反常運動強身健體

歐陽軍

一成不變的生活、行為或姿勢，對大腦造成的刺激越來越少，會使人變得遲鈍。因此運動學家建議嘗試著以一些反常態的姿勢或運動來激活人們的大腦。所謂反常運動是指一反常態的不符合人的正常行為的運動。反常運動包括爬行、赤足走、倒走、倒立、懸掛等項目。

這些一反常態的運動使人體的神經系統得到全面鍛煉，從而在建立新平衡的基礎上，提高機體的靈活性和各臟器的生理功能及其協調作用，血液循環也由此得到改善。

爬行

爬行對人體直立的姿勢進行了換位性的鍛煉，使人回到原始狀態，能夠保持人體各個部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡，對調節心血管功能、增強腦部血管的抗壓能力是一種很好的鍛煉手段。爬行不僅對心臟、腦血栓等有很好的療效，還可治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張、脊椎病、肌肉萎縮、消化不良、痔瘡等。

爬行可在地板、地毯、床上、墊上或草坪上進行，爬行時四腳著地，向前、向后或轉圈，每天1～2次，每次20～30分鐘，因地制宜。

赤足走

足底具有多個敏感點，與人體各器官緊密相連，當光腳行走時，足底各敏感區直接與地面接觸，接受刺激，該刺激引起“足底反射”，作為信息迅速傳入相應的內臟器官與大腦皮層，經過皮層綜合分析后形成新的反應信息傳至相關效應器官，發揮協調作用，從而起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。

選擇赤足走的場所和路面一定要干燥，不潮濕，無玻璃， 磚瓦，鐵碎渣， 以防劃傷腳。走的時間以每天1次，每次30～60分鐘為佳，走完后最好用溫熱水洗泡10分鐘。

倒走

反向前行可以給不常活動的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝關節周圍的肌肉和韌帶以及股四頭肌得到鍛煉，使血液循環和機體處于平衡狀態。倒走迫使人意識高度集中，能夠訓練神經的安定和自律性，有利于提高小腦的平衡功能，對腦血管疾病有很好的防治作用，對于失眠、神經衰弱、高血壓等也有良好的療效，對慢性肌勞損、腰腿疼、關節炎、肌萎縮等都有防治作用。

倒走要選擇安全場所，要防摔倒，預防相撞，在操場中進行為好，可兩人面對倒行，相互觀察身后障礙物。每天2～3次，每次100～200步，往復3～5次。

倒立

倒立對內臟和神經系統會產生積極的影響，防止內臟下垂、腦供血不足，可以改善神經系統和內分泌系統調節機能。倒立時渾身血液加快涌向頭部，可使大腦清新，改善大腦血液循環、鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。倒立可以減弱或消除關節間的壓力和某些部位的肌肉松弛，對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。

倒立對中老年來講，時間不宜過長，3～5分鐘即可，最長不宜超過10分鐘，可反復3～5次。倒立時如果出現頭暈眼花、惡心嘔吐、血壓升高、心跳加速等異常現象，應立即停止此項運動。

懸掛

懸掛運動是用兩手握住比自己高的單杠，兩手用力向上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。

懸掛運動屬于拉張負荷，骨的兩端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的壓縮相對抗，脊柱得以拉長，使受壓的椎間盤得以舒緩，韌帶得以拉伸，因而可以預防脊椎縮短，防止椎間盤退行性變化。懸掛運動還可使全身肌肉得到牽伸、減輕腰部的壓力，改善血液循環，使肩部和腰部的功能增強，減少肌肉萎縮和骨質增生，對于預防和治療中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有較好的功效。在做懸掛運動時，可使肺部擴張，吸進更多的氧氣，增強新陳代謝。

懸掛的運動強度應根據個人身體狀況，體弱者用腳尖著地（兩腳后跟提起來），身體強壯者則可增加難度，如做擺動動作，增加脊椎和全身肌肉伸展的幅度。每天鍛煉2～3次，每次3～5分鐘。

有的中老年人體力不夠，很難用雙手將身體撐過單杠，這時不要勉強自己， 能撐多高是多高， 只要每天堅持做，循序漸進， 就一定會達到強身健體之目的。endprint