百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤的養(yǎng)生之道

文/何雪華 劉靜嫣 宋莉萍

百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤的養(yǎng)生之道

文/何雪華 劉靜嫣 宋莉萍

102歲的國醫(yī)大師鄧鐵濤至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履穩(wěn)健，如此高品質(zhì)的康壽，源自其堅持“養(yǎng)生重于治病”。

養(yǎng)生要動靜結(jié)合，首先是靜而養(yǎng)心。鄧鐵濤除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養(yǎng)。鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養(yǎng)心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。

養(yǎng)生不能光靜不動，生命在于運動，“動則生陽”。鄧鐵濤酷愛八段錦，自年青始堅持每晨必練，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”。鄧鐵濤要求，初學時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動作、呼吸、意念有機結(jié)合。除了練八段錦、太極拳外，鄧鐵濤還有一個習慣，每天午睡后在小區(qū)周圍散步，“采陽助腎”，狀態(tài)好時回家后還練站樁功。

鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏。”鄧鐵濤飲食的基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜、水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類、雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量做到營養(yǎng)均衡。

鄧鐵濤有良好的日常生活習慣。

1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處：鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次?？深A防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。擊枕處：雙手五指微屈，以食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2. 勤梳頭：每天起床后用牛角梳梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂，預防肩周炎。

3. 冷熱水交替洗澡：鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，數(shù)十年如一日，至今皮膚保持較好彈性，老人斑很少。冷熱水交替洗澡還能促進全身血管的血液循環(huán)。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意冷熱水的溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。