物力學的概念范疇，學生在動作的過程中，擺動、翻轉會產生一個向前的力矩,這時身體其他關節就會產生與之相反的力矩來保持平衡。規定技巧中的直腿后滾翻成大開立、頭手倒立、手倒立接前滾翻、側手翻等技巧都需要較好的平衡性。核心力量訓練不僅僅是增加肌肉的力量，更重要的是通過動力與靜力相結合的訓練對各肌群的神經支配進行刺激，經過反復練習，形成正確的動作定位，提高了身體的平衡和控制的感受能力，很好的改善了神經—肌肉系統的本體感覺。以往研究發現：懸吊訓練可以很好的改善足球運動員的平衡能力和軀干的控制能力。運動員較好的支撐擺腿，提高了踢球速度和準度。核心力量訓練集平衡、協調、力量、靈敏素質等多種因素參與的綜合性訓練，中心與外周相結合，感覺以及運動系統等多因素的相互作用來完成動作技能。

3.3 核心力量訓練提高控制能力

控制能力是完成動作的過程中身體保持正確姿勢的能力，學生在完成體操動作的過程當中，良好的姿態和準確的動作不僅受到主動肌肉力量的影響，還有對抗肌力量、肢體慣性、作用向心力等因素的影響，技巧無論是擺動時期還是支撐時期，是靠肌肉控制力矩掌握支撐和擺動時期外來力矩來實現的。由此可見，人體運動的協調性是靠肌肉力量和神經系統的控制來實現的，較強的控制能力是實現某種動作高質量的核心因素。核心力量訓練采用動靜結合、變換動作的速率和幅度的方式進行練習，這種特殊方式的訓練為機體的反映和感受提供特殊的訓練環境，動力性核心力量訓練可以激活、動用核心肌肉，反復刺激神經，讓機體產生適應，靜力訓練需要多肌群和支配肌群的神經共同完成，這樣改善了學生的肌肉記憶特點，在已掌握的動作基礎上由肌肉本體各種感受器接受肢體位置，肌肉長度、肌肉張力等活動信息，使他們更好的控制動作。

4 總結

1.科學的核心力量訓練對體操動作的準確完成具有一定的促進作用，可以提高核心區域的穩定性，改善平衡能力，提高控制力。

2.由于高中體育加試內容特殊性，核心力量訓練要與一般力量相結合，采用核心力量的動態訓練還是靜態訓練以及訓練方法要根據專項進行調整。

3.建議中學學校的體育老師對核心力量訓練進行更多的實踐研究，推廣核心力量訓練在高中課余訓練的實踐經驗，為學生專業的發展提供條件。

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TheInfluenceofCoreStrengthTrainingonHighSchoolGymnasts

Lu Yonghua

The core strength training is beneficial for the motor control of middle school students, which can be seen from the improvement on the accuracy and stability of movement. This paper compares the test scores of gymnasts from our school and other school in the same district, analyzes the influence of core strength training on the accuracy of the high school students’ gymnastics, and tries to find the effective methods of strength training development for gymnastic skills.

core strength; high school students; gymnastics; accuracy

G807

A

1005-0256(2017)12-0128-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.12.053

盧永華， 山東菏澤人，碩士，研究方向：運動人體科學。

徐州市銅山中學，江蘇 徐州 221116

Tongshan Middle School, Xuzhou 221116, Jiangsu, China.