動物6姿勢讓你強身祛病

文/李靖

動物6姿勢讓你強身祛病

文/李靖

中醫認為，適當學習動物的一些動作、形態，將其融入日常生活并加以鍛煉，能呵護五臟六腑，達到強身健體的效果。

金蛇搖首：預防頸肩部疼痛

動作示范：坐、站姿均可，要領是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。自然呼吸，閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。每組做20次，一天可做數組。該動作宜慢不宜快，做之前可先用手按摩一下頸部，以免損傷筋骨。

龜息眠：治失眠，調節情緒

動作示范：睡覺時上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上，左腳放到右腿前，高度以舒適為度。右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。枕高最好10厘米左右，過高過低都不好。睡前調整呼吸也很有講究，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松。

猛虎瞪眼：緩解視疲勞，通氣血

動作示范：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，睜大雙眼，目視前方，像威武的老虎一樣，堅持2分鐘左右。做完此動作，可以劃圈的方式轉動眼球5到10次，進行放松。

魚躍龍門：健壯下肢，防治靜脈曲張

動作示范：走路時，雙腳交替高抬腿，盡量與腹部成90度夾角。做這個動作時，注意保持身體平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應逐步加大，不要一次到位；鍛煉強度要因人而異，每次走20步，每天做2次即可。髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

熊抱樹：健脾和胃，緩解腹脹打嗝

動作示范：兩腿自然分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，做3～5次深呼吸。屈右膝，右肩向前下晃動，手亦隨之下沉；左肩稍向后外舒展，左臂稍隨之上抬。反方向重復該動作。如此反復晃動5～10次，猶如“熊抱樹搖”，以無不適感為度。提醒大家，此動作在空腹時不宜鍛煉。

專家簡介

李靖

南京市中西醫結合醫院治未病中心運動保健門診教授，南京自然醫學會養生康復專業委員會副主任委員，南京自然醫學會音樂療法分會副主任委員。