文/李靖
動物6姿勢讓你強身祛病
文/李靖

中醫認為,適當學習動物的一些動作、形態,將其融入日常生活并加以鍛煉,能呵護五臟六腑,達到強身健體的效果。
動作示范:坐、站姿均可,要領是肩膀以下保持不動,以下頜帶動頸部向身體的正前方由上往下畫圓圈。自然呼吸,閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。每組做20次,一天可做數組。該動作宜慢不宜快,做之前可先用手按摩一下頸部,以免損傷筋骨。
動作示范:睡覺時上身略微含胸,右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上,左腳放到右腿前,高度以舒適為度。右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側,掌心朝下。枕高最好10厘米左右,過高過低都不好。睡前調整呼吸也很有講究,口微閉,舌頭在上下牙齦外徐徐攪動,待津液滿口后,先緩緩吸一口氣,再緩緩深呼氣,將氣吐盡,全身也隨之而極度放松。
動作示范:兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,睜大雙眼,目視前方,像威武的老虎一樣,堅持2分鐘左右。做完此動作,可以劃圈的方式轉動眼球5到10次,進行放松。
動作示范:走路時,雙腳交替高抬腿,盡量與腹部成90度夾角。做這個動作時,注意保持身體平衡,可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應逐步加大,不要一次到位;鍛煉強度要因人而異,每次走20步,每天做2次即可。髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
動作示范:兩腿自然分開,與肩同寬,雙臂自然下垂,做3~5次深呼吸。屈右膝,右肩向前下晃動,手亦隨之下沉;左肩稍向后外舒展,左臂稍隨之上抬。反方向重復該動作。如此反復晃動5~10次,猶如“熊抱樹搖”,以無不適感為度。提醒大家,此動作在空腹時不宜鍛煉。
專家簡介

李靖
南京市中西醫結合醫院治未病中心運動保健門診教授,南京自然醫學會養生康復專業委員會副主任委員,南京自然醫學會音樂療法分會副主任委員。