老人保健重在“柔”

高芳堃

歲數大了，身體各個部位也都不同程度地發生著變化。對老年人來說，無論是身體的代謝能力，還是生活節奏都在逐步放緩，以“柔”克剛才是養生之道。

飲食——柔暖

吃暖食。中醫認為，胃喜燥惡寒，要避免冰、涼食物刺激。但需注意的是，暖食不等于燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，容易誘發食管癌。

細嚼慢咽。能夠幫助人體充分吸收營養、保護腸胃、促進消化。

食物細軟。多選口感柔和、容易消化的食物，避免吃過硬、不易消化的食物，如果實類、煎炸類食物。

脾氣——柔和

老年人退休后，離開了熟悉的工作環境、社交人群，難免因不適應產生不良情緒。清代名醫張培仁在《妙香堂叢話》中說：“人常和悅，則心氣充而五臟安，昔人所謂‘善養喜歡神。”老年人養生，要特別注意脾氣柔和。

首先，要做到順其自然，不斷轉換自己的角色。第二，調整心態，接受新事物。第三，建立新的社交圈。

行動——柔緩

老年人的神經、肌肉、骨骼功能都有所下降，協調性、靈活性不比年輕時。用力過急、過猛不僅容易受傷，甚至會產生嚴重后果。因此，老人在平日里不要風風火火，而要從容不迫，放慢節奏，尤其在做以下動作時，更要“悠著點”。

蹲起、起床、彎腰。老年人肌肉力量下降，反應能力變慢，動作重心轉變易使脊柱、腰、胯部壓力增大，也容易引起體位性低血壓，增加摔倒、骨折風險。

喝水。老年人反應能力下降，喝水太快，會厭軟骨沒有及時反應、閉合好，容易造成嗆咳，甚至因此引起氣管炎、沉積性肺炎。

回頭。老人頸動脈血管變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉動脖子時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

關節——柔韌

運動醫學研究表明，柔韌性較好的老年人關節更加靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。

柔韌性是通過長期鍛煉積累下來的能力。經常做柔韌性鍛煉，可緩解肌肉疲勞，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛。還能增加肌肉韌帶的彈性，加強其營養供應，延緩衰老。

鍛煉柔韌性的方法很多，壓腕、壓肩等都是很好的練習方式。

壓腕：兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節奏振壓。

壓肩：面對肋木或其他輔助用具，如桌子，上體前俯，并向下振壓肩部。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

壓腰：呈直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續一定的時間。

壓腿：面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進行。

壓踝：跪在墊上，臀部壓在踝關節處，向下振壓。還可進行腳外側走，腳尖走，腳跟走和腳內側走，牽拉踝關節。endprint