中職生如何預防運動損傷及處理

唐冰

[摘 要]健康是一個人生活的基礎，有了健康的身體才能愉快地學習、高效地工作、幸福地生活。所以現在的人越來越重視自己的健康，選擇良好的生活方式，包括"合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡"這四個方面。尤其是參加運動的人越來越多，都想健康生活每一天，然而在運動中難免損傷的發生，特別是現在的學生運動損傷發生頻率雖不及運動員，但也時常發生。中職某些專業的學生，今后工作的職場，發生類似運動損傷的機率也是較高的。所以應該掌握運動損傷的預防和處理知識，提高鍛煉的效果。

[關鍵詞] 運動損傷 預防 處理

為了使鍛煉達到好的效果，提高我們的生活質量，簡單從損傷原因、如何預防談起。

一、運動損傷的原因

在體育運動、職場工作中發生運動損傷，其原因是多方面的，而很多因素是學生們容易忽視的。

1.準備活動方面 缺乏合理的準備活動，據有關資料統計，因缺乏準備活動或者準備活動不合理，是造成運動損傷首位或次位的原因。準備活動不做、準備活動不充分就容易造成肌肉拉傷和關節扭傷；準備活動量過大，身體在進入正式運動前就已經有疲勞感了，也容易拉傷肌肉；準備活動與正式練習之間時間間隔過長，此時準備活動生理效果消失，相當于沒做準備活動；準備活動與課程內容結合不好或缺乏專項準備活動，也會發生運動損傷。

2.思想方面 對預防運動損傷的意義認識不夠、思想上麻痹大意、盲目或冒失地進行體育鍛煉；急于求成、情緒急躁、忽視了體育鍛煉的循序漸進和量力而行的原則，在教學和訓練中不主動采用有效的預防措施。

3.運動技術方面 如果技術動作違反了人體結構特點和運動時的力學原理，也容易引起機體組織損傷。

4.運動量方面 運動量超過了運動者可能承受的生理負擔量，特別是局部負荷負荷過大，往往是運動訓練中造成運動受傷的主要原因。

5.身體功能和心里狀態不良以及動作粗野或違反運動規則也是產生運動損傷的重要原因，另外場地設備的缺陷、不良氣候等也可能成為受傷的原因。

二、運動損傷是可以避免的。

少受傷或不受傷得從預防做起，關鍵是一定要了解安全知識，遵守安全規則，作好安全保護措施。預防要全面，不能顧此失彼。

1.首先從思想上引起重視 。體育教師應加強安全和預防觀念，加強組織紀律教育，培養團結友愛、互幫互助的優良品質，發揚良好的體育道德風尚。

2.做好準備活動是關鍵。特別是在體育比賽中，避免運動損傷，關鍵是一定要安全檢查與準備活動。要檢查運動者的服飾及使用的器材要符合安全要求，這是避免損傷的重要環節。服裝上不能佩戴金屬首飾、不能裝堅硬物品和小刀等。作好準備活動，充分的準備活動是保證運動者身體安全的必要措施。準備活動的內容與活動量，要根據運動項目和季節進行選擇。準備活動的內容包括一般性身體活動（如慢跑、身體各主要關節和肌肉群的運動）和專項活動（根據參加的運動項目，對某一身體部位、關節和肌肉群進行活動）；活動量的大小則要根據季節與氣候確定，冬、秋季或氣溫較低時，活動量可以適當加大一些，而春季，夏季或氣溫較高時，活動量就要相對小一些?？傊?，要做到身體發熱并微微出汗，使身體機能動員起來，相關的肌肉群和關節活動開，這樣可以防止受傷。

3.加強自我保護 當身體不適應運動是要休息，別勉強，要有自我保健監督，別硬撐。 參加體育鍛煉者，都應該掌握自我保護的方法，如果當身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以保持身體平衡；當快要跌倒時，要立即低頭、曲肘、團身，以肩背部著地順勢做滾翻動作，切不可直臂撐地；從高出跳下時，應前腳掌先著地并同時屈膝，以增強緩沖作用等。

4.注重易傷部位的訓練。易傷部位及薄弱部位訓練不到佳，最易受傷了。提高這些部位的功能，必須加強訓練。如，預防崴腳，應該加強腳裸關節活動；為了預防腰部損傷，應加強腰背肌及腹肌力量訓練等。

5.運動結束后要進行放松練習。運動結束后要進行放松練習，這很重要，特別是比賽結束后，參賽者往往就容易產生"松了一口氣"的想法，不重視賽后調整和恢復措施。比如，長跑后立刻原地"坐下"、"躺下"或"暴飲"等都是不符合安全要求的。那么，應該怎么做呢？正確的做法是：賽后應作一些簡單、輕松的活動，是身體機能完全放松得到恢復；還可以相互按摩柔一柔，休息半小時再熱水洗個澡等盡快消除疲勞。

總之，預防得好受傷就少。

三、損傷的處理

如果預防不到位，損傷就不客氣。怎么辦？運動損傷部位包括擦傷、撕裂傷、挫傷、拉傷、關節韌帶扭傷、骨折等。雖然部位不同處理法不同，但同類傷性質傷處理原則基本相同。下面舉幾個例子簡單談一談。

1.破皮傷的處理

小面積傷可涂抹紅藥水就可以；如果破口較大則需止血和縫合，最好打一針破傷風針，以防破傷風癥。

2.挫傷的處理

常用的方法是：一天內可冷敷并加壓包扎，抬高患肢；一天后，進行按摩、理療、外敷活血止疼之類的藥物；進入恢復期可以進行功能性鍛煉。如果懷疑是內臟受傷，臨時處理后及時送醫院就診；

3.崴腳的處理

一旦崴腳了，首先進行冷敷，其次加壓包扎，抬高患肢，臥床休息。一天后可在裸關節周圍用推摩、揉捏等手法按摩，理療，藥敷。半月后可進行肌肉力量練習。如果韌帶完全斷裂，應及時送醫院就醫。一個月后，在醫生的指導下進行理療、按摩和功能鍛煉。

4.骨折的處理

骨折有兩種情況：一種是閉合性骨折，一種是開放性骨折。判斷折的方法：患處出現腫脹，皮下淤血，有劇烈疼痛，特別是活動時疼痛加劇，肢體失去正常功能。有時骨折部位發生變形，移動時可聽到骨磨擦聲。如果病者伴有休克的發生，首先點按患者人中穴，并進行口對口人工呼吸或心臟胸外按摩；如果傷口出血，應同時實施止血包扎。發生骨折暫時不要移動傷者，應用夾板或其他代用品固定傷肢，及時送醫院就醫。在醫生的指導下及時進行全身和患肢的各關節、肌肉的功能練習。

5.肌肉拉傷的處理

肌肉拉傷后，先冷敷后加壓包扎，抬高傷肢。24小時可拆除包扎，外敷新藥消腫止疼，減輕急性炎癥的效果。48小時內不宜做按摩，48小時后出血已經停止，可采用熱療、按摩等療法促進局部血液循環，同時可以根據傷情逐步進行功能鍛煉，避免粘連的形成。

參考文獻：

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